Здраве

Може ли да отслабнете 4,5 кг на седмица? Опитайте тази диета във военния стил!

Какви видове диети за отслабване познавате? Някои, които идват на ум, може би кето диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати, към диетата на Майо. В допълнение към тези диети има и диета за отслабване, наречена военна диета или военна диета. Каква е военната диета? Безопасно ли е и ефективно ли е да отслабнете?

Така че тенденцията, военна диета ли е или военна диета?

Военната диета е диета за отслабване, за която се твърди, че помага да отслабнете до 4,5 кг (10 паунда) за една седмица. Военна диета или военна диетаЧесто се нарича 3-дневна диета, тъй като изисква планиране на нискокалорична храна за 3 дни. В продължение на 3 дни хората на военна диета ядоха само определени видове храна, с ограничени общи дневни калории. Междувременно можете да ядете здравословна храна както обикновено през останалите 4 дни от седмицата. Цикъл на фазово разделение във военната диета иливоенна диета по -горе, продължете да се прилагате, докато индивидът, който го направи, достигне желаното тегло. Тази диета използва думата „военна“, защото нейните поддръжници твърдят, че е проектирана от диетолози от военната институция на САЩ. Все още от твърденията на своите поддръжници, военната диета първоначално е имала за цел да оформи тялото на войниците и военните членове да бъде пропорционално. Това твърдение обаче все още не е потвърдено.

Какъв е принципът на 3-дневното планиране на храненето във военната диета?

Според принципа на военната диета, броят на калориите, които могат да влязат в тялото за 3 дни, е 1100-1400 калории на ден. Този калориен диапазон е доста под дневните нужди от калории на средния възрастен. През 3 -те дни на военната диета не трябва да ядете произволно храна. Ето някои примери за храни, които са разрешени във военната диета.
  • Банан
  • Пълнозърнест хляб на малки порции
  • Морков
  • Кафе
  • Яйце
  • Вино
  • Хот дог
  • Сладолед
  • Месо
  • Солени бисквити
  • Чай
  • Риба тон
Междувременно има и няколко вида храни, които са табу във военната диета. Тези храни включват изкуствени подсладители, сметана, плодови сокове, мляко, портокали и захар. От разрешените по -горе храни, по -долу са дадени примери за планиране на военна диета или военна диета, в един ден.

1. Пример за меню за закуска на военна диета

  • Парче препечен хляб с две чаени лъжички фъстъчено масло
  • Половин портокал или грейпфрут
  • Чаша кафе или чай (по избор)

2. Примерно меню за обяд на военна диета

  • Парче тост
  • Половин кутия риба тон
  • Чаша кафе или чай (по избор)

3. Примерно меню за вечеря на военна диета

  • 85 грама месо плюс малко нахут
  • Половин банан и малка ябълка
  • Една чаша ванилов сладолед

Ефективна ли е военната диета за отслабване?

Не са много научните изследвания, които доказват успеха на военната диета. Въпреки това в краткосрочен план военната диета има потенциал да отслабне. Защото тази военна диета ограничава калориите, които влизат в тялото. Военната диета обаче не е в състояние да поддържа загубеното тегло, тъй като не се корени в промени в хранителните навици. Отслабването по време на тази диета до голяма степен се дължи на загубата на вода от тялото ви, а не на мазнини. Вие също сте изложени на риск да наддадете на тегло, след като сте спрели военната диета. За да отслабнете за кратко време, военната диета може да помогне. Военната диета иливоенна диета не е правилният метод за устойчиво отслабване.

Потенциални рискове от военната диета

Колкото и изкусително да изглежда, военната диета все още има редица потенциални рискове и опасности. Един от тези потенциални рискове е липсата на хранителни вещества, които влизат в тялото, включително фибри, витамини и минерали. Всички тези хранителни вещества са необходими за нормалните функции на тялото. Някои храни във военната диета също са с високо съдържание на сол, захар и наситени мазнини. Например, хот дог с високо съдържание на наситени мазнини и сол. И двете вещества увеличават риска от сърдечни заболявания. Загубата на 4,5 кг за една седмица също увеличава риска от развитие на камъни в жлъчката. Жлъчните камъни са подобни на камъни материали, които се образуват от холестерол в жлъчния мехур на тялото. Това състояние може да възникне, тъй като черният дроб отделя допълнителен холестерол в жлъчката, по време на драстична загуба на тегло. Здравословното отслабване всъщност е в диапазона от 0,5-0,9 кг за една седмица.

Бележки от SehatQ

Прилагането на военна диета наистина може да отслабне в краткосрочен план. В дългосрочен план обаче военната диета има редица рискове за здравето. Освен това теглото ще бъде изложено на риск от възстановяване, след като спрете да следвате метода на военната диета.