Полза
обръч не само достоен да се наслаждава на децата като игра, но и като спорт. Като възрастен, вие също можете да почувствате ползите. Как така? С доста просто оборудване можете да се забавлявате с упражнения. Намирането на дейност, която ви харесва като форма на упражнение, е ключът към това да се ангажирате с нея. Освен че сте мотивирани, можете да покажете и напредък в това. Би било още по -добре, ако тези дейности могат да подобрят вашето здраве и фитнес. Докато търсите отговори на всички тези изисквания, играйте
обръч също правилният избор.
Полза обръч за здраве и фитнес
Изигран
обръч в състояние да изгаря калории Въз основа на изследвания, упражнения с помощта
обръч може да изгори същия брой калории на минута, когато правите аеробни упражнения,
bootcamp, както и бързо ходене. Какво е страхотно
обръч за тялото си? Ето какви са предимствата на този забавен спорт.
1. Изгаряйте калории
Осигуряването на калориен дефицит е най -важната цел, когато отслабвате. Но освен това, не забравяйте да правите забавни физически дейности, които също могат да изгарят калории. Оказва се, играе
обръч може да се приравни с танцуваща салса, суинг или
кючек, по отношение на изгарянето на калории. С игра
обръч за 30 минути жените могат да изгорят 165 калории. Междувременно за същата порция упражнения мъжете могат да изгорят 200 калории.
2. Намалете обиколката на талията и ханша
С упражнения за изгаряне на калории и правилната диета можете да намалите телесните мазнини. Въз основа на проучване, игра
обръч Той е ефективен и за намаляване на обиколката на талията и ханша. Проучване, включващо 13 жени, доказва играта
обръч за 6 седмици, успя да намали обиколката на талията средно с 3,4 см и 1,4 см за обиколката на тазобедрената става.
3. Намалете риска от сърдечни заболявания
Кардио упражненията или известни още като аеробика са полезни за поддържане на здравето на сърцето и белите дробове, както и за улесняване на циркулацията на кислород от и извън тялото. В резултат на това рискът от сърдечни заболявания и диабет намалява. Освен това упражнението може да подобри мозъчната функция и да намали стреса. Когато можете да спортувате
обръч При постоянен ритъм сърдечната честота ще се увеличи и белите дробове ще работят по -усилено, така че кръвообращението ще се увеличи.
4. Упражнение на основните мускули
Ако някога сте го играли, със сигурност знаете, нали, „борбата“ да преместите бедрата си, за да се почувствате по -добре
обръч не падна? Имате нужда от основни мускули, известни още
ядро силни и тазобедрени умения, за да продължите да правите
обръч завой. Можете да получите тази способност, като практикувате редовно. По този начин всъщност тренирате коремните и тазобедрените мускули.
5. Подобрете баланса
Наличието на добър баланс ще ви помогне да контролирате движенията на тялото си. В допълнение, балансът на тялото със сигурност помага за подобряване на стойката, като по този начин ви позволява да упражнявате с правилното движение. Всяка физическа активност, която изисква да поддържате стабилна стойка, например при игра
хула -хупи, може да помогне за поддържане и подобряване на баланса.
6. Раздвижете мускулите на долната част на тялото
Направете
обръч не само е от полза за основните мускули. Различни мускули в долната част на тялото като
квадрицепс (четворки),
подколенни сухожилия (подколенните сухожилия), задните части и прасците също се движат. За да помогнете на хулахупа да продължи да се върти напред, назад и настрани, ще трябва да ангажирате мускулите на крака и задните части за допълнителна сила. [[Свързана статия]]
Съвети за игра обръч за начинаещи
Избирам
обръч с по -широк размер, от който наистина се нуждаете само
обръч и достатъчно пространство за движение. Трябва обаче да следвате и съветите по -долу, ако тепърва започвате да се научавате да играете
хула обръчи.Изберете правилния размер
Размер обръч оказват значително влияние върху успеха ви в играта. Като начинаещ се препоръчва да изберете широк размер. Тъй като бедрата все още се движат сравнително бавно. Опитайте колкото е възможно повече обръч преди да го купите.Изберете правилното тегло
Ако искате да изберете обръч оборудвани с тежести, започнете с тегло 0,5-1 килограма. Когато тялото става по -силно, можете да преминете към обръч по -тежката.Учете се от видеоклипове
В интернет можете да намерите различни видеоклипове за това как да играете обръч правилно. Ако има фитнес зала, която използва обръч като учебно заведение можете да посещавате класове, за да научите основите. Така че, когато го направите сами у дома по -късно, вече разбирате техниката.Започнете с кратко време
Изигран обръч всъщност тренира тялото да се движи по посока на въртенето му, като същевременно увеличава работата на сърдечно -съдовата система. Затова по -добре започнете да играете обръч първо за кратко време, например 2-3 сесии, по 10 минути всяка. Освен това можете да удължите продължителността, когато станете по -опитни.
Бележки от SehatQ
Ако имате анамнеза за болки в гърба или хронична болка в гърба, консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате да играете
хула обръчи. За да научите повече за рисковете от играта
обръч и как да предвидим
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
Изигран обръч в състояние да изгаря калории Въз основа на изследвания, упражнения с помощта обръч може да изгори същия брой калории на минута, когато правите аеробни упражнения, bootcamp, както и бързо ходене. Какво е страхотно обръч за тялото си? Ето какви са предимствата на този забавен спорт. 
Избирам обръч с по -широк размер, от който наистина се нуждаете само обръч и достатъчно пространство за движение. Трябва обаче да следвате и съветите по -долу, ако тепърва започвате да се научавате да играете хула обръчи.
