Ако искате да започнете здравословен начин на живот, един от най -простите е да ядете зеленчукова салата за вашата диета всеки ден. Не само, че те са лесни за намиране или приготвяне сами, салатите са забавно меню, което да продължите да изследвате. Няма стандартни правила за това какво да се пълнят в зеленчукови салати за диетата на всеки. Вие сте свободни да избирате какъвто пълнеж ви харесва и можете да го променяте всеки ден. Разбира се, целта е да се направи преживяването с яденето на зеленчуци по -приятно, като същевременно се получават ползите.
Ползите от зеленчуковата салата за диета
Освен че са здравословни, зеленчуците са и нискокалорични.
сега, колкото по -цветно е менюто със зеленчукова салата за вашата диета, толкова по -добро е хранителното съдържание. Зеленчуците не винаги са зелени. Като започнете от жълто, лилаво, червено, оранжево и много други, трябва да ги опитате, защото те имат различни хранителни вещества. Следните са ползите от яденето на зеленчукова салата за диетата:
Нуждите от влакна се поддържат
Разбира се, не само за диета или за отслабване, зеленчуковите салати отговарят и на нуждите от фибри на всеки индивид. Не само предотвратявайки запек, адекватните фибри намаляват и нивата на холестерола в организма.
Вземете предимствата на плодовете и зеленчуците
Салатите, пълни със зеленчуци и плодове, съдържат много хранителни вещества за организма. Освен това зеленчуците и плодовете съдържат различни витамини и минерали. Нищо чудно, ако този прием е много полезен като антиоксидантен антидот срещу свободните радикали, които причиняват заболяване. Според различни научни проучвания е доказано, че яденето на храни, богати на зеленчуци и плодове, намалява риска от заболявания, особено рак. Сега зависи от вас да изберете какви зеленчуци и плодове са за ежедневната ви диета.
Потиснете приема на калории
По отношение на зеленчуковата салата за диетата, разбира се, яденето на салата от 150 калории в началото на всяко хранене ще предизвика усещане за ситост. В резултат на това човек ще избегне преяждането. Тоест, за един ден се препоръчва да се консумират около 450 калории зеленчуци за тези, които са на диета. Но не забравяйте, че тези калории трябва да се изчисляват от съдържанието на зеленчуци. Не от добавени мазнини като
превръзки което понякога променя общия брой калории.
Получаването на мононенаситени мазнини като тези в зехтина, авокадото и ядките е много полезно, когато се консумира заедно с яденето на зеленчукови салати за диетата. За това не изчерпвайте идеите да направите зеленчукова салата за вашата диета с добавка на авокадо, зехтин или някои ядки. Според изследванията в Италия тя дори може да удължи живота на човек.
Диетично меню със зеленчукова салата
За тези, които вече смятат, че яденето на зеленчуци е горчиво и неприятно, трябва да опитате да го пренаредите
мислене на. Всъщност различни видове консумирани зеленчуци могат да се комбинират в зеленчукови салати, които са едновременно полезни и все още вкусни. За да направите меню за зеленчукова салата за вашата диета, не забравяйте да изберете разнообразие от зеленчуци с различни цветове. В допълнение, дайте придружаващ протеин и въглехидрати, които също са здравословни. Протеиновите опции могат да бъдат пиле на скара, кайма или други протеини, които не трябва да се пържат. Що се отнася до въглехидратите, можете да добавите филийки пълнозърнест хляб, нарязан на малки парченца, удон и др. Не забравяйте, добавете придружител според вкуса. Ако обичате плодове, добавете плодове като нарязани ягоди, които няма да развалят вкуса, но ще добавят свежест. И накрая, въпросът
превръзки също може да се регулира според индивидуалните вкусове. Сега има толкова много възможности за избор на рецепти за салата
превръзки зеленчуци за диета, която може да се опита. Не се колебайте да опитате микс и мач
превръзки с менюто си със зеленчукова салата, за да намерите най -подходящата комбинация. Комбинацията от менюта, които трябва да бъдат включени в менюто със зеленчукова салата за диетата са:
- Зелен зеленчук
- Цветни зеленчуци
- Протеини (месо, риба, боб, пиле)
- Плодове
- Добри мазнини (авокадо, сирене, семена от чиа , зехтин)
Още нещо, което е не по -малко важно, е последователността да го живеете. Менюто със зеленчукова салата за диетата може да не е често срещано в сравнение с типичните индонезийски менюта за закуска, като оризов удук, зеленчуков лонтон или пилешка каша. Но ако това е последователно, камо ли изобилните ползи за здравето на тялото, защо не?
