Когато сте на диетична програма, претеглянето на тялото ви е най -често срещаната дейност. Това действие обикновено се прави, за да се провери дали диетичната им програма работи или не. Претеглянето всеки ден не е съвсем погрешно, но навикът също може да ви повлияе лошо. И така, какви са правилата и как да се претегли правилното тегло?
Плюсове и минуси на ежедневното претегляне
Според изследванията навикът да се претеглят ежедневно може да бъде от полза за хората, които са на диетична програма. В проучването е посочено, че хората, които се претеглят всеки ден, са имали средно намаление на телесното тегло до 1,7 %. Чрез проследяване на напредъка на теглото всеки ден хората, които са на диетична програма, могат да станат по -мотивирани. В допълнение, тези действия също могат да предизвикат промени в поведението, като промяна на лоша диета, в дългосрочен план. От друга страна, навикът да се претегляте всеки ден има потенциал да ви накара да се вманиачите и да мислите твърде много за това. Всъщност тези навици могат да предизвикат стрес и безпокойство, ако цифрите на везните не се променят. Как да разберете дали вашата диетична програма работи успешно не се измерва само с теглото. Възможно е тялото ви да е загубило до 1 кг мазнини, но е заменено с мускули със същото тегло.
Какъв е правилният начин за претегляне?
Претеглянето всеки ден наистина може да помогне в процеса на загуба на телесно тегло. Тези навици обаче могат потенциално да ви стресират и да предизвикат безпокойство, ако нещата не вървят по план. За да избегнете това състояние, ето правилата и как да претеглите правилното тегло:
1. Претегляйте веднъж седмично
Въпреки че може да ви държи мотивирани, числото, което се появява на везната, когато се претегляте всеки ден, може да не е точно. Теглото ви може да се промени драстично поради колебанията в телесните течности. За да получите по -точно число, се препоръчва да се претегляте веднъж седмично.
2. Претеглете сутрин
Претеглянето сутрин може да ви помогне да получите по -точни резултати. На сутринта тялото ви не е приемало храна или течности. В допълнение, храната и напитките, които сте консумирали преди, също са усвоени и преработени перфектно, защото тялото е гладувало през цялата нощ.
3. Претеглете по същия начин
За да може числото, което се появява на скалата, да бъде точно, трябва да се претеглите по същия начин. Например, ако се претегляте сутрин, направете същото и следващата седмица. Ако се претегляте гол, повторете същия метод следващата седмица.
4. Използвайте точна скала
Цифровите везни се считат за по -точни Когато се претегляте, използвайте качествена везна, която е точна. Можете да намерите тези везни при вашия доставчик на здравни услуги. Междувременно Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ (CDC) препоръчват използването на цифрова везна вместо пружина, за да се получат по -точни резултати.
5. Следете и записвайте напредъка си
Наблюдението и записването на напредъка ви в теглото може да ви помогне да идентифицирате моделите и да ви мотивира да продължите да напредвате. За да улесните, можете да използвате интелигентна везна, която е свързана с приложението ви за телефон. Тези везни не само следят напредъка ви, но и измерват пълното ви тегло, от мускулната маса до телесните мазнини. По този начин можете да получите по -добър преглед на цялостното здраве на тялото. Експертите препоръчват да записвате диетата / храната, която консумирате поне 5 дни в седмицата, за да оптимизирате загубата на тегло.
6. Не се фокусирайте върху цифрите
Фокусирането твърде много върху цифрите по скалата може да ви стресира и да доведе до безпокойство. За да избегнете това, претеглете се само когато отидете в болницата. Съсредоточете енергията си върху нещо, което ви прави щастливи, но все пак здрави. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Претеглянето е важно, за да поддържате телесното си тегло здраво и идеално. Въпреки това не е нужно да се претегляте всеки ден, защото има потенциал да предизвика стрес и да предизвика безпокойство. За по -нататъшно обсъждане как да претеглите правилното тегло,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play .
Цифровите везни се считат за по -точни Когато се претегляте, използвайте качествена везна, която е точна. Можете да намерите тези везни при вашия доставчик на здравни услуги. Междувременно Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ (CDC) препоръчват използването на цифрова везна вместо пружина, за да се получат по -точни резултати. 
