Не е тайна, че плодовете са много полезни за консумация от бременни жени, едно от които е авокадото.
сега, какви са ползите от авокадо за бременни жени? Авокадото е зелен плод, който доказано съдържа витамини и минерали, които са важни за бременните жени. Сред многото хранителни вещества, присъстващи в месото от авокадо, фолатът и калият са най -изявени. Можете да ядете авокадо по всяко време, но експертите смятат, че третият триместър е най -доброто време за ядене на вкусните плодове
кремообразен това. Не само, че е полезно за задоволяване на хранителните нужди на бременните жени, авокадото също може да предотврати няколко заболявания.
Съдържание на хранителни вещества в авокадо
Преди да разберете ползите от авокадото за бременни жени, трябва да знаете съдържанието в самото авокадо. Според Центъра за данни за храненето на САЩ на USDA, една порция авокадо (40 грама) съдържа следните хранителни вещества:
- 64 калории
- 6 грама мазнини
- 3,4 въглехидрати
- По -малко от 1 грам захар
- Почти 3 грама фибри.
В допълнение, авокадото е добър източник на витамини С, Е, К и В-6, както и на рибофлавин, ниацин, фолат, пантотенова киселина, магнезий и калий. Авокадото също така осигурява мастни киселини лутеин, бета-каротин и омега-3, макар и в относително по-малки количества.
Ползите от авокадото за бременни жени
Въз основа на това съдържание, ползите от авокадо за бременни жени са следните:
Предотвратете прекомерното наддаване на тегло
Въпреки че повечето калории в авокадото идват от мазнини, не се притеснявайте, защото мазнините в тях са здравословни мазнини. Яденето на добри мазнини ще накара тялото да изпраща сигнали до мозъка, за да намали апетита, така че да не наддавате бързо по време на бременност.
Предотвратяване на бебета, родени с вродени дефекти
Както бе споменато по -рано, една от най -разпространените съставки в месото от авокадо е фолатът.
сегаФолатът е едно от веществата, които са най -необходими на бременните жени за минимизиране на бебета, родени с вродени дефекти, като аномалии в нервната тръба. Съдържанието на фолиева киселина само в авокадото обаче не е достатъчно за задоволяване на ежедневните нужди на бременните жени. Причината е, че една порция авокадо може да задоволи само 10 % от дневните нужди на бременните жени от фолиева киселина. Това не означава, че трябва да ядете 10 пъти повече авокадо, за да задоволите нуждите си от фолиева киселина. Все пак трябва да приемате добавки от фолиева киселина, дадени от Вашия лекар или акушерка, за да попълните празнотата на нуждите от фолиева киселина по време на бременност.
Авокадото съдържа калций, магнезий, манган, фосфор и други минерали. Всички тези минерални съдържания ще донесат ползи от авокадо за бременни жени, а именно да подхранват плода и да гарантират, че той расте нормално в утробата ви.
Подпомага растежа на мозъка на бебето
Ползите от авокадото за бременни жени идват от съдържанието на холин в него. Холинът е вещество, което помага да се гарантира, че мозъкът на бебето се развива правилно и нервната система към и от мозъка е добре свързана. Смята се, че една порция авокадо съдържа 22 mg холин. Това количество е достатъчно за бременните жени, за да се гарантира, че мозъкът на бебето расте перфектно.
Стабилизира нивата на холестерола и кръвната захар
Бременните жени са склонни към преяждане, включително храни, които съдържат много масло и захар. За да намалите този нездравословен начин на хранене, можете да го замените с
закуска Доказано е, че авокадото има добри мазнини за организма, както и ниско съдържание на захар.
Облекчете спазмите в краката
Едно от най -добрите предложения за бременни жени да консумират авокадо през третия триместър е поради съдържанието на калий в него. Калият може да представи ползите от авокадото за бременни жени под формата на облекчаване на спазмите в краката. [[Свързана статия]]
Препоръчителен размер на консумация
Яденето на авокадо наистина носи много ползи за бременните жени, но това не означава, че можете да го консумирате в излишък. Бременните жени се съветват да консумират само едно авокадо на ден, за да се избегнат страничните ефекти, които могат да възникнат от яденето на твърде много авокадо. Като цяло бременните жени се препоръчват да консумират пет порции прясна храна на ден, но това е общата порция от комбинация от плодове и зеленчуци. Ако правите авокадо като сок, препоръчителната порция е само една чаша на ден.
