Здраве

Искате ли да спазвате диета с авокадо? Запознайте се първо с тези 5 факта

Авокадото често се счита за вид плод, който може да ви накара да наддадете на тегло поради високото си съдържание на мазнини, но не малко от тях също смятат, че тази мазнина всъщност може да ви помогне да отслабнете. Тогава как медицинският свят вижда този феномен на авокадо диета?

Диета с авокадо и редица факти

Според записите на Американското министерство на земеделието, авокадото съдържа 64 калории на 40 грама телесно тегло. От това количество, почти 6 грама от които са мазнини, които допринасят най -много за калориите в авокадото. Освен това е доказано, че авокадото съдържа различни видове хранителни вещества, от които тялото се нуждае, като:
  • 3,4 грама въглехидрати
  • 3 грама фибри
  • По -малко от 1 грам захар
От тези съставки авокадото има различни ползи за здравето, включително диета. Ето факти за авокадото, които е важно да знаете. Авокадото може да помогне за постигане на идеалното телесно тегло

1. Авокадото ви прави сити по -дълго

Привържениците на диетата с авокадо вярват, че консумирането на този зелен плод ще ви засити по -дълго. Всъщност има едно проучване, според което яденето на половин прясно авокадо на обяд наистина може да помогне за намаляване на апетита през следващите 3 часа, отколкото да не се ядат плодовете. Фактът, че авокадото намалява апетита за по -дълъг период от време, се дължи на съдържанието на фибри в тях. Освен че ви засищат, фибрите също могат да подобрят храносмилането и да предотвратят запек.

2. Авокадото може да поддържа идеално телесно тегло

За тези от вас, които се притесняват от наднормено тегло или затлъстяване, диетата с авокадо също няма да увеличи значително теглото. Едно проучване, проведено в САЩ, установи, че редовната консумация на авокадо помага на човек да получи по -идеално телесно тегло и по -нисък риск от развитие на метаболитни заболявания от тези, които рядко ядат плодовете. Този факт не означава непременно, че хората, които обичат да ядат авокадо, трябва да са стройни и здрави. Но поне това изследване показва, че не трябва да се страхувате да ядете авокадо, когато се опитвате да отслабнете или не искате да качите повече.

3. Авокадо мазнините помагат за изгарянето на телесните мазнини

Въпреки че съдържанието на мазнини в авокадото е доста високо, повечето от мазнините в този подобен на масло плод са ненаситени мазнини. Самият този вид мазнини има няколко предимства, а именно:
  • Може да помогне за ускоряване на изгарянето на телесните мазнини в сравнение с други видове мазнини
  • Помага за увеличаване на съотношението на изгаряне на телесните мазнини
  • Помогнете на тялото да изгори повече калории след хранене
Въпреки че ползите от мазнините в авокадото все още трябва да бъдат проучени допълнително, не е нужно да се страхувате да ги ядете, когато искате да отслабнете.

4. Консумацията на авокадо все още трябва да бъде ограничена

Въпреки че някои ранни проучвания са доказали ползите от диетата с авокадо, които помагат да отслабнете, не трябва да консумирате този плод в излишък. Защото в края на краищата авокадото е много калорично, така че не се препоръчва да ядете едно авокадо наведнъж, така че тялото да не изпита калориен излишък, което всъщност ще предизвика наднормено тегло. Препоръчителната порция авокадо е една четвърт или максимум половин плод. Освен това все още трябва да ядете други храни, за да задоволите хранителните нужди на организма. Примери за хранителни режими в диетата с авокадо, които могат да се използват като ориентир, са:
  • Събуждане (6.00-7.30): изпийте 1 чаша вода + 1 супена лъжица лимонов сок
  • Закуска (8.00-8.45): 2 бъркани яйца + 5 филийки авокадо + половин ябълка + 2 бадема
  • Брънч (10.30 ч.): 1 чаша зелен чай
  • Обяд (12.30 - 13.30): грах + салата от авокадо + 1 чаша кокосова вода
  • Следобед (16.00): 1 чаша черно кафе + половин чаша пуканки
  • Вечеря (19:00 ч.): Сьомга в маслен лимонов сос с нарязано авокадо + 1 чаша нискомаслено мляко
[[Свързана статия]]

Ползи за здравето от авокадо

Авокадото също е в състояние да подхрани плода Дори и да не се опитвате да отслабнете, яденето на авокадо е много полезно за здравето, тъй като се предвижда да има ползи като:
  • Здраво сърце

    Съдържанието на ненаситени мазнини (олеинова киселина), съдържащи се в авокадото, може да намали възпалението в сърдечно -съдовата система. Авокадото също съдържа бета-ситостерол, който понякога може да намали лошия холестерол в организма.
  • Здрави очи

    Месото от авокадо също съдържа лутеин и зеаксантин, антиоксиданти, които са полезни за очите.
  • Подпомага развитието на плода

    Едно авокадо може да задоволи 41% от нуждите на бременните жени от фолиева киселина.
  • Като антиоксидант

    Авокадото съдържа каротеноиди лутеин и зеаксантин, който е добър за поддържане на здравето на очите.
По същество диетата с авокадо има потенциала да ви помогне да отслабнете и да осигури редица други ползи за здравето, стига да не прекалявате.

Бележки от SehatQ

За допълнителна дискусия относно диетата с авокадо, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.