Здравословна закуска за диета? Изберете High Fiber!

Колко важна е закуската за вас? За хората, които са на програма за отслабване, здравословната закуска за диета може да бъде задължителна. Освен това закуската може да попречи на човек да яде твърде много през деня и да поддържа теглото стабилно. Не забравяйте да ядете храни, богати на хранителни вещества. Хранителната храна съдържа високи калории, така че прави човек енергичен и по -дълго време да се чувства сит. Грешен избор на меню за закуска, това, което може да се случи, е обратното на това да бъдете продуктивни: да ви се спи и да не се чувствате добре настроение изживейте деня. [[Свързана статия]]

Здравословна закуска за диета

Има много възможности за здравословна закуска за хора на диета, особено за тези, които искат да отслабнат. Какви са вариантите? Съдържанието на протеини в яйцата го прави подходящ за закуска

1. Яйца

Високото съдържание на протеини и минерали като селен и рибофлавин в яйцата го прави един от основите на менюто за здравословна закуска за диета. В едно проучване е установено, че 30 жени с наднормено тегло, които ядат яйца за закуска, се чувстват по -сити по -дълго, отколкото ядат гевреци или хляб. Не само това, в друго проучване, включващо 52 респонденти, тези, които са яли яйца за закуска, са имали 65% по -голяма вероятност да отслабнат. Всъщност обиколката на талията им се свива с 34% след 8-седмичен период.

2. Кисело мляко

Добавете кисело мляко в менюто за здравословна закуска към вашата диета поради високото съдържание на протеини. В проучване на 20 жени, които ядат кисело мляко за закуска, гладът им намалява и гладът им за закуски като шоколад драстично намалява. Не само това, яденето на кисело мляко за една седмица има по -малък риск от наднормено тегло или затлъстяване. Можете също да смесите кисело мляко с плодове или семена от чиа.

3. Смутита

Бърз начин да ядете питателна храна наведнъж е да направите купа смутита. Можете да регулирате какво има вътре, но не забравяйте да добавите нискокалорични зеленчуци и плодове. Вместо това избягвайте избор на плодове или други менюта с твърде високо съдържание на захар. Също така, не забравяйте да консумирате достатъчно фибри, за да се чувствате сити по -дълго. Бананите са с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на калории

4. Банан

Бананите са с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на калории, така че те могат да бъдат алтернатива на приема на захар в здравословна закуска за вашата диета. Това би могло да бъде вариант да се замени менюто на зърнените храни с твърде високо съдържание на захар. В един банан има само 100 калории, но съдържа 3 грама фибри, представляващи 12% от дневните нужди на човек от фибри. Консумацията на фибри помага за по -бавен храносмилателен процес, така че ще се чувствате сити по -дълго.

 5. Горски плодове

Не само с високо съдържание на антиоксиданти, плодовете като ягоди, боровинки, къпини и малини също съдържат изобилни хранителни вещества. Заменете консумацията на сладки закуски с горски плодове, включително на закуска.

6. Киви

Плодът, който също е включен в препоръките за меню за здравословна закуска за диета, е киви. Кивито е с високо съдържание на витамин С, витамин К и калий. Тоест, той е задоволил нуждите от фибри на 21% от всички дневни нужди на човек. В проучване, включващо 83 жени, консумацията на киви за закуска намалява желанието им за закуски, намалява теглото и обиколката на талията. Пиенето на кафе без захар може да помогне на метаболизма на организма

7. Кафе

Очевидно високото съдържание на кофеин в кафето също може да бъде здравословна алтернатива за закуска за вашата диета. Но не забравяйте, комбинирайте го с други менюта, които също са здравословни и питателни. Съдържанието на кафе без захар може да подпомогне метаболизма на организма, както и да изгори мазнините. В голямо проучване, включващо 58 157 души, е известно, че кафето може да предотврати риска от дългосрочно наддаване на тегло.

 8. Зелен чай

Зеленият чай увеличава метаболизма на организма и изгаря мазнините. В проучване, включващо 23 души, те са взели 3 капсули от екстракта зелен чай и процесът на изгаряне на мазнините се е увеличил със 17% само за 30 минути. Можете да консумирате зелен чай, като добавите лимон, мед или джинджифил. Съдържанието на кофеин и калций в зеления чай спомага за изгарянето на 106 калории на ден, ако се консумира редовно.

9. Чиа семена

Въпреки че е малка, семена от чиа може да бъде отлично добавяне на фибри към менюто ви за закуска. Не само богат на протеини, семена от чиа Той също така помага за забавяне на храносмилането и намалява производството на хормона грелин, който предизвиква глад. Можете да добавите семена от чиа в чай, смутита, или овес за една нощ. Чиа семена е суперхрана което е любимо на много хора, защото е с високо съдържание на омега-3 и не променя вкуса на други храни. Започнете деня си, като изберете здравословна закуска за правилната диета. Не само хранителен, но изберете такъв, който може да реализира вашата мисия за намаляване на теглото. Но разбира се, това не спира само на закуска. Уверете се, че всичко, което влиза в тялото ви, е наистина хранително меню. Очевидно не е храна, която е само вкусна на езика, но не е добра за талията ви.