Здраве

Знайте нормалния си сърдечен ритъм по време на тренировка, за да нямате сърдечен удар

Когато тренирате, сърдечната честота ще се увеличи значително. Това състояние възниква, защото сърцето работи допълнително, като изпомпва кръв към мускулите, така че може да получи кислород и хранителни вещества, за да продължи да спортува. Въпреки че това е нормално, познаването на границите на нормалната сърдечна честота по време на тренировка е много важно. Ако сърдечната Ви честота надвишава нормалната граница, това състояние може да предизвика различни здравословни проблеми у вас.

Каква е нормалната сърдечна честота по време на тренировка?

Нормалният пулс на всеки човек е различен един от друг. За да измерите нормалния пулс по време на тренировка, първо трябва да изчислите максималната граница на сърдечната честота. Можете да изчислите максималната си сърдечна честота, като извадите 220 от вашата възраст. Например, ако сте на 30 години, тогава вашата граница на сърдечната честота е 190 (резултат от 220-30). Междувременно нормалната сърдечна честота по време на тренировка варира от 70 до 85 процента от максималната сърдечна честота. По -долу са дадени общи насоки за максимална сърдечна честота и нормална сърдечна честота за упражнения въз основа на възрастта според: Американската сърдечна асоциация :
  • 20 години: нормални 100-170 удара в минута, макс 200 удара в минута
  • 30 години: нормални 95-162 удара в минута, макс 190 удара в минута
  • 35 години: нормални 93-157 удара в минута, макс 185 удара в минута
  • 40 години: нормални 90-153 удара в минута, макс 180 удара в минута
  • 45 години: нормални 88-149 удара в минута, макс 175 удара в минута
  • 50 години: нормални 85-145 удара в минута, макс 170 удара в минута
  • 60 години: нормални 80-136 удара в минута, макс 160 удара в минута
Трябва да се подчертае, че тези цифри са само общи насоки и могат да варират от човек на човек.Нормалната сърдечна честота по време на тренировка може да бъде с 15 до 20 удара в минута по -висока или по -ниска от тази в общите насоки.

Здравни проблеми, които дебнат, ако сърдечната честота е твърде висока

Инфаркт може да възникне, когато сърдечната честота надвиши нормалната граница. Когато сърдечната Ви честота надвишава максималната граница за дълго време, това състояние може да предизвика появата на редица здравословни проблеми. Този риск ще се увеличи, ако рядко или сте нови за упражненията. Според проучване, проведено върху хокеисти, тези, чиято сърдечна честота надвишава максималната граница, докато играят, имат по -дълъг период на възстановяване. В допълнение, тези играчи също са имали повишен риск от сърдечни проблеми като аритмии (нарушения на сърдечния ритъм), болка и дискомфорт в гърдите. Редица потенциални опасности възникват, когато продължавате да спортувате, когато сърдечната Ви честота надвишава нормалната граница, включително:
  • Не усещате енергия
  • Затруднено дишане
  • Появата на болка в гърдите
  • Намалено кръвообращение, особено в ръцете и краката
  • Имате ниско кръвно налягане
  • Съсирване на кръвта
  • Сърдечна недостатъчност
  • Сърдечен удар
  • удар
За да преодолеете този проблем, незабавно спрете да спортувате, ако почувствате симптоми като замаяност, главоболие Cliengan или гадене. Ако продължава, състоянието ви може да се влоши и потенциално да доведе до по -сериозни проблеми.

Как да предпазите пулса си от надвишаване на нормалните граници по време на тренировка

Нездравословните навици и начин на живот имат потенциал да предизвикат прекомерно увеличаване на сърдечната честота по време на тренировка. За да поддържате пулса си в разумни граници, трябва да възприемете навици като:

1. Упражнявайте се редовно

Редовните упражнения карат тялото ви да свикне да прави изтощителни дейности. След като тялото ви свикне, сърдечната честота няма да бъде толкова висока, колкото при първото започване на упражненията.

2. Дръжте тялото хидратирано

Когато тялото е дехидратирано, сърцето ви ще работи допълнително, за да поддържа кръвообращението стабилно. За да предотвратите този проблем, поддържайте тялото си хидратирано, като консумирате течности като вода или билкови чайове.

3. Ограничаване на приема на никотин и кофеин

Приемът на никотин и кофеин може да предизвика дехидратация в тялото ви. Когато се дехидратира, сърцето ще работи по -усилено, за да стабилизира кръвообращението в тялото. Затова трябва да ограничите консумацията на кофеинови напитки като кафе и да спрете да пушите.

4. Ограничаване на консумацията на алкохолни напитки

Точно както никотинът и кофеинът, алкохолът може да дехидратира тялото ви. В допълнение, тази напитка съдържа и токсини, така че тялото трябва да работи допълнително, за да ги преработи и елиминира.

5. Яжте здравословна питателна храна

Яжте храни, богати на антиоксиданти и здравословни мазнини след тренировка. Яденето на здравословни храни като плодове, зеленчуци, ядки и постни протеини помага за подобряване на здравето на сърцето. В допълнение, храни, богати на антиоксиданти и здравословни мазнини, също помагат за понижаване на прекомерното кръвно налягане, което улеснява сърцето да изпомпва кръвта в тялото.

6. Почивайте си достатъчно

Липсата на почивка не само предизвиква стрес върху мозъка, но и върху органите в тялото ви, включително сърцето. Това състояние има потенциала да направи пулса ви нестабилен при упражнения. Обикновено възрастните трябва да спят от 7 до 9 часа на нощ.

7. Поддържайте здраво и идеално телесно тегло

Когато сте с наднормено тегло или със затлъстяване, вашите органи, включително сърцето ви, трябва да работят допълнително, за да си вършат работата. В допълнение, това състояние също предизвиква стрес върху вашите органи. Затова поддържайте теглото си идеално, като спортувате редовно и ядете здравословни храни.

8. Управлявайте стреса

Стресът може да накара органите ви, включително сърцето, да работят по -усилено, когато извършвате дейности. За да преодолеете този проблем, можете да използвате свободното си време, за да правите хобита, да прекарвате време сред природата, да прилагате техники за релаксация като медитация или йога. Ако стресът не се подобри и пречи на здравето, трябва да се консултирате с психолог, който да ви помогне да преодолеете проблемите, които изпитвате. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Нормалният сърдечен ритъм по време на тренировка варира от човек на човек в зависимост от възрастта и здравословното състояние. Важно е да поддържате пулса си от прекомерно по време на тренировка, защото това може да предизвика различни здравословни проблеми. Ако почувствате симптоми като замаяност, главоболие,Cliengan, болка в гърдите или недостиг на въздух по време на тренировка, незабавно спрете дейността си и си починете. Ако състоянието ви не се подобри, трябва незабавно да се консултирате с лекар, за да установите причината и да получите лечение. За допълнително обсъждане на нормалния сърдечен ритъм по време на тренировка и как да го постигнете, попитайте директно лекаря в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .