Всеки има свой любим стил на плуване. Един стил, който доста често се използва като опция при плуване, е пеперудата. Въпреки че е доста трудно да се направи, се казва, че стилът на плуване с пеперуди има различни ползи за здравето, едно от които е да отслабнете.
Вярно ли е, че плуването с пеперуди ви помага да отслабнете?
Плуването с пеперуди е най -ефективната техника за отслабване. Когато правите пеперуден удар, цялото ви тяло е длъжно да се движи. Това прави този стил на плуване да изгаря най -много калории в сравнение с други техники. Когато плувате за 30 минути, тялото ви изгаря около 450 калории. Това количество е много повече, отколкото когато плувате едновременно свободен стил (300 калории) и гръб (250 калории).
Ползите от плуването с пеперуди освен отслабването
Ползите от плуването с пеперуди като цяло са същите като другите техники. Ето няколко предимства, които можете да получите, като плувате с помощта на пеперуда:
1. Изградете мускули
Плуването в стил пеперуда може да помогне за изграждането на мускули. В допълнение, тази техника на плуване също има различни положителни въздействия върху организма като цяло, вариращи от намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания чрез увеличаване на сърдечната честота, изграждане на мускули, до изграждане на издръжливост.
2. Подобрете качеството на съня
Плуването може да помогне за подобряване на качеството на съня през нощта. Според проучване, проведено върху безсънни, те са имали повишаване на качеството на съня след редовни аеробни или кардио упражнения. Плуването е вид кардио упражнения.
3. Подобрете настроението
Според изследване, проведено върху група хора с деменция, такива водни спортове могат да помогнат за подобряване на настроението на участниците. Тези резултати бяха получени, след като участниците бяха помолени да участват във водна програма.
4. Намалете болката
Всички стилове на плуване, включително пеперудата, могат да помогнат за намаляване на болката. В допълнение, този вид упражнения ускоряват и възстановяването на наранените части на тялото. В едно проучване хората с остеоартрит, които са се занимавали с физически дейности като плуване и колоездене, са намалили значително болката и сковаността на ставите, изпитвани от участниците. Това позволява на участниците да се движат по -свободно.
5. Практикувайте дишането
Плуването с пеперуди ви помага да контролирате добре дишането си. В допълнение, тази техника също помага за увеличаване на белодробния капацитет чрез задържане на дихателни упражнения. Въпреки това трябва да бъдете внимателни, когато плувате в басейн, който използва смес от хлор във водата, защото това може да увеличи риска от развитие на астма.
Как да правим правилно техниката на плуване с пеперуда
Ударът с пеперуда е вълнообразно движение, което съчетава маховете с ръце и ритниците на делфините. За да извлечете ползите от плуването с пеперуди за оптимално отслабване, трябва да се уверите, че движенията, които правите, са правилни. Ето как да плувате с правилния ход на пеперуда:
1. Положение на тялото
Когато правите пеперуден удар, тялото и главата ви трябва да са обърнати към водата с подравнени рамене и ханш. Опитайте се да държите тялото си възможно най -близо до повърхността на водата.
2. Движение на ръката
Когато искате да плувате в хода на пеперудата, трябва да обърнете внимание на три движения на ръцете:
- Хванете : с изправени ръце отпред, раменете и дланите обърнати във водата, направете натиск надолу с двете си ръце.
- Издърпайте : дръпнете двете си ръце отстрани на тялото с полукръг. Дръжте лактите по -високо от ръцете си.
- Възстановяване : След като ръцете ви са от двете страни на бедрата, измийте ръцете си от водата. Хвърлете ръцете си напред, за да се върнете в изходна позиция. Уверете се, че дланите ви са обърнати навън, така че палците ви първо да са във водата.
3. Дихателна техника
Плуването с пеперуди изисква бързо да си поемете дъх. Най -доброто време да си поемете дъх е, когато то навлезе във фазата
възстановяване . Докато измивате ръцете си от водата, повдигнете брадичката си над водата, за да вдишате.
4. Движение на крака
За да овладеете краката в техниката на пеперудата, трябва да си представите себе си като делфин. Със сведени крака и пръсти, насочени надолу, правете ритници като форма на насърчение. Малки ритници са необходими, за да се балансира позицията на тялото, когато започнете да влизате във водата. Междувременно се предприема голям удар, за да се задвижи тялото напред след загуба на инерция по време на фазата
възстановяване .
5. Движение на тялото
Когато правите удар с пеперуда, трябва да движите тялото си като вълна или S. Подобно на танците, оставете инстинктите си да поемат и да вървят с течението. Отнема много време и упорита практика, за да овладеете това движение. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Ползите от плуването с пеперуди са много разнообразни за тялото, едно от които е отслабването. В допълнение, тази техника на плуване също има положително въздействие като другите стилове на плуване, от изграждане на мускули, упражняване на дишане, до намаляване на болката. За да обсъдите повече за плуването с пеперуди и неговите ползи за тялото, попитайте лекаря директно в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега от App Store и Google Play.
