Здраве

Ето как да си направите салата у дома и ползите от нея

Салатите често се използват като основно меню за хора, които са на диета. В допълнение към свежия си вкус, салатите съдържат витамини и различни други хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Ако искате да го консумирате редовно, не е нужно да го купувате. Можете да направите своя собствена салата с лесни за намиране съставки. Начинът на приготвяне на салата е доста разнообразен и можете да настроите според вашия вкус. Когато правите салати, няма правила за това какви съставки искате да използвате, така че можете да продължите да изследвате и променяте всеки ден. Как да направите тази салата има за цел да направи преживяването, когато яденето на зеленчуци или плодове стане по -приятно. [[Свързана статия]]

Какво представляват салатите?

Салатата е вид храна, състояща се от разнообразни смесени зеленчуци или плодове, напоени с различни подправки или вкусни сосове. Има два вида салати, които често срещаме днес, а именно зеленчукови салати и плодови салати. Хората, които са на диетична програма, разчитат на този тип хранене поради високото съдържание на фибри, което може да помогне за по -гладко храносмилане.

Ползите от яденето на салата

Преди да обсъдите как да си направите практична салата, добре е първо да разберете различните ползи, които можете да получите, когато ядете. Ето ползите от консумацията на салати.
  • Плавно храносмилане

Яденето на салати може да помогне на храносмилането да стане по -гладко. Високото съдържание на фибри в салатите може да предотврати запек и да предотврати дразнене на дебелото черво. Като ядете зеленчукова салата, вашите нужди от фибри ще бъдат задоволени и ще намалят нивата на холестерола в организма.
  • Отслабнете

Всъщност яденето на салата за закуска може да ви помогне да отслабнете. Това е така, защото когато ядете салата, можете да намалите глада, да увеличите ситостта и косвено да ви накара да ядете по -малко.
  • Потиснете приема на калории

Яденето на салата от 150 калории на хранене ще предизвика усещане за ситост. В резултат на това хората, които ядат салата, ще избегнат преяждането. За хора, които са на диетична програма, се препоръчва да ядат зеленчуци до приблизително 450 калории. Тези калории трябва да се изчисляват от съдържанието на тези зеленчуци, а не от добавени мазнини като сосове или подправки, които понякога променят общия брой калории.
  • Подобрете здравето

Яденето на храни с високо съдържание на мазнини и захар може да увеличи риска от сърдечни заболявания и да създаде повече мазнини по корема, което ви излага на риск от хронични заболявания. Като замените диетата си със салата, тя може да бъде здравословна за сърцето и да предотврати хронични заболявания като диабет, холестерол и рак. Зеленчуковите и плодовите салати съдържат много хранителни вещества. Зеленчуците и плодовете са полезни като антиоксиданти за предпазване от свободните радикали, причиняващи болести.

Как да си направим зеленчукова салата

Някои хора често купуват зеленчукови салати от ресторанти. Но ако се интересувате повече да го направите сами, методът е доста лесен. Ето един лесен начин да си направите вкусна зеленчукова салата.
  1. Измийте добре зеленчуците, след това охладете зеленчуците в хладилника.
  2. Нарежете зеленчуците, смесете всички съставки и сложете салатата в чиния.
  3. Добавяне гарнитура като лимон, магданоз и сос, за да стане по -вкусен и да изглежда по -привлекателен.
За да направите зеленчукова салата за вашата диета, не забравяйте да изберете разнообразие от зеленчуци с различни цветове. Плюс това, добавете здравословни придружители на протеини и въглехидрати като пиле на скара, кайма и други протеини, които не са пържени. Що се отнася до въглехидратите, можете да добавите филии пълнозърнест хляб или удон. Освен това можете също да регулирате дресинга за салата според вашите индивидуални вкусове. Чувствайте се свободни да опитате менюто за рецепта за дресинг за салата, за да намерите вкус, който отговаря на вашия вкус. [[Свързана статия]]

Как да си направим плодова салата

  1. Осигурете плодове с мека текстура
  2. Нарежете на кубчета всички плодове, които искате да смесите. Някои плодове, като ябълки и могат да променят цвета си при рязане, трябва първо да се съхраняват в кисел разтвор.
  3. Изцедете плодовете, така че да не станат течни или кашави при смесване
  4. Добавете дресинга за салата и сиренето
[[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Съвети за приготвяне на плодови салати, винаги избирайте пресни плодове, които не са кашави. Съхранявайте салатата в хладилника, за да бъде свежа при сервиране. За дресинг за салата можете да използвате майонеза и мляко, след което да добавите малко сирене отгоре.