Здраве

9 начина да контролирате емоциите, които можете да направите, за да преодолеете гнева

За някои хора контролирането на емоциите е трудно нещо. В отговор на определени ситуации емоциите могат да повлияят на няколко аспекта от живота ви, от вземането на решения, взаимодействието с други хора и начина на грижа за себе си. Затова е необходим правилният начин за овладяване на емоциите, за да не се отрази лошо върху живота ви.

Как да контролираме емоциите

Виждайки въздействието, което може да има върху живота ви, всеки трябва да знае как правилно да контролира собствените си емоции. Начинът, по който може да се направи контрол на емоциите при всеки човек, е различен един от друг. Ето някои често срещани начини за контролиране на емоциите:

1. Виждане на въздействието, което може да бъде причинено

Преди да изпуснете емоциите си, първо помислете за въздействието, което може да бъде причинено. Неподходящите начини за изразяване на емоции могат да повлияят на отношенията ви с други хора, да създадат конфликт и да причинят физически и психически проблеми.

2. Стреми се да контролира, а не да овлажнява

Правилният начин да контролирате емоциите е да ги контролирате, а не да ги потискате. Когато емоциите са насилствено потиснати, вие се ограничавате да се учите от преживяното и да изразявате чувствата си. Ако продължите да правите това, това може да повлияе на вашето физическо и психическо здраве. Здравните проблеми, които могат да възникнат, когато потискате емоциите си насила, включват:
  • Тревожност
  • Депресия
  • Нарушение на съня
  • Напрегнати и възпалени мускули
  • Пристрастяване към определени наркотици

3. Определете как се чувствате

Идентифицирането на текущото ви настроение може да повлияе на това как контролирате емоциите си. Опитайте да си зададете въпроси като:
  • Какво наистина чувстваш?
  • Какво те накара да се почувстваш така?
  • Има ли правдоподобно обяснение за ситуацията, в която се намирате?
  • Какво бихте направили, за да изгорите чувствата си?
  • Можете ли да направите нещо, за да разрешите ситуацията?
Имайки предвид тези неща, вашата страстна реакция със сигурност ще бъде различна. Въпреки че изглежда трудно да се направи, опитайте се да го практикувате, за да свикнете.

4. Приемете ситуацията

Приемането на настоящата ситуация може да ви помогне да контролирате емоциите си. Опитайте се да си кажете, че ситуацията, в която се намирате, не е голяма работа. Този метод ви позволява да не реагирате прекалено. Приемането на емоции може да осигури чувство на удовлетворение в живота и да намали риска от изпитване на симптоми на психично здраве.

5. Поемете дълбоко въздух

Дълбокото вдишване не отнема емоциите ви, но може да ви успокои. Когато умът ви стане спокоен, грешките при вземане на решения поради емоции със сигурност ще намалят. За да направите това, вдишайте през диафрагмата си. Задръжте за три секунди, преди бавно да издишате.

6. Знайте кога да изпуснете емоциите си

Изразяването на емоции чрез плач или крещене е нещо естествено. Смята се, че тези методи могат да помогнат за облекчаване на гнева, който е във вас. Въпреки това трябва да обърнете внимание на ситуацията около вас, преди да изпуснете емоциите си. Това ще ви позволи да научите сами за подходящия момент да изразите вътрешните си емоции.

7. Дайте място да бъдете сами

Даването на място може да повлияе на начина, по който вземате решения. Това може да не премахне напълно емоцията, но може да ви разсее за известно време, докато нещата отшумят. Някои дейности, които можете да правите, когато сте сами, включват ходене, гледане на забавни видеоклипове, градинарство и прекарване на време с домашни любимци.

8. Медитация

Медитацията може да бъде алтернативен начин да контролирате емоциите си. Медитацията може да повиши осведомеността за минали чувства и преживявания. Освен че ви помага да контролирате емоциите си, медитацията предоставя и редица други ползи за вас, от отпускане на тялото до получаване на по -качествен сън.

9. Говорете с терапевт

Ако емоциите, които изпитвате, започват да тежат върху ума ви, незабавно се консултирайте с терапевт или специалист по психично здраве. Разговорът с експерт може да ви помогне с:
  • Проучете факторите, които правят емоциите ви дезорганизирани
  • Справяне с тежки промени в настроението
  • Научете как правилно да контролирате емоциите си
  • Практикувайте да предизвиквате чувствата, които ви карат да се чувствате депресирани
Разговорите с експерт могат да намалят потенциала ви за действия като самонараняване или самоубийство.

Признаци, че не можете да контролирате емоциите

Признаците, че не можете да контролирате емоциите си, варират в зависимост от това дали сте в щастливо, тъжно или гневно настроение. Когато не можете да овладеете емоциите на тъга, лесно ще се чувствате уморени, животът ви е много тежък, трудно ще се концентрирате и ще плачете внезапно. Междувременно неконтролираните емоции, причинени от гняв, предизвикват безпокойство. В допълнение към тревожността, това състояние може да повлияе и на физиката ви, като например състезателно сърце и усещане за стягане в тялото ви. [[Свързана статия]]

Какво се случва, ако не можете да контролирате емоциите си?

Когато емоциите са извън контрол, имате потенциал да предприемате действия, които могат да ви навредят. Някои състояния, които могат да възникнат, когато не можете да контролирате емоциите си, включват:
  • Страх от изразяване на емоции
  • Ядосан извън контрол и имащ проблеми с разбирането защо се е случило
  • Консумирането на алкохол или незаконни наркотици, за да скрие емоциите за момент
  • Усещането за живот вече не си струва
  • Появява се желанието да се нараните
  • Загуба на съзнание
Ако ефектите, които изпитвате, започнат да ви нараняват и застрашават, незабавно се консултирайте с експерт за помощ. За по -нататъшно обсъждане как да контролирате емоциите, попитайте директно лекаря в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .