Здраве

7 начина да се насърчите по време на депресия

Депресията е едно от най -често срещаните психични разстройства в света. Според СЗО около 300 милиона души страдат от депресия по целия свят. Човек, който страда от депресия, може да почувства загуба на ентусиазъм да извършва ежедневни дейности. Дори за тези, които страдат от тежка депресия, ставането от леглото или просто яденето може да бъде тежест. В съчетание с няколко симптома на съпътстваща депресия, като загуба на удоволствие при извършване на дейности, които ви харесват, затруднено заспиване, тревожност, която често се появява, загуба на апетит прави всички дейности трудни за изпълнение. Но добрата новина е, че има начини да се насърчите, които можете да направите, за да извършвате ежедневните си дейности.

Как да се развеселите по време на депресия

Ключът към това как да се развеселите, когато сте в депресия, е да започнете деня си с лесните неща. Всеки път, когато правите това, добавяйте още лесни задачи, за да можете постепенно да постигнете целта си или да изпълните задачата, която искате.

1. Станете от леглото

Станете от леглото и пийте вода, за да бъдете по -енергични Когато не сте депресирани, ставането от леглото е тривиално нещо. Но когато дойде депресията, тя се превръща в борба. Затова направете ставането от леглото основна цел. Когато се събудите, убедете се, че ако можете да направите това, тогава можете да направите и други неща.

2. Излезте от къщата

Правенето на физическа активност извън дома може да подобри настроението ви. Опитайте се да излезете извън къщата, дори и само за 10 минути. Промяната на атмосферата около вас е добър начин да промените настроението си.

3. Хвалете себе си

Всеки път, когато успеете да направите нещо, което искате, дайте си признание. Няма значение колко тривиално е. Когато успеете да си направите чаша кафе, похвалете себе си. Когато успеете да си оправите и мястото, похвалете себе си. Похвалата е мощен начин да се насърчите.

4. Избягвайте негативизма

Отрицателните неща, получени от умовете ни, могат да променят настроението ви толкова объркано и да ви направят още по -малко развълнувани. Затова избягвайте негативни неща, като например да говорите с такива хора токсичен, четейки тъжни новини, до сърф в интернет. Вместо да повдига настроението, това кара настроението ви да падне още повече.

5. Създайте контролен списък

Писането на списък с дейности или списания може да подобри настроението. Когато успешно изпълним задача, възниква чувство на удоволствие. Така че направете го контролен списък за всяка задача, която ще изпълнявате. Маркирайте задачите, които сте изпълнили, и поставете списъка, където лесно можете да го видите. Виждайки какви задачи сте изпълнили, ще увеличите ентусиазма си към други задачи. Друга алтернатива е да водите дневник за нещата, които сте направили днес. Освен че е чудесен начин да се насърчите, проследяването на успехите ви ще остави място за негативизъм да влезе в съзнанието ви.

6. Общувайте

Общуването с приятели ще помогне за настроението ви. Общуването е друг начин да се насърчите, който си струва да опитате. Общувайте с хора, с които се чувствате комфортно. Помагането на другите да вършат работата си също е добър начин да подобрите настроението си.

7. Спете достатъчно

Депресията често ви кара да се чувствате психически и физически изтощени. Следователно, достатъчното сън ще ви помогне да подобрите настроението си. Но не позволявайте на недоспиването или преспиването. И двете неща всъщност ще влошат настроението ви. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Депресията е изтощителна и пречи на ежедневието ви. Но можете да направите някои от начините да се насърчите по -горе, за да ви помогне да извършвате различни ежедневни дейности, въпреки че изпитвате депресия. Ако имате нужда от съвет или помощ, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play