Здраве

Съвети за зумба за по -ефективно отслабване

Ефективността на Zumba при отслабване прави този спорт избор на много хора за постигане на идеалната форма на тялото. В случай, че все още не сте знаели, Zumba е високоенергийно аеробно упражнение, което включва латино танцови движения в ритъма на салса музика. Заниманията по зумба са едни от най -популярните фитнес класове в различни части на света, защото упражненията не са скучни. Смята се, че танците за зумба с лека до висока интензивност могат да изгорят 300-900 калории за един час. Доклад от Medicinenet, ако правите упражнения Zumba последователно около 2-3 пъти седмично, придружени от силови тренировки и балансирана диета, това може да ви помогне да постигнете очакваните цели за отслабване.

Съвети за отслабване с Zumba

За да отслабнете, трябва да преминете на диета с дефицит на калории. Това означава, че трябва да консумирате по -малко калории, отколкото изразходва тялото ви. За ефективно, здравословно и устойчиво отслабване е необходим калориен дефицит от 500 калории на ден. Едно от усилията за изгаряне на калории, което можете да направите, е упражненията Zumba за отслабване. За да изпълните план за диета с тренировки Zumba за отслабване, има няколко съвета, на които трябва да обърнете внимание.

1. Определете дневните си нужди от калории

Жените обикновено се нуждаят от 1200 калории дневно, а мъжете се нуждаят от 1500 калории дневно, за да отслабнат. Вашите нужди могат да се различават от другите в зависимост от няколко фактора. Излишният прием на калории може да се изгори с упражнения Zumba за отслабване.

2. Знайте правилния начин за изгаряне на калории със Zumba

Броят на изгорените калории чрез тренировка Zumba може да бъде различен за всеки човек. Това зависи от възрастта, генетиката, теглото, интензивността на упражненията и здравословното състояние. Като преглед е публикувано проучване Списание за спортна наука и медицина показва, че упражненията Zumba могат да изгорят средно 9,5 калории на минута или около 369 калории на 40 минути. Някои часове по интензивна Zumba могат да изгорят още повече калории.

3. Препоръчителна честота на тренировки Zumba за отслабване

Точната продължителност и честота на тренировките по Zumba също зависи от физическото състояние и целта на всеки изпълнител. Можете да се обърнете към резултатите от изследването, споменато по -рано, което отнема около 40 минути, за да изгори средно 369 калории за всяка сесия. Планирайте редовни упражнения поне 3 пъти седмично. Планирайте редовни упражнения поне 3 пъти седмично.

4. Присъединете се към здравословна диета

Трябва да се помисли и за здравословна диета, така че програмата за отслабване да бъде в съответствие с вашето здраве. Ето някои предложения за провеждане на диета със Zumba за отслабване:
  • Яжте на всеки три часа, за да поддържате тялото енергизирано.
  • Консумация на пълнозърнести храни (цели зърна), постни протеини, плодове и зеленчуци.
  • Избягвайте рафинирани въглехидрати, като хляб, тестени изделия или бисквити.
  • Изберете здравословни закуски.
[[Свързана статия]]

Недостатъци на Zumba за отслабване

Има някои недостатъци на Zumba за отслабване, за които също трябва да знаете. Някои от тези недостатъци включват:
  • Някои уроци по начинаещи Zumba за отслабване може да не са толкова интензивни, че да не изгарят калории при желаната цел. Препоръчваме ви да изберете клас Zumba, който най -добре отговаря на вашите нужди.
  • Всеки има различен метаболизъм. Броят на калориите, които изгаряте, като посещавате час по Zumba, може да не е толкова, колкото първоначално си мислите.
  • В зумба за отслабване липсват силови тренировки. Така че са необходими допълнителни силови тренировки, за да получите повече ползи за здравето и по -бърза загуба на тегло.

Други ползи от Zumba за здравето

В допълнение към отслабването и свиването на стомаха, Zumba има и различни ползи за здравето, като:
  • Увеличете издръжливостта на сърцето. Интервалните танцови движения на Zumba са отлична тренировка за сърцето.
  • Мускулна гъвкавост. Ходовете Zumba също са предназначени да увеличат гъвкавостта на мускулите на тялото.
  • Разтягане на мускулите. Основните движения на Zumba се считат за способни да разтягат и стягат мускулите на тялото.
  • Изграждане на мускули. Тренировката с крачка Zumba комбинира тежести за изграждане на мускули в ръцете, краката и задните части.
  • Повишава енергията и настроението. Zumba е забавна и приятна тренировка, която може да повиши настроението и енергията ви.
Упражненията Zumba за свиване на стомаха и отслабване също са много добри за цялостното здраве. Това включва хора с определени медицински състояния, като сърдечни заболявания, висок холестерол или диабет. Преди това обаче трябва да се консултирате със състоянието си с Вашия лекар. В допълнение, обърнете внимание на състоянието си преди, по време и след извършване на упражнения Zumba за отслабване. Ако имате въпроси относно здравословни проблеми, можете да попитате Вашия лекар директно в приложението за здраве на семейството SehatQ безплатно. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play.