Нахутът се нарича още нахут, който е богат на хранителни вещества. Нахутът е един от любимите сувенири на поклонниците след завръщането им от свещената земя. Не е грешно, защото е вкусно, уникално и пристрастяващо. Но не само апетитно, ползите от нахута за здравето също са разнообразни. Това е така, защото нахутът е с високо съдържание на основни хранителни вещества, от които тялото се нуждае.
Хранително съдържание на нахут
Въпреки малкия си размер, експертите казват, че хранителните вещества в нахута са големи. Нахутът също е с високо съдържание на калории и богат на протеини и фибри. Една чаша нахут от консерва съдържа следните хранителни вещества:
- Калории: 210
- Въглехидрати: 35 грама
- Мазнини: 3,8 грама
- Протеин: 10,7 грама
- Натрий: 322 милиграма
- Фибри: 9,6 грама
- Захар: 6 грама
- Витамин С: 2 милиграма
Освен че са източник на растителни протеини, фибрите в нахута са и без глутен, с високо съдържание на желязо, витамин В6 и магнезий.
Прочетете също: 6 вида здравословни ядки, които трябва да консумиратеПолзи за здравето от нахут
Изобилието от хранителни вещества в нахута го прави добра храна за ядене. Ето ползите от нахута за вашето здраве:
1. Поддържа ви по -дълго
На диета ли сте? Яжте нахут като допълнение към кафяв ориз или маруля. Можете да го използвате и като лека закуска за контрол на теглото. Нахутът за стомашна киселина също е много добър. Нахутът съдържа достатъчно фибри за организма. Протеинът и фибрите в нахута могат да ви помогнат да се чувствате сити по -дълго. С това порцията храна, която консумирате на ден, може да бъде по -малка. Проучване установи, че хората, които са яли 104 грама нахут на ден в продължение на 12 дни, са били по -пълни по -дълго, така че са яли по -рядко
вредна храна отколкото тези, които не са яли нахут.
2. Управлявайте нивата на кръвната захар
Фибрите са много полезни за стабилизиране на кръвната захар. Следователно се смята, че съдържанието на фибри в нахута помага за справяне с диабета. В някои проучвания е установено, че диетата с високо съдържание на фибри може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар, като същевременно намалява риска от развитие на диабет тип 2. Препоръчителната дневна нужда от фибри за жените е 25 грама на ден и 38 грама за мъжете. За да постигнете този идеален брой, можете да извлечете ползите от нахута, като го включите в диетата си.
3. Плавно храносмилане
За тези от вас, които често изпитват затруднения при дефекация (BAB), можете да увеличите консумацията на нахут по -често. Ползите от нахута са доста големи за този проблем. Именно фибрите в нахута играят роля, за да ви помогнат да подобрите храносмилането. С това изпражненията ви ще бъдат по -меки, така че изхождането ще бъде по -гладко.
4. Намалете риска синдром на раздразнените черва и рак на дебелото черво
Видът на влакната, присъстващи в нахута, са разтворими фибри, които могат да увеличат броя на добрите бактерии в червата. Това увеличение на броя на добрите бактерии също има потенциал да намали риска от заразяване
синдром на раздразнените черва (IBS) и рак на дебелото черво.
5. Предотвратяване или понижаване на високото кръвно налягане
Увеличаването на приема на калий може да бъде един от начините за предотвратяване на хипертония. Препоръчителното дневно количество калий за възрастни е около 4700 милиграма. Ползите от нахута могат да бъдат включени, за да отговарят на тези цифри. Защото в едно
чаша нахутът съдържа 474 mg калий. Но внимавайте да не надвишавате дневния лимит на прием на калий. Дори за хора на 51 или повече години и с рискови фактори за сърдечно -съдови заболявания, препоръчителният прием на калий е само около 1500 mg на ден.
6. Поддържайте психичното здраве
Следващото предимство на нахута е поддържането на психичното здраве. Тази доброта идва благодарение на съдържанието на холин в нея. Холинът е съединение в нахута, което играе роля за балансиране на настроението ви. Възрастните трябва да задоволят нуждите на това съединение до 400-550 mg на ден, в зависимост от пола и състоянието на тялото. Например нуждите на бременни или кърмещи жени със сигурност са различни от тези на строителните работници.
7. Намалява риска от рак
Когато ядете нахут, тялото ви ще произвежда мастни киселини
бутират. Тези мазнини имат потенциал да намалят възпалението в клетките на дебелото черво, като по този начин намаляват риска от развитие на рак на дебелото черво. Тази полза е доказана в проучване. Не само това, нахутът съдържа и сапонини. Смята се, че тези компоненти са полезни за предотвратяване развитието на някои видове рак. Смята се, че различни витамини и минерали, които са в изобилие в нахута, играят роля за предотвратяване на няколко вида рак. По -специално, смята се, че витамините от група В могат да намалят риска от рак на гърдата и рак на белия дроб.
8. Поддържайте здравето на сърцето
Известно е, че нахутът е богат на калий, витамин С и витамин В6. Изследванията показват, че съдържанието на калий е полезно за намаляване на количеството лош холестерол в кръвта, което може да намали риска от сърдечни заболявания. Тези, които консумират 4,069 милиграма калий на ден, имат 49 % по -нисък риск от смърт от исхемична болест на сърцето.
Странични ефекти при консумация на нахут
Въпреки че има много ползи, консумацията на нахут все още трябва да бъде внимателна, защото може да причини редица странични ефекти. За да могат ползите от нахута да бъдат оптимални, не ги яжте сурови. Причината е, че тези ядки съдържат определени съединения, които са трудни за смилане и могат да предизвикат отравяне. За тези от вас, които често изпитват метеоризъм, също трябва да бъдете по -внимателни при яденето на нахут, въпреки че е варен. Тези ядки съдържат сложни захари, които могат да причинят стомашен дискомфорт, като киселини и метеоризъм. За да предотвратите стомашно -чревни нарушения, можете да ядете нахут малко по малко. Можете да го добавяте постепенно, за да улесните адаптацията на тялото.
Прочетете също: Разпознайте симптомите на алергия към фъстъци, за да не е твърде късно Съобщение от SehatQ
Можете да започнете да включвате нахут в ежедневното си меню. Тези храни са с високо съдържание на витамини, минерали, фибри и протеини. Хранителното съдържание ще осигури безброй ползи от нахута за вашето тяло. Започвайки от отслабване, намаляване на риска от рак, до контролиране на нивата на кръвната захар. Но е добра идея винаги да се консултирате преди да промените диетата си, особено за тези от вас, които имат определени храносмилателни състояния. Не позволявайте на добрите намерения да подхранвате тялото си да се превърне в вреда. Ако искате да се консултирате директно с лекар, можете
чат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.
