Здраве

Триатлонът не е само за спортисти, това е тренировъчна стратегия

Триатлонът е поредица от три спорта, в които спортистите могат да участват, комбинация от плуване, колоездене и бягане. Думата „триатлон“ идва от гръцкото „treis“, което означава три и „athlos“, което означава състезание. Началото на този триатлонен спорт е поставено във Франция през 20 -те години на миналия век. След това през 70 -те години започват да се прилагат специфични правила. Популярността на триатлона обаче не ограничава публиката му само сред спортистите. Всеки вече може да прави триатлонови упражнения за все по -здраво тяло.

Видове триатлонни спортове

Бягане на маратон Всъщност всеки може, разбира се, да завърши триатлон, стига да има мотивация и ангажираност. Защото това не е екстремен спорт и целта може да бъде постигната въз основа на всеки клас. Така че хората, които тепърва започват да пробват триатлон, със сигурност са различни от тези, които се състезават от години. Ето класификацията:
  • Enticer/Novice: Плуване <750 метра, колоездене <20 км, бягане <5 км
  • Спринт: 750 м плуване, 20 км велосипед, 5 км бягане
  • Олимпийски/класически: 1500 метра плуване, 40 км велосипед, 10 км бягане
  • Half Iron Distance: Плуване 2500-3 800 метра, велосипед 180 км, бягане 42 км
  • Iron Distance: Плуване 3800 метра, велосипед 180 км, бягане 42 км
Други варианти на триатлона са дуатлонът, който е комбинация от бягане и колоездене, и акватлон, който бяга и плува. За разлика от плуването, колоезденето или просто бягането, триатлоните се изпълняват последователно. Първият е плуване, вторият е колоездене, а третият бяга. Победител е този, който най -бързо завърши състезанието, включително времето за преход. Обикновено триатлоните се провеждат в райони в близост до открити води като реки, езера или изкуствени езера на открито. След това продължете с велосипедния маршрут по магистралата. Докато тичате е на плажа, на земята, пътеки, също в планините. Като се има предвид, че хората, които участват в състезания по триатлон, трябва да се занимават с три вида спорт за кратко време, дрехите, които носят, са специални. Тези дрехи изсъхват бързо и не пречат на движението, така че няма нужда да се преобличате по време на състезание.

Какви са ползите?

Триатлонът има много предимства, включително:
  • Кръстосано обучение

Когато човек практикува само един спорт, силата може да стане по -малко балансирана. Но с обучението по триатлон го правите кръстосано обучение защото те трябва да се подготвят за три спорта наведнъж. Резултатът, разбира се, по -оптимална сила на тялото.
  • Поддържайте тегло

За тези, които искат да отслабнат, обучението по триатлон може да помогне за изпълнение на седмичните препоръки за физическа активност. Защото спортовете като плуване, колоездене и бягане имат обща нишка за изгаряне на калории.
  • Здраво сърце

Редовните упражнения с умерена интензивност ще имат положително въздействие върху здравето на сърцето. Не само това, качеството на живот се повишава и със здраво тяло като цяло.
  • Увеличете самочувствието

Разбира се, удовлетворяващо е, когато преминете границата завършек и се чувствайте уверени в постиженията до момента. Не забравяйте, че триатлонът не е невъзможен екстремен спорт. Така че светлият празник след успешен ангажимент и мотивация за завършване на триатлон със сигурност е легитимен. Тези различни предимства също направиха триатлоните все по -популярни през последните години. В изследванията на индустрията, публикувани в Ройтерс, се наблюдава 60% увеличение на интереса към триатлона през последното десетилетие от 2013 г. насам.

Ключът към успешното обучение по триатлон

Независимо дали играете триатлон за състезания или просто тренирате, ето ключовете към успеха:
  • Последователност

Физическата сила със сигурност не се получава веднага. Трябва да има последователно обучение за трите спорта поне през предходните 8-12 седмици. Програмата за обучение също трябва да бъде структурирана така, че скоростта и пъргавината да са оптимални. За да го осъществите, разбира се, имате нужда от последователност.
  • Почивка

От друга страна, все още обучението трябва да бъде разпръснато с възстановяване или възстановяване. Отделете един ден за почивка или почивен ден. За по-дълъг период от време намалете обема на упражненията на всеки 3-6 седмици. По този начин тялото може да се адаптира добре.
  • Душевно здраве

Мотивацията, която стои в основата на човек да практикува последователно триатлон, ще бъде горивото за успеха на този спорт. Тоест тя е тясно свързана с мотивацията. В допълнение към последователността и регулирането на времето за почивка, тя трябва да бъде придружена и от умствен ентусиазъм. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

В допълнение към създаването на план за обучение за овладяване на триатлон, не забравяйте да потърсите начини за увеличаване на мотивацията. Очакванията трябва да са положителни, но все пак реалистични. След това поемете контрола върху това, което е във вашата сфера, като настройване на последователност и престой. Ако успее, триатлонът със сигурност ще осигури три пъти повече ползи, отколкото само занимаването с един спорт. Не забравяйте и други важни стратегии като поставянето на оборудването на малка площ, с размерите на малка кърпа. Целта е да се спести време, като същевременно се пречат на други спортисти да използват зоната. За по -нататъшна дискусия как да започнете да опитвате триатлон, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found