Здраве

Искате ли да имате кариран стомах? Тези 6 упражнения, които трябва да направите

Не малко хора мечтаят да имат кариран стомах или разкъсан корем за хляб. Правят се и различни начини за направата на кариран стомах, вариращи от упражнения до прилагане на здравословен начин на живот.

Ползите от кариран стомах за здравето

Много хора оценяват, че надупченият стомах може да направи външния вид по -привлекателен. В допълнение към добавянето на плюс към външния вид, разкъсването на корема на хляба също осигурява разнообразни ползи за вас. Ползите от кариран стомах включват:
  • Подобрете стойката
  • Подобрете спортните постижения
  • Подобрете телесния баланс
  • Намалете риска от нараняване на коремните мускули

Упражнения, които трябва да направите, за да оформите кариран стомах

Могат да се направят различни начини за оформяне на кариран стомах. Най -важното нещо, което трябва да направите, за да оформите кариран стомах, са редовните упражнения. Ето някои препоръчителни упражнения, които могат да се прилагат за оформяне на разкъсан стомашен хляб:

1. Флаттер рита

Тренирайте коремните си мускули, като изпълнявате движенията с трептене трептене ритници използва се за трениране на коремните мускули и стягане на бедрата. Преди да направите това упражнение, легнете на равна пейка и поставете ръцете си под задните части. Повдигнете двата крака на около 30 градуса от земята, като се уверите, че са в изправено положение. В това положение редувайте краката нагоре и надолу. Повторете това движение 15 до 20 пъти в 2 или 3 серии.

2. Повдигане на крака с плоска пейка

Това упражнение е чудесно за работа с коремните мускули. За да направите това, легнете на плоска пейка, където можете да легнете. С ръце от двете страни на главата и задръжте страните на пейката, поемете дълбоко въздух. Издишайте, докато повдигате краката си право нагоре, за да образувате ъгъл от 90 градуса. Бавно спуснете краката си в изходна позиция, направете това движение за 2 или 3 серии от 10 до 20 повторения.

3. Обратна криза

Преди да направите ход обратна криза , първо трябва да легнете върху постелка или под. Поставете двете си ръце от всяка страна на тялото, след това огънете коленете, за да образувате ъгъл от 90 градуса. Задържайки дъха си, повдигнете коленете си към гърдите. Не забравяйте да държите коленете си под ъгъл от 90 градуса. Направете това упражнение за 2 или 3 серии от 10 до 20 повторения.

4. обхват на пръстите на краката

Това упражнение може да помогне за оформяне на кариран стомах. За да направите ход обхват на пръстите на краката , повдигнете краката си право нагоре, докато тялото ви образува ъгъл от 90 градуса. В това положение се опитайте да достигнете върховете на краката си с ръце. Когато се опитвате да достигнете пръстите на краката си, не забравяйте да стегнете горната част на тялото и корема. Повторете това упражнение 10 до 20 пъти в 2 или 3 серии.

5. Хрускане на велосипед

За да направите това упражнение, първо трябва да легнете на постелка или под. След това поставете дланите си зад главата и огънете коленете си, за да образувате ъгъл от 90 градуса. В това положение редувайте рамене и поставете лактите си на противоположното коляно. Уверете се, че коленете ви не се движат над бедрата. Повторете това движение 10 до 20 пъти в 2 или 3 серии.

6. Кардио

Кардио упражненията няма да изграждат коремни мускули, но могат да намалят количеството на коремните мазнини. Опитайте се да правите кардио упражнения поне пет пъти седмично с продължителност най -малко 30 минути. Някои примери за кардио, които могат да ви помогнат да оптимизирате тренировката си, включват:
  • Бягай
  • Плуване
  • Изкачвам се
  • Велосипед
  • Бърз

Действия, различни от упражнения, които спомагат за ускоряване на образуването на кариран стомах

Упражненията наистина могат да направят кариран стомах, но има още няколко действия, които трябва да предприемете, за да се видят резултатите бързо и оптимално. Редица действия могат да помогнат за процеса на оформяне на разкъсан коремен хляб, включително:
  • Яж здравословна храна

За да оптимизирате формирането на коремните мускули, трябва да ядете хранителни храни с балансирано хранително съдържание. Освен това трябва да избягвате храни и напитки като бял хляб, бял ориз, сода, алкохол и продукти с добавена захар.
  • Консумирайте повече протеини

Увеличаването на приема на протеини може да ви помогне да отслабнете, да намалите мазнините и да подпомогнете развитието на мускулите за вдлъбнатия стомах. Според изследванията консумацията на храни с високо съдържание на протеини може да помогне за поддържане на метаболизма и мускулната маса по време на диета. Някои примери за храни, богати на протеини, включват домашни птици, яйца, морски дарове, млечни продукти, ядки и семена.
  • Стига почивка

Адекватната почивка може да даде време на тялото ви да се възстанови след тренировка. В допълнение, този метод също помага за увеличаване на нивата на хормоните в тялото ви, които влияят върху загубата на тегло. Опитайте се да спите поне 7 часа през нощта. Може да се нуждаете от по -дълги периоди на почивка, ако правите тежки дейности или тренирате енергично. [[Свързана статия]]

Здрав NoteQ

Кариран стомах може да се образува чрез рутинно изпълнение на упражнения, съсредоточени върху коремните мускули. В допълнение към упражненията, други действия като здравословна диета и достатъчно почивка могат да помогнат за ускоряване и оптимизиране на резултатите от упражненията. За да обсъдим допълнително за карирания корем и как да го направим, попитайте директно лекаря в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .