CrossFit е високоинтензивно упражнение или
силов фитнес с висока интензивност (HIPT), който съчетава силови тренировки, издръжливост, скорост, плиометрия до повдигане на тежести. CrossFit е упражнение "пълен пакет", което предлага много ползи за здравето. CrossFit е вид физическа активност, която не трябва да се приема леко. Необходимо е гъвкаво и силно тяло, за да го изживеете. Нека се потопим дълбоко във всичко, което трябва да се знае за CrossFit.
CrossFit е високоинтензивно упражнение
CrossFit е спорт, който може да подобри всички аспекти на физическата годност, от издръжливост, мускулна сила, кардиореспираторно здраве (сърце и дишане), издръжливост и гъвкавост на тялото, енергия, скорост, стабилност, до координация. Правенето на CrossFit тренировка не е лесно. Защото е необходим ангажимент и последователност, за да го живеем. CrossFit трябва да се прави 3-5 пъти седмично, с дейности с висока интензивност, но с кратка продължителност (5-15 минути). Като цяло всички спортни движения в CrossFit ще се извършват бързо, с кратки периоди на почивка. Всички части на тялото се превръщат в спортното „оборудване“, необходимо по време на CrossFit.
CrossFit и неговите ползи за здравето
С висока интензивност и много разнообразни спортни движения, разбира се, CrossFit ще осигури ползи за здравето, ако се прави редовно. Запознайте се с различните ползи от CrossFit, които са много полезни за здравето.
1. Увеличете физическата сила
CrossFit е високоинтензивно упражнение. Различни стави също се движат, докато го правят. Нищо чудно, че CrossFit може да увеличи физическата сила на своите последователи. Започвайки от мускулите, които ще бъдат тренирани и оформени, до издръжливостта, която е „усъвършенствана“. Всичко това може да се усети, когато превърнете CrossFit тренировките в навик. Моля, обърнете внимание, че в CrossFit има специална програма, известна като
тренировка за деня или WOD. В програмата инструкторът ще осигури спортно движение, което трябва да се прави многократно в рамките на определен период от време.
2. Подобрете фитнеса
CrossFit е високоинтензивно упражнение Тялото се нуждае от достатъчно кислород за упражнения. Ако тялото не е свикнало да спортува, тогава тялото няма да бъде оптимално в използването на кислород по време на тренировка. Правейки CrossFit, тялото се обучава да бъде по -ефективно да използва кислорода като „гориво“ по време на тренировка. Защото CrossFit е спорт с висока интензивност. Все пак са необходими допълнителни изследвания, за да се докаже ефективността на CrossFit за подобряване на аеробната годност в сравнение с други видове упражнения.
3. Увеличете скоростта, стабилността и гъвкавостта
Не само лицеви опори, коремни преси или дъски са "менюто" на CrossFit. Всички ежедневни движения на тялото могат да бъдат и CrossFit движения, които се извършват по време на сесията. Движения като клякания, люлеещи се гири и повдигане на тежести, изпълнявани в CrossFit сесии, могат да увеличат скоростта, стабилността и гъвкавостта на тялото. CrossFit също може да намали риска от нараняване по време на тренировка и да подобри качеството ви на живот с напредване на възрастта.
4. Изгаряйте калории и поддържайте тегло
CrossFit може да ви помогне да запазите теглото си CrossFit се счита за най-изгарящия калории вид упражнения. Защото се казва, че мъжете ще изгарят 15-18 калории на минута, като правят тези спортни упражнения. Междувременно жените могат да изгорят 13-15 калории на минута. Въпреки че CrossFit се прави само за кратко време, броят на изгорените калории все още е много. Ако целта ви е да отслабнете и да поддържате тегло, можете да опитате да правите CrossFit, докато ядете здравословни храни като плодове и зеленчуци.
Безопасно ли е CrossFit да се прави?
С упражнения с висока интензивност много хора се питат: „Безопасно ли е CrossFit да се прави?“. Защото, колкото по -висок е интензитетът на упражнението, толкова по -голям е рискът от нараняване. Някои от често срещаните наранявания, които последователите на CrossFit могат да получат, включват: • Болки в долната част на гърба • Наранявания на коляното •
Тендинит на ротаторния маншет или тендинит (подуване и възпаление на сухожилната тъкан) •
Ахилесов тендинит •
Тенис лакът (дразни тъканта, която свързва мускулите на ръката с лакътя) Но по -спокойно. Ако изпълнявате CrossFit под наблюдението на професионален инструктор, няма да възникне нито едно от горните наранявания. Начинаещите се съветват да не бързат с CrossFit. Първо направете по-лесните движения с по-ниска интензивност. Междувременно бременните жени трябва да правят CrossFit преди да се консултират с лекар. Защото CrossFit е упражнение с висока интензивност, което има потенциал да навреди на здравето на плода. Ако не се чувствате добре или имате нараняване на тялото си, най -добре изчакайте, докато се излекува напълно, преди да правите CrossFit. Препоръчва се също да се консултирате с лекар преди да направите CrossFit. В допълнение, възрастните хора (над 65 години) не трябва да правят CrossFit, ако не са получили одобрение от лекар. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ:
CrossFit е високоинтензивно упражнение, което не трябва да се прави без обучение или инструктор. Винаги се консултирайте с лекар или практикуващ CrossFit, преди да го направите. Това има за цел да намали риска от нараняване, когато правите CrossFit.
CrossFit е високоинтензивно упражнение Тялото се нуждае от достатъчно кислород за упражнения. Ако тялото не е свикнало да спортува, тогава тялото няма да бъде оптимално в използването на кислород по време на тренировка. Правейки CrossFit, тялото се обучава да бъде по -ефективно да използва кислорода като „гориво“ по време на тренировка. Защото CrossFit е спорт с висока интензивност. Все пак са необходими допълнителни изследвания, за да се докаже ефективността на CrossFit за подобряване на аеробната годност в сравнение с други видове упражнения. 
CrossFit може да ви помогне да запазите теглото си CrossFit се счита за най-изгарящия калории вид упражнения. Защото се казва, че мъжете ще изгарят 15-18 калории на минута, като правят тези спортни упражнения. Междувременно жените могат да изгорят 13-15 калории на минута. Въпреки че CrossFit се прави само за кратко време, броят на изгорените калории все още е много. Ако целта ви е да отслабнете и да поддържате тегло, можете да опитате да правите CrossFit, докато ядете здравословни храни като плодове и зеленчуци. 
