Счита се, че спазването на веганска диета, известна още като избягване на всички продукти от животни, помага за отслабване. Не само това, ползите от веганската диета също могат да поддържат здравето на сърцето за защита срещу диабет тип 2. Но първо, направете разлика между вегани и вегетарианци. Веганите са тези, които изобщо не консумират животински продукти. Докато вегетарианците все още ядат яйца.
Ползите от веганската диета
Научно доказано, ето някои от ползите от веганската диета, които си заслужават да се опитат: 1. Ефективно отслабване
За тези, които имат наднормено тегло, веганската диета може да помогне за отслабването му. Въз основа на много наблюдения, веганите са склонни да бъдат по-слаби и да имат по-нисък индекс на телесна маса от не-веганите. Всъщност, според списанието на Американския колеж по хранене, веганската диета е по -ефективна при отслабване от другите видове диети. Дори когато човек не спазва редовно веганска диета, шансовете за отслабване все още са по -високи от другите. 2. Богати на хранене
Когато някой следва веганска диета, това означава, че животински продукти като месо и други продукти от животински произход са зачеркнати. Заместители на пълнозърнести храни, зеленчуци, ядки, семена и плодове. Доказано в проучване от Германия през 2020 г., в което се отбелязва, че веганите консумират повече антиоксиданти, фибри и витамини и минерали. Но, разбира се, съществува риск човек да има недостиг на хранителни вещества, особено незаменими мастни киселини, ако е на диета без този животински продукт. Ето защо е важно да изберете правилната храна. Ако е необходимо, дайте добавки от витамин В12, витамин D, цинк или калций, които веганите са склонни да нямат. 3. Понижаване на нивата на кръвната захар
За хората с диабет тип 2 веганската диета си заслужава да се опита, защото може да понижи нивата на кръвната захар. Всъщност чувствителността към инсулин също е по -висока, така че рискът от развитие или влошаване на диабет тип 2 се намалява. Въз основа на екипно проучване от Университета на Северна Каролина, веганската диета може да понижи нивата на кръвната захар при диабетици в сравнение с други видове диети. 4. Оптимизирайте бъбречната функция
Друго предимство на веганската диета е да се запази намаляването на бъбречната функция. Въз основа на изследване, публикувано в World Journal of Nephrology, заместващо месото с преработен протеин на растителна основа може да намали риска от намалена бъбречна функция. Все пак са необходими допълнителни изследвания, за да се докаже това. 5. Предпазва от рак
Един важен фактор за предотвратяване на рака е поддържането на диета. Това също е едно от предимствата на веганската диета. Например, консумиране бобови растения редовно може да намали риска от рак на дебелото черво. В допълнение, консумацията на достатъчно зеленчуци и плодове също намалява риска от рак с до 15%. Този факт е записан от изследователски екип от Университета на Флоренция, Италия, през 2017 г. Освен това избягването на някои животински продукти може да намали риска от развитие на рак на простатата, рак на гърдата и рак на дебелото черво. Но имайте предвид, че проучванията, подчертаващи това, са наблюдателни. Това означава, че е невъзможно да се определи със сигурност какво причинява веганите да имат по -нисък риск от развитие на рак. 6. Намалява се рискът от сърдечни заболявания
Ако има диета, която намалява риска от развитие на сърдечно -съдови заболявания, веганската диета може да бъде отговорът. Всъщност, въз основа на обсервационно проучване на Катедрата по хранене на Лома Линда от Калифорнийския университет, рискът от вегани от развитие на високо кръвно налягане намалява със 75%. По -конкретно, ползите от веганската диета също са по -ефективни при контролиране на нивата на лошия холестерол и кръвната захар в сравнение с други видове диети. Разбира се, това е важно за здравето на сърцето, като се има предвид, че холестеролът, кръвното налягане и нивата на кръвната захар са тясно свързани с риска от сърдечни заболявания. 7. Намалете болката при артрит
Страдащите от артрит също могат да изпитват по -малко болка, ако спазват веганска диета. Наблюдение от Мичиганския държавен университетски колеж по хуманна медицина установи, че 40 страдащи от артрит, които са яли веганска диета в продължение на 6 седмици, са почувствали разлика. Започвайки от повишени нива на енергия до функциите на тялото като цяло стават по -оптимални. В допълнение, някои симптоми като болка, подуване на ставите и скованост сутрин също са значително намалени за тези на веганска диета. Това е така, защото веганите ядат храни, богати на антиоксиданти, пробиотици и фибри. [[Свързана статия]] Бележки от SehatQ
Добре е да отидете на веганска диета, особено за хора с диабет тип 2, артрит или които искат да поддържат общото си здраве. Замяна на животински продукти с храни на растителна основа ще осигури добро хранене. Възможно е обаче веганите да имат недостиг на определени видове витамини и минерали. Защото няма хранителен прием от неживотински продукти. Ако случаят е такъв, опитайте се да разберете дали са необходими някакви добавки с попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.
