Допълнителни изкуствени подсладители, независимо дали са под формата на царевична захар, подсладено кондензирано мляко, или храната, която е твърде сладка, може да бъде вредна за здравето. В допълнение към ограничаването на консумацията на захар, има нещо по -важно, за което трябва да внимавате, а именно храни, които съдържат висока захар, без да го осъзнавате. Обикновено този вид храни с високо съдържание на захар преди това е преминал през дълъг процес и се продава в пакетирана форма. Ако не внимавате, можете да се "забиете" в яденето на храни с високо съдържание на захар. Високите нива на кръвната захар правят човек податлив на затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак.
Храни, които съдържат висока захар
В идеалния случай възрастните ограничават дневния си прием на захар до максимум 25 грама или 6 супени лъжици за жените и 37,5 грама или 9 супени лъжици за мъжете. Ако не ядете храни с добавена захар, не означава непременно, че е безопасно. Има много храни, които съдържат захар и са опаковани с етикети, сякаш са здрави и безопасни за консумация. Нещо? 1. Нискомаслено кисело мляко
Практичното и питателно нискомаслено кисело мляко може да бъде една от храните, които съдържат висока захар, без да го осъзнавате. Например, 245 грама или една опаковка нискомаслено кисело мляко може да съдържа 45 грама захар. Ако има аналогия, това е равно на 11 лъжици захар. Така че, по -добре изберете обикновен кисело мляко, което не съдържа добавени подсладители. 2. Сос
Използвате ли често потапящ сос, когато ядете? Пазете се от съдържанието на захар в него. За да се подобри вкусът, сосът се добавя с много подсладител. Само си представете, че една супена лъжица сос съдържа чаена лъжичка захар като подсладител. 3. Подправка за спагети
На пазара има много варианти на подправки за спагети, въпросът е само да изберете кой от тях ви харесва най -много. За съжаление, повечето подправки за спагети са добавени подсладители, за да направят вкуса още по -силен. За да направите това, не забравяйте да проверите етикета за хранителни вещества, преди да купите. 4. Гранола
Често здравословна закуска, гранолата включва и храни, които съдържат захар, без да го осъзнават. Не само това, калоричното съдържание също е доста високо. Това се случи, защото овес в гранола, смесена с допълнителни подсладители, които увеличават калориите. Всъщност 100 грама гранола може да съдържа 5-7 чаени лъжички захар, което кара калориите да достигнат 400-500. Така че, изберете гранола, която не съдържа много добавени подсладители, за да не повишите нивата на кръвната захар. 5. Протеинови блокчета
Закуска за който се твърди, че е здравословен и засищащ, той съдържа и добавена захар. Средно за продукта протеинови блокчета на пазара съдържа допълнително 20 грама захар. Това означава, протеинови блокчета съдържа почти същата захар като бонбоните. За това, ако искате да консумирате протеинови блокчета които ви помагат да се заситите и да отслабнете, първо проверете етикета за хранене. Да се избегне протеинови блокчета съдържа твърде много добавен подсладител. 6. Пакетирана супа
Супата може да бъде здравословен вариант за готвене, ако я приготвите сами. Пакетираните супи обаче обикновено се подслаждат, за да станат по -вкусни. Понякога тези добавени подсладители етикетират вместо захар. Обърнете внимание на други състави като захароза, декстроза, ечемичен малц, малтоза или HFCS. 7. Зърнени храни
Не само децата, зърнените храни за закуска също се консумират популярно от възрастни. За съжаление повечето зърнени храни съдържат около 12 грама или 3 чаени лъжички добавена захар. Ако искате нещо по -здравословно, изберете зърнени храни с високо съдържание на фибри без добавени подсладители. 8. Консервирани плодове
Вярно е, че всички видове плодове съдържат естествени захари. Консервираните плодове обаче съдържат много високо съдържание на захар поради процеса на преработка. Да не говорим, консервирани плодове, напоени с вода, която съдържа добавен сироп или подсладител. Не забравяйте също, че процесът на опаковане на плодове в консерви ще унищожи чувствителното към топлината съдържание на витамин С. Така че, по -добре е да ядете пресни плодове с естествено съдържание на захар. [[Свързана статия]] Бележки от SehatQ
Не се изкушавайте лесно от „нискомаслени“ или „здравословни“ украшения в храната, продавана на пазара. Повечето са подсладени или добавени за подобряване на вкуса им. Обработката на собствената ви храна ще бъде по -добра, защото можете да наблюдавате точно колко захар се използва.
