Здраве

Неуспешна диета, тези 6 фактора могат да бъдат причинителят

Тази статистика не е преувеличение: поне всеки 2 от 5 души е имал провал в диетата. Обикновено провалът в диетата възниква, когато сте планирали дългосрочна диета, но тя се проваля само за 7 дни. Причината е, че тялото се „бунтува“ с драстични промени. В проучване, проведено от британска хранителна компания през 2013 г., се стига до заключението, че 2 от всеки 5 души спират да спазват диета в рамките на първите 7 дни. Всъщност само 1 на 5 души оцелява до 1 месец. Основното, което прави диетата неуспешна, е ангажираността и мотивацията. Ако тези две неща не са достатъчно силни, провалът в диетата е готов да ви поздрави пред очите ви. [[Свързана статия]]

Причини за провал на диетата

Повечето хора, които се подлагат на диетична програма, със сигурност се стремят към здраве, едно от които е намаляване на теглото. Въпреки че диетата е успяла да намали броя на скалата, тя е много уязвима за диетата, която не оцелява в дългосрочен план. Какво точно причинява провал на диетата?

1. Тялото се бунтува

Диетите, които се провеждат твърде драстично, могат да накарат човек да се почувства промени в настроението, главоболие, умора както физически, така и психически, раздразнителност, нарушено храносмилане и мозъчна мъгла или трудности с ясното мислене. Всъщност успешната диета трябва да накара човек да се чувства по -лек, енергичен и щастлив. Прекалено драстичните промени само ще направят диетата неуспешна, защото тялото се бунтува. Решението, познавайте тялото си възможно най -добре. Ако преди сте били на диета, не повтаряйте неща, от които тялото ви страда. Вярвайте в тялото си. Освен това не насилвайте промени, които действително нарушават метаболизма на организма.

2. Глад

Чувството на глад е подарък за човек. Но когато този глад стане хроничен, това е индикация, че диетата не е балансирана и тялото няма хранителни вещества. Тялото всъщност се опитва да съхранява енергия и да не отслабва. За това изберете меню с храни, които ви правят сити по -дълго. Примерите са протеини, фибри и добри мазнини. Не само това, опитайте се да използвате интелигентна стратегия в диетата. Изберете храни, които, макар и в достатъчно количество, няма да увеличат консумацията на калории. Например плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода и закуски от пълнозърнести храни.

3. Желанието да се ядат определени храни (глад)

За тези, които не спазват диета, едно от нещата, които спират плановете им, е желанието да ядат определени храни. Обикновено това е любима храна, която ги кара да изглеждат неспособни да живеят, без да я ядат. Разбира се, не е лесно да се преборите с това желание, особено диетата е дългосрочен ангажимент. За да се борите с него, настройте мислене че яденето на тези храни ще изхвърли целия диетичен план в безпорядък. Можете да се научите да го избягвате напълно или да го опитате само на малки порции. Проверете и вашето желание глад Това става чрез ядене на богати на хранителни вещества храни като тъмен шоколад, авокадо, Дан бадемово масло.

4. Очакванията са твърде големи

Отслабването не е мигновено. Тази програма отнема време и последователност. Причината за провал на диетата може да бъде причинена и от твърде високи очаквания, така че ще се откажете по -бързо, защото чувствате, че диетата ви не работи. Добра идея е да зададете реалистично целево тегло, като например килограм до килограм седмично. Съгласувайте диетичната си програма, за да постигнете целта.

5. Дехидратация

Дехидратацията е най -честата причина за провал на диетата. Имайте предвид, че водата е един важен прием, който може да изгори калории. Ако сте дехидратирани, метаболизмът ви ще се забави, така че загубата на тегло ще бъде по -бавна. Опитайте да добавите чаша вода към всяко тежко ястие или лека закуска.

6. Социален натиск

Колко пъти сте получавали покана да хапнете в любимия си ресторант след работа или покана за поръчка напитка с мехурчета онлайн всяка седмица? Ако е достатъчно често, това може да е причина за следващия провал на диетата: социален натиск. Когато сте единственият човек на диета в среда, която може да яде каквото си иска, това е истинското предизвикателство. Да не говорим, ако други хора са склонни да се чудят или да се питат защо да се измъчват, като са на диета. Решението? Спрете да мислите, че храненето е форма на развлекателна дейност (хранене като развлечение). Ако времето за общуване винаги съдържа дневния ред за изпробване на нови храни в този и онзи ресторант, заменете го с други дейности, като гледане на филми. Ако някой се пита защо си правите диета, повторете, че неспазването на диета всъщност ви затруднява. Например, става трудно да спите, не можете да работите продуктивно, към други здравословни проблеми, възникнали от небрежно хранене. Не се колебайте да поискате подкрепа от хората около вас. Ангажиментът да се подложите на диета е нещо, което не се шегува, хората около вас трябва да го аплодират. Ако хората около вас наистина се грижат за вас, разбира се, че ще ви подкрепят, а не обратното.