Ако ви свършат идеите какви дейности да правите у дома, може би сдвоената йога може да бъде опция. Това е интересно, защото има много пози в йога, които двама души могат да направят. Дори за тези, които обичат предизвикателствата, можете също да опитате този тип
акро йога с докосване на акробатични движения. Тази йога може да се прави по двойки с приятели,
партньори, инструктор или някой друг. Освен че прави спорта по -забавен, разбира се, той увеличава и връзката между двете страни.
Движения за йога по двойки
За тези, които просто се опитват да го направят, ето няколко справочни движения, които трябва да направят
йога партньори:1. Двойно дърво
Източник: yogarove.com Повечето сдвоени йога движения са модифицирани пози. Едно от тях е двойното дърво, което е вариант на позата на дървото или
врксасана. Този вид поза е широко избран, защото е много подходящ за начинаещи. Когато правите това движение, всеки човек стои, като поддържа баланс, поддържан само от един крак. След това се държите един за друг
партньор така че позицията да е по -балансирана. Едната от ръцете се увива около кръста една на друга, освен това другите ръце се срещат над главата. Краката, които не са на пода, опират вътрешната част на бедрата или прасците (не коленете). Задръжте за няколко секунди.
2. Двойно изправено сгъване напред
Източник: yogacurious.com Тази йога поза се прави чрез разтягане на мускулите
подколенни сухожилия. Това е модификация на движението
уттанасана само с йога. Движението е същото, а именно огъване на тялото чрез привеждане на главата до коленете. Ако се прави от двама души, позицията е гръб към гръб. След това се дръжте един друг, като се прегръщате. Колкото по -гъвкаво е тялото, толкова по -далеч ще достигне.
3. Седящ гръбначен обрат
Това движение може да се извърши самостоятелно или с партньор. Друг термин е Half Lord of the Fishes. Това е лесно да се направи, защото е подобно на движението при разтягане на тялото след цял ден работа пред компютъра. За да направите това, седнете с кръстосани крака с гръб един към друг. След това човек ще протегне ръка към коляното или ръката на партньора си, за да разтегне мускула. Партньорът също прави същото движение в обратна посока.
4. Партньорска лодка
Източник: yogarove.com Модификация на движението
навасана може да разтегне коремните мускули, а също
подколенни сухожилия. Обикновено това е позата, избрана от хора, които са свикнали да правят други видове йога. За да направите това, седнете един срещу друг. След това повдигнете двата крака нагоре, за да образувате обърнат V. След това протегнете двете си ръце и се хванете една за друга. Ако краката не са достатъчно гъвкави, може да се модифицира чрез сгъване на коленете и постепенно изправяне на краката.
5. Седнал преден завой
Източник: yogacurious.com Движение
паскимотананана Това е подходящо и за хора, които не са свикнали с йога. Целевите мускули са
подколенни сухожилия, мускулите на прасеца и гърба. Когато се прави по двойки, разтягането може да стане по -интензивно. Начинът да направите това е като съберете краката си, докато станат напълно прави. След това посегнете един към друг, като последователно напредвате тялото. Това ще ви помогне да разтегнете мускулите на краката си. Ако искате по -голямо предизвикателство, отворете двата крака, така че да се образуват
диаманти. Така мускулите във вътрешната част на бедрото също стават по -гъвкави.
6. Двойно куче надолу
Поза
adho mukha svanasana Всеки може да го направи, включително и тези, които се опитват за първи път. Преди това обаче се уверете, че може да бъде напълно балансиран. Стартирайте в положение Куче надолу. След това двойката образува движение
стойка за ръце като буквата L с двата крака, облегнати на гърба на човека, който прави куче надолу. Това упражнение може да разтегне горната част на тялото и да укрепи раменете ви. Направете го последователно, за да получите максимална полза.
7. Постоянен партньор Backbend
Поза
анувитасана може да разтегне мускулите на гърба и да отвори гърдите. Когато го правите по двойки, двамата са изправени един срещу друг и си заключват ръцете. След това върнете главата и гърба си така, че брадичката ви да е обърната нагоре.
8. Камилски партньори
Правене на камилска поза или
Устрасана може да тренира коремните мускули и ръце. Има много вариации, които могат да се направят, за да се извърши това движение, в зависимост от нивото на гъвкавост и баланс на всяко от тях. Начинът да го направите е същият като самата поза на камилата, само ръцете се държат една за друга зад тялото. Едната ръка е нагоре, другата е надолу. Бонусът да правите йога по двойки е не само да тренирате мускулите и да подобрите стойката, но и да спомогнете за разтягане на мускулите. Ако след като сте преминали рутинна процедура, чувствате болки в тялото, може би това упражнение може да бъде опция. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Не забравяйте, че йога е вид упражнение, което може да прави всеки, включително начинаещи. Няма такова нещо като човек, който да е добър в йога, защото всеки може да го направи. Настройте движението спрямо гъвкавостта на всеки, без да е необходимо да принуждавате. За да обсъдим допълнително ползите от двойката йога,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
Източник: yogarove.com Повечето сдвоени йога движения са модифицирани пози. Едно от тях е двойното дърво, което е вариант на позата на дървото или врксасана. Този вид поза е широко избран, защото е много подходящ за начинаещи. Когато правите това движение, всеки човек стои, като поддържа баланс, поддържан само от един крак. След това се държите един за друг партньор така че позицията да е по -балансирана. Едната от ръцете се увива около кръста една на друга, освен това другите ръце се срещат над главата. Краката, които не са на пода, опират вътрешната част на бедрата или прасците (не коленете). Задръжте за няколко секунди. 
Източник: yogacurious.com Тази йога поза се прави чрез разтягане на мускулитеподколенни сухожилия. Това е модификация на движението уттанасана само с йога. Движението е същото, а именно огъване на тялото чрез привеждане на главата до коленете. Ако се прави от двама души, позицията е гръб към гръб. След това се дръжте един друг, като се прегръщате. Колкото по -гъвкаво е тялото, толкова по -далеч ще достигне. 
Източник: yogarove.com Модификация на движението навасана може да разтегне коремните мускули, а също подколенни сухожилия. Обикновено това е позата, избрана от хора, които са свикнали да правят други видове йога. За да направите това, седнете един срещу друг. След това повдигнете двата крака нагоре, за да образувате обърнат V. След това протегнете двете си ръце и се хванете една за друга. Ако краката не са достатъчно гъвкави, може да се модифицира чрез сгъване на коленете и постепенно изправяне на краката. 
Източник: yogacurious.com Движение паскимотананана Това е подходящо и за хора, които не са свикнали с йога. Целевите мускули са подколенни сухожилия, мускулите на прасеца и гърба. Когато се прави по двойки, разтягането може да стане по -интензивно. Начинът да направите това е като съберете краката си, докато станат напълно прави. След това посегнете един към друг, като последователно напредвате тялото. Това ще ви помогне да разтегнете мускулите на краката си. Ако искате по -голямо предизвикателство, отворете двата крака, така че да се образуват диаманти. Така мускулите във вътрешната част на бедрото също стават по -гъвкави. 
