Здраве

Храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини са подходящи за диети

Винаги храни с високо съдържание на протеини са здравословни и ефективни за успешна диета? Не е задължително. Някои храни, като тлъсто месо и високомаслено сирене, са пълни с протеини. Но това ви затруднява да контролирате теглото си. Тогава какви храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини трябва да се консумират? Преди да разгледате списъка, имайте предвид, че храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини трябва да имат по-малко от 3 грама мазнини във всяка порция. [[свързана статия]] Диета само с храни с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на мазнини ще ви помогне да контролирате теглото си.

Не просто отслабвайте

Има много истории за провал на диетата само поради грешен метод. Те искат да отслабнат, но менюто с консумирана храна не е правилно. Например чрез намаляване на въглехидратите. Ефективно ли е това? Всъщност не всички въглехидрати могат да бъдат обобщени. Всеки трябва да знае вида, качеството и количеството въглехидрати, които трябва да се консумират или избягват. Тогава какви видове храни подкрепят успеха или провала на диетата на човек? Отговорът е протеин.

Значението на храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини

Когато сте на диета, за да отслабнете, това, което трябва да бъде приоритет, е приемът на протеини. Яденето на достатъчно протеин във всяка порция ще разпредели по подходящ начин останалите калории между въглехидратите или мазнините. Например закуска. Менютата с високо съдържание на въглехидрати трябва да бъдат заменени с храни с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на мазнини. Този прием ще контролира кръвната захар и ще осигури адекватна физическа и психическа енергия. Освен това ще избягвате прекомерния глад преди настъпването на обяд. Тогава за менюто за вечеря въглехидратите могат да бъдат вариант. Това няма да накара везните да сочат надясно, стига приемът на протеини да е достатъчен.

Кои храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини?

Сега е време да видите списък с храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, които са подходящи за тези, които са на диета. Има ли такива в този списък, които консумирате често?

1. Бяла месна риба

Оказва се, че бялата риба е много добър източник на протеин с 20-25 грама протеин на порция. Примери за това са дребна риба, сом, скумрия, бяла острица и гиндара.

2. Кисело мляко

Една порция от 170 грама кисело мляко съдържа 15-20 грама протеин. Текстурата е плътна и кремообразен означава, че в него има много протеинова концентрация. По -добре би било да изберете обикновено кисело мляко и без изкуствени подсладители.

3. Тофу

Ако избягвате приема на животински протеини, тофу може да бъде вариант. В една порция тя съдържа 45 калории, 1,5 грама мазнини и 7 грама протеин. Текстурите също варират и могат да се обработват според менюто, което правите. Като се започне от тофу в крем супа, печена и много други експерименти с рецепти с тофу, които могат да се опитат.

4. Скариди

Въпреки че скаридите са храна с висок холестерол, експертите по храненето казват, че консумацията на скариди може да бъде включена и в списъка на храни с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на мазнини. Само на всеки 100 грама скариди има 21 грама протеин и само 1 грам мазнина. Също така трябва внимателно да разгледате съдържанието на натрий.

5. Яйчен белтък

Следващото меню, което включва и храни с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на мазнини, е яйчен белтък. Ако яйцата са равни на холестерола, не е така с белтъците. Бялата част на яйцето съдържа само една четвърт от всички калории на яйце. В него обаче има 3 грама протеин и само 0,5 грама мазнини. Омлет с белтъци и нарязан спанак изглежда като чудесна идея за закуска, нали? Има много други видове храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, които можете да опитате. Ключът е един: протеин, протеин и протеин. Постоянното осигуряване на прием на протеини ще помогне за преодоляване на глада и ефективно отслабване. Сега, изборът на най -добрия протеин за вашата диета е ваш избор.