Здраве

Ползите от внимателното хранене и прости съвети за това

Повечето хора често не могат да се контролират, когато видят храна, която изглежда вкусна пред очите им. Всъщност някои от тях все още се опитват да довършат съществуващата храна, въпреки че стомахът се е чувствал пълен. Навикът да не можеш да контролираш желанието за ядене може да има лошо въздействие върху здравето, едно от които има потенциал да причини затлъстяване. За да се избегнат тези рискове, един от начините, които могат да се направят, е да се приложи внимателно хранене .

Какво е това внимателно хранене?

Когато са тъжни, отегчени или самотни, много хора избират да насочат вниманието си към храната. Това се прави, защото се счита, че храненето помага за задоволяване на емоционалните нужди или облекчава преживяния стрес. Тези навици не са полезни за вас, ако се извършват непрекъснато. Ето защо е важно да кандидатствате внимателно хранене . Внимателно хранене е диета, която включва пълно осъзнаване. Внимателно хранене не само ви кани да сте наясно какви храни и напитки влизат в стомаха, но също така наблюдава как процесът на готвене до сервиране за постигане на удовлетворение. С този метод навикът ви да преяждате бавно ще изчезне.

Диетичен навик внимателно хранене

Има няколко неща, които стоят в основата на моделите на хранене внимателно хранене . Когато прилагате този метод, ще бъдете поканени да:
  • Яжте бавно
  • Научете се да цените храната
  • Яжте, за да сте здрави
  • Обръщайки внимание на ефекта на храната върху чувствата
  • Научете се да се справяте с чувството за вина заради храната
  • Познаване на сигналите за глад и хранене само до насищане
  • Хранене без разсейване (напр. Докато играете по телефона или гледате телевизия)
  • Наблюдаване на цвета, аромата, текстурата и вкуса на храната или напитката, които харесвате
  • Разграничаване между тригерите на глада и други фактори, които могат да ви накарат да ядете

Полза внимателно хранене за здраве

Внимателното хранене може да ви направи по -щастлива Диета внимателно хранене осигурява много ползи за вашето здраве. Не само физически, този метод има и положително емоционално въздействие. Някои от потенциалните ползи, които могат да бъдат получени от внимателно хранене между другото:
  • Намалете стреса и тревожността
  • Улеснява работата на храносмилателната система
  • Хранете се по -здравословно и балансирано
  • Получавайте по -голямо удовлетворение и наслада, когато ядете
  • Чувствайте се по -бързо дори ако не ядете големи порции
  • Помогнете да отслабнете, като промените хранителните навици

Как да се направи внимателно хранене?

Отначало може да имате затруднения да започнете да приемате диета внимателно хранене . С много практика и медитация ще свикнете с този метод с течение на времето. Ето някои начини да направите внимателно хранене:
  • Отделете поне 20 минути за хранене
  • Яжте бавно, не бързайте
  • Дъвчете храната до пълното й смачкване
  • Избягвайте неща, които могат да попречат на храненето ви, като изключите телефона и телевизора си
  • Бъдете тихи, докато ядете, не говорете с други хора
  • Съсредоточете се върху това как храната влияе върху това как се чувствате
  • Спрете да ядете, когато се почувствате сити
  • Запитайте се преди хранене (напр. Наистина ли сте гладни? Храната, която ядете, е здравословна?)
Когато тепърва започвате внимателно хранене , не е нужно да прилагате този метод директно към 3 големи сесии за хранене. За начало можете да го приложите към 1 голямо хранене. Например, прилагайте тази диета само на обяд. Когато свикнете, прилагайте го внимателно хранене всеки път, когато ядете голямо. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Внимателно хранене е диета, която включва пълно осъзнаване. С тази диета навикът да се консумира излишна храна бавно ще изчезне. Не само премахване на лошите навици по време на хранене, внимателно хранене Също така има положително въздействие върху здравето, както физически, така и емоционално. Освен това този метод е полезен за тези от вас, които искат да отслабнат. Когато искате да започнете внимателно хранене , започнете бавно. Това е важно, за да може тялото да се адаптира и новата диета, която прилагате, да няма отрицателно въздействие върху здравето. За да обсъдите допълнително ползите от внимателното хранене и как да го направите правилно, попитайте Вашия лекар директно в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега от App Store и Google Play.