Когато летите в държави с различни часови зони, тялото ви също се променя и адаптира. Това е физиологично състояние, което води до нарушаване на циркадния ритъм на тялото, известен също като биологичния часовник на тялото. Това състояние също е класифицирано като нарушение на циркадния ритъм.
Какво е това Часовата разлика?
Часовата разликае проблем със съня, който възниква временно след полет през различна часова зона. Това състояние е известно още като синдром на смяна на часовата зона. Движението на часовите зони е много бързо, поради което вътрешният часовник на тялото трябва бавно да се регулира. Тялото има собствен вътрешен часовник със същия цикъл като въртенето на земята, който е 24 часа. Това се случва, когато часовникът на тялото с новото време на вашата дестинация не е синхронизиран
часовата разлика. С други думи, причината
часовата разлика е неспособността на тялото да се адаптира към времето, в което се намирате в различна часова зона. Колкото повече часови зони пресичате, толкова по -вероятно е да изпитате
часовата разлика. Като цяло проблеми
часовата разлика влияе значително върху качеството на съня на човек. Особено, когато пътувате на изток, защото ще бъде по -трудно да удължите времето за сън. Където ви се спи през деня и имате проблеми със съня през нощта. Не само при възрастни
часовата разлика може да се появи и при деца.
Симптоми на Jet Lag
При преживяване
часовата разликаЩе почувствате определени симптоми, които със сигурност могат да попречат на ежедневието ви, особено ако сте на почивка. Що се отнася до симптомите
часовата разлика може да почувствате, включително:
- Нарушения на съня, безсъние, летаргия и умора
- Главата се чувства тежка и боли
- Бърз, объркан и трудно фокусиран
- Лека депресия
- Загубен апетит
- Уморен и неспокоен
- Храносмилателни нарушения, като диария или запек
Появата на тези симптоми също може да бъде повлияна от броя на изминалите часови зони, възрастта и индивидуалните здравословни условия. Успокой се обаче, защото има няколко начина да го преодолееш
часовата разлика които можете да опитате.
Как да преодолеем Часовата разлика
Без значение къде е вашата дестинация по време на полета, можете да следвате поправката
часовата разлика Изпълнете следните стъпки, за да намалите или подобрите циркадния ритъм на тялото:
- Няколко дни преди да тръгнете, постепенно приспособете навиците си за сън към часовата зона на вашата дестинация.
- Веднага щом се качите на самолета, незабавно настройте часовника си към новата часова зона.
- Докато пътувате на дълги разстояния, опитайте се да не спите твърде дълго.
- Пийте много вода, защото дехидратацията може да затрудни тялото ви да се адаптира към нов ритъм.
- Ако имате нужда от малко сън след кацане. Ограничете до максимум 2 часа сън.
- Опитайте да приемате лекарства, които спомагат за увеличаване на мелатонина в тялото ви в дози, препоръчани от Вашия лекар. Този хормон ще ви помогне да заспите в точното време.
- На сутринта вземете малко слънчева светлина, за да помогнете на тялото си да се приспособи да се събуди естествено. Опитайте да спортувате на открито, като джогинг или ходене.
- Избягвайте да пиете твърде много кофеин или алкохол и избягвайте никотина.
- Опитайте се да останете активни и активни и да общувате с нови хора.
- Приемете добър режим на сън, преди да се върнете в родината си.
Съвети за качествен сън по време на пътуване
Много хора се оплакват от затруднено заспиване в хотелска стая или в друга среда, когато трябва да са далеч от дома. За да ви помогне да спите по -добре по време на пътуване, следвайте тези съвети:
- Носете любимата си възглавница или одеяло. В някои случаи това ще подскаже, че новото място може да бъде толкова удобно, колкото и в самата спалня.
- Носете някои лични вещи, като любима снимка или чаша, така че да се чувствате комфортно дори на ново място.
- Носете лепенка за очи, за да можете да спите добре, без да се смущавате от твърде яркото осветление.
- Поискайте тиха хотелска стая далеч от шума. Например стаята в далечния край е тиха и далеч от зоната за влизане на трафик на други гости.
- Проверете стайната температура. Задайте удобно или топло време около 23 градуса по Целзий.
Като знаеш какво е
часовата разлика и как да се преодолее
часовата разлика по -горе, ще може да ви помогне да преодолеете нарушенията на съня, които често се срещат при пътуване с този самолет.
