Сахур е важна част от гладуването, защото това е последният шанс да се яде преди гладуване през целия ден. Има обаче някои хора, които пропускат сухура на Рамадан, или защото са закъснели, нямат апетит, или по други причини. Въпреки че гладуването без сухур все още се счита за законно, това може да има отрицателно въздействие върху тялото ви по време на гладуване.
Въздействието на гладуването без сухур
По принцип гладуването без сухур не застрашава живота или здравето на човек. Колко дълго човек може да оцелее без прием на калории или течности, зависи от много фактори, като например условията на околната среда и основното здраве. От друга страна, постът в Рамадан е ограничен само до настъпването на времето за прекъсване на поста. По този начин гладуването няма да ви накара да гладувате в дългосрочен план, така че не се счита за животозастрашаващо. Като цяло може да сте имали лека дехидратация и намалена енергия по време на гладуване. Това състояние може да бъде по -тежко, ако не постите сахур. Въпреки това. Цялата липса на телесни течности и хранителни вещества може да бъде заменена при прекъсване на гладуването. Постенето без сухур обаче може да ви накара да се почувствате по -жадни и гладни, увеличавайки шансовете за прекъсване на гладуването и други здравословни проблеми. [[Свързана статия]] Съвети за пост без сахур
Ако нямате време или пропускате сахур, ето няколко съвета, които можете да направите, за да останете силни в пост. 1. Укрепване на намерението
Постът не е само за физическа сила, но и за духовна. Със силни намерения и здраво тяло няма да има значителни проблеми, дори ако трябва да постите без сахур. Затова възнамерявайте да постите на следващия ден преди лягане, за да подготвите тялото и духа си, за да можете да го изживеете добре, въпреки че времето за сахур Рамадан е пропуснато. 2. Поддържайте приема на течности
При гладуване, но не и сахур, тялото ще има недостиг на повече течности. Затова пийте редовно след прекъсване, за да получите необходимия прием на течности. Трябва също да включите храни, които съдържат много вода (сос) и топли, като супа, в менюто за нарушаване на гладуването. Супата може лесно да се усвоява от организма и съдържа витамини и минерали, необходими на организма. 3. Консумирайте повече плодове и зеленчуци
Приемът на витамини и минерали също е необходим на организма при гладуване. Ако постите без сухур, трябва да консумирате повече зеленчуци и плодове, когато нарушавате поста. Можете също да ядете сушени плодове, като фурми, които могат да осигурят естествени захари като източник на енергия. 4. Не преяждайте
Дори и да постите без сухур, това не означава, че трябва да прекъсвате прекалено много. След изпразване на стомаха за дълго време, прекомерното хранене може да причини здравословни проблеми. Затова подредете добре менюто си с ифтар и графика за хранене. Трябва да ядете на малки порции няколко пъти, вместо да ядете наведнъж на големи порции. Можете да ядете плодове по време на пост и да ядете тежки ястия след молитвата Maghrib. Можете също така да ядете храни, богати на хранителни вещества след молитвите на Таравий, ако е необходимо. Не се препоръчва обаче да си лягате веднага след хранене, защото това може да предизвика повишаване на стомашната киселина. 5. Упражнения
Поддържането на фитнес по време на гладуване е много важно, защото може да повлияе на имунната ви система, особено ако не постите за сахур. Препоръчва се да спортувате преди или след прекъсване на гладуването. За начинаещи можете да правите леки упражнения, като стоене или ходене. Препоръчва се дори да извървите около 10 000-15 000 стъпки през деня, за да поддържате издръжливостта на тялото през месеца на гладно. Междувременно за междинното ниво можете да поддържате фитнес по време на гладно без сухур с упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене или джогинг, за 30-40 минути преди да прекъснете поста. Ако сте любител на спорта, тогава можете да изберете по -тежък вид упражнения за 20 минути. Ако имате специални здравословни състояния или сте на лечение, трябва да се консултирате с лекар преди гладуване. По -специално, ако определена диета може да повлияе пряко на вашето здравословно състояние. Ако трябва да приемате специални лекарства или добавки, попитайте също дозата, която трябва да приемете, ако сте принудени да постите без сухор. Ако имате други въпроси относно здравето и гладуването, можете да попитате Вашия лекар директно в приложението за здраве на семейството SehatQ безплатно. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play.
