Ишиасът е болезнено усещане, което се появява по протежение на седалищния нерв. Това е най -дългият нерв в човешкото тяло, който се простира от гръбначния стълб до краката. За тези, които искат да останат активни, но имат ишиас, трябва да обърнат внимание какви са ограниченията за притиснати нерви. Хората с този притиснат нерв трябва да избягват високоинтензивни спортове и движения, които могат да причинят нараняване на седалищната област. По същия начин със стойката при упражнения.
Спорт, който хората с ишиас трябва да избягват
Всъщност най -лесният отговор, когато разберете какви са табутата за притиснати нерви, е да слушате тялото си. Някои видове упражнения могат да влошат симптомите на ишиас, особено ако има натиск върху гърба, корема и краката. Вярно е, че е необходимо бавно да се изгради сила и гъвкавост по протежение на седалищния нерв. Този процес обаче трябва да се извършва постепенно и също безопасно. Не по-малко важно е да избягвате високоинтензивна физическа активност, която е предразположена към нараняване. Когато се появи болка, незабавно спрете дейността. Ето някои движения и упражнения, които трябва да избягвате за хората с ишиас:
1. Претеглени клекове
Движение
клекове с това допълнително натоварване всъщност увеличава натиска върху долната част на гърба, нервите, а също и междупрешленните дискове. Освен това и двата крака също са податливи на болка и нараняване поради натиск. Ако искате да го направите, опитайте да изберете
клекове без допълнително натоварване. Уверете се, че гърбът ви винаги е в неутрално положение. Спрете веднага, когато има болка или напрежение в областта на гърба.
2. Седнал и изправен напред завой
упражнение
седнал и изправен напред завой може да причини натиск и натоварване на кръста, бедрата и мускулите
подколенни сухожилия. Това може да влоши болката от ишиас.
3. Колоездене
За хората, които обичат колоезденето, но имат проблеми с ишиас, трябва да бъдете по -внимателни. Това е така, защото колоезденето оказва натиск върху седалищния нерв и гръбначния стълб. Освен това, навеждането по време на колоездене може да предизвика дразнене на ишиаса, особено ако седлото и воланът са разположени неправилно.
4. Разтягане на препятствия
Това движение ще предизвика разтягане в гърба, кръста и мускулите
подколенни сухожилия. Обикновено това движение се извършва по време на загряване. Имайте предвид обаче, че огъването на таза ще натовари повече гърба ви.
5. Спорт с контакти
Всеки вид упражнения с директен контакт или висока интензивност също не трябва да бъде опция за хора с проблеми с ишиас. Основно спортове, които изискват резки движения, защото могат да окажат натиск върху мускулите и нервите. Примерите включват баскетбол, футбол, тенис, волейбол, бягане и други спортове с висока интензивност.
6. Супинални кръгове на краката
Един от характерните ходове на Пилатес се фокусира върху завъртането на краката, като се разчита на мускулите
ядра. За съжаление, това движение също може да причини болка в седалищния нерв и да доведе до нараняване
подколенни сухожилия.7. Двойно повдигане на крака
Това е движението на повдигане и спускане на двата крака едновременно. Неговата функция е да активира мускулите в краката, а също и около стомаха. Това движение обаче може да влоши седалищната болка, особено ако стойката не е правилна.
8. Поза с въртящ се триъгълник
Внимавайте да правите йога
поза с въртящ се триъгълник Това е така, защото може да причини значително разтягане на гръбначния стълб, кръста, а също и
подколенни сухожилия. Кошмар за тези, които имат проблеми с ишиас.
9. Бърпи
Разбира се, мнозина са запознати с движението
бурпи това. Съдържанието му са движения с висока интензивност, които за съжаление всъщност могат да влошат болките в кръста и гърба поради проблеми с ишиаса.
10. Прегънат ред
Това упражнение обикновено се прави за повдигане на тежести. Въпреки това,
наведен над реда може да причини нараняване на долната част на гърба и седалищния нерв. Всъщност възпалението и нараняването могат да бъдат доста тежки. [[Свързана статия]]
Какво е безопасен спорт?
Въпреки че има няколко вида упражнения, които трябва да се избягват, това не означава, че хората с оплаквания от ишиас изобщо не могат да извършват физическа активност. Всъщност активността и разтягането могат да възстановят меките тъкани, за да намалят чувствителността към болка. Някои опции за безопасно упражнение включват:
- Леко разтягане
- Ходене по равна площ
- Плуване
- Терапия с водни упражнения
Всеки път, когато се движите, не забравяйте да прилагате добра стойка. Например при разтягане се приспособявайте към състоянието на тялото. Гъвкавостта може да варира, дори доколко разтягането днес може да е различно от вчера. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Ключът не е да прекалявате. Изберете дейности, които не са твърде натоварващи. Не сядайте обаче продължително време, защото това само ще влоши симптомите. Алтернатива е да правите леко разтягане, ако работата ви изисква седене за дълги периоди от време. За да оптимизирате процеса на възстановяване, да управлявате стреса, да поддържате качествен сън и да поддържате здравословна диета. Можете също да опитате процедури като акупунктура или масаж. Ако искате да научите повече за това как да лекувате проблеми с ишиас,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
За хората, които обичат колоезденето, но имат проблеми с ишиас, трябва да бъдете по -внимателни. Това е така, защото колоезденето оказва натиск върху седалищния нерв и гръбначния стълб. Освен това, навеждането по време на колоездене може да предизвика дразнене на ишиаса, особено ако седлото и воланът са разположени неправилно. 
Всеки вид упражнения с директен контакт или висока интензивност също не трябва да бъде опция за хора с проблеми с ишиас. Основно спортове, които изискват резки движения, защото могат да окажат натиск върху мускулите и нервите. Примерите включват баскетбол, футбол, тенис, волейбол, бягане и други спортове с висока интензивност. 
