Здраве

16 предимства на плуването, изграждане на мускули за облекчаване на стреса

Ползите за здравето от плуването обикновено са свързани с увеличаване на височината или изграждане на мускули на гърба. Този спорт обаче всъщност има много по -широко влияние от това. Плуването е включено като кардио упражнение. Тоест, ако се прави редовно, плуването ще направи сърцето по -здраво. Ползите от плуването не се ограничават само до физическото, защото се смята, че този воден спорт намалява нивата на стрес.

16 ползи от плуването за здравето

Следните са ползите от плуването за здравето на тялото, които е жалко да се пропуснат: Плуването може да тренира различни мускулни позиции

1. Тренирайте цялото тяло

Когато плувате, ще използвате почти всички основни мускули на тялото си. Започвайки от ръцете, краката, до стомаха. Въпреки това, плуването е упражнение с ниска интензивност, така че е безопасно за почти всеки да го прави, независимо от нивото на физическа годност. Тъй като има разлика в налягането между сушата и водата, тялото ще се почувства по -леко, когато сме в басейна. Така че, ако сте начинаещ, който иска да започне да се занимава повече с физическа активност, тогава плуването може да бъде опция.

2. Изгаряйте калории в тялото

Плуването е подходящо и като спорт за отслабване. Защото, когато плувате, ще изгорите доста калории. Освен това тялото се чувства по -леко, когато сме във водата. Това прави движението по -гъвкаво и не се уморяваме бързо. Всъщност изгарянето на калории, което се случва, е същото между земята и водата. Но имайте предвид, че броят на калориите, които тялото изгаря чрез плуване, зависи от теглото, продължителността, честотата, интензивността на всеки човек и вида на плувното движение. Например, за човек с тегло 83 кг, който плува за 30 минути, се казва, че може да изгори до 226 кило калории. Удивително, нали?

3. Укрепва сърдечно -съдовата система

Като кардио упражнение плуването е много добро за подобряване здравето на сърдечно -съдовата система, състояща се от сърце, бели дробове и кръвоносни съдове. Ако плувате редовно, мускулите на сърцето и белите дробове ще бъдат по -силни. Това прави дихателната система по -здрава.

4. Понижаване на кръвното налягане и контрол на нивата на кръвната захар

Проучване показва, че плуването може да понижи кръвното налягане и да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар. Дори хората, които плуват редовно, се смята, че имат до 50% по -висока продължителност на живота в сравнение с тези, които се движат по -малко. Плуването е добро за хора, които са ранени

5. Добре за пострадали хора

При плуване водата ще помогне за поддържане на теглото на тялото. С това ставите и костите не работят толкова усилено, колкото ако тренираме на сушата. Това прави плуването често препоръчително за хора, които имат история на нараняване. Освен това плуването е полезно и за тези от вас, които имат артрит. Всъщност плуването се използва и като начин на физическа терапия за хора с увреждания.

6. Спорт, подходящ за хора с увреждания

Хората с увреждания нямат толкова голям избор от спортни дейности, колкото нормалните хора. Плуването е добър вид упражнения за хора с увреждания. В допълнение към тренирането на мускулите, плуването също повишава самочувствието и подобрява социалните умения на хората с увреждания.

7. Намаляване на тежестта на астмата

Плуването може да увеличи капацитета на белите дробове и да ви помогне да контролирате дихателната си система. Ползите от плуването за тялото на този със сигурност са добри за астматиците. Дезинфектантните съставки, които обикновено се намират във водата в басейна, обаче не се считат за добри за страдащите от астма. Затова се препоръчва да бъдат внимателни.

8. Облекчете симптомите на болестта множествена склероза

Някои проучвания са установили, че болката при страдащите множествена склероза може да се намали, ако се провежда редовна програма за плуване в продължение на 20 седмици. Подобрения в състоянието са открити и при намалени нива на депресия и умора, свързани с това заболяване. Ползите от плуването могат да се усетят и от бременните жени

9. Безопасно да се прави по време на бременност

Наддаването на тегло по време на бременност често кара бременните жени да се чувстват болки и болки в мускулите и ставите. Да не говорим за ходене, сънят беше труден. За да се намалят тези оплаквания, плуването може да бъде добър избор за поддържане на здравето на бременните жени. Ползите от плуването за тялото на бременните жени могат да бъдат получени благодарение на водата, която помага за поддържане на телесното тегло, когато бременните жени плуват.

10. Подобрява настроението (настроение)

Не само за физическото здраве, плуването е полезно и за психичното здраве. Защото, когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини. Ендорфините са хормони, които играят роля за подобряване на настроението, затова често се наричат ​​хормон на щастието.

11. Помага при контролиране на стреса

Плуването може да направи тялото по -спокойно. С това чувството на тревожност и стрес може да бъде намалено. По време на плуване можете също да откъснете ума си от проблема, с който се сблъсквате.

12. Помага за преодоляване на проблема с нарушенията на съня

Хората, които често изпитват нарушения на съня при безсъние, могат да усетят ползите от плуването за тялото, ако го правите редовно. Казват, че плуването подобрява качеството на съня им.

13. Подходящ за всички възрасти

Каквато и да е вашата възраст, няма възрастова граница, за да се научите да плувате. Така че, няма нужда да се притеснявате, ако току -що сте започнали да се научавате да плувате, когато вече не сте млади.

14. Важни умения, които трябва да притежавате

Не знаем кога ще настъпи катастрофа или бедствие. Следователно няма нищо лошо, ако добавите способността да плувате за всеки случай.

15. Не е скучно

Плуването е спорт с много вариации на движение. Следователно плуването няма да бъде скучно. Това ще ви направи по -развълнувани при упражнения и мотивирани да го правите редовно. В крайна сметка здравето на тялото ще се поддържа, без да е необходимо да се преминава през натоварващи физически дейности.

16. Достъпни спортове

Не е нужно да имате басейн у дома, за да получите ползите от плуването за тялото. Много обществени съоръжения за плувни басейни, които могат да бъдат вашият избор. Входните такси за басейни, които са отворени за обществеността, обикновено са сравнително евтини. Така че, не е нужно да харчите твърде много. Това, на което трябва да обърнете внимание, когато плувате в обществени басейни, е чистотата и безопасността. За всеки случай можете да носите джапанки, когато се разхождате край басейна или в наличните обществени бани. Тази стъпка ще ви попречи да предавате кожни заболявания, които могат да бъдат заседнали там. [[Свързана статия]]

Как можете да останете мотивирани да плувате?

Плуването с деца със сигурност може да бъде забавна седмична програма. След като знаете различните ползи от плуването за тялото, можете да опитате следните начини, за да можете да продължите да плувате като рутина:

1. Направете плуването навик

Отделете време за плуване, например през почивните дни или след работа. Направете бележки или дневен ред на телефона си, за да ви напомня за графика си за плуване.

2. Плувайте заедно

Ако сте женени, можете да поканите партньора и децата си да плуват с вас. Плуването може да бъде избор на забавни занимания със семейството. За тези, които са неженени, можете да поканите близки приятели да плуват заедно. Можете да се насърчавате взаимно да продължите с рутинното си плуване.

3. Присъединете се към клуб по плуване

Присъединявайки се към плувен клуб, вие ще намерите много нови приятели, ще подобрите плувните си умения и ще ви мотивират да спортувате редовно. Като знаете различните ползи от плуването за тялото по -горе, можете да започнете да го правите по всяко време. Отделете време да се занимавате с този спорт, за да поддържате здравето си винаги.