Здраве

5 съвета за здравословна диета за тийнейджъри, които са безопасни и ефективни

Юношите все още са в период на растеж. Ето защо е важно родителите да му осигурят здравословна и балансирана диета, за да оптимизират растежа му. За съжаление, не всички родители знаят как изглежда здравословната диета за тийнейджърите. Този проблем може да се задълбочи от навика на тийнейджърите да консумират храна небрежно, особено извън дома. Нездравословни храни, като напр вредна храна , пържени храни, мазни или пикантни и сладки напитки, често са любими на тийнейджърите.

Здравословна диета за тийнейджъри

Здравословната диета за тийнейджъри има за цел да постигне идеален растеж и винаги да поддържа здравето си. Различни хранителни вещества са необходими за подпомагане на растежа и развитието на подрастващите. Ето няколко съвета за здравословна диета за тийнейджъри, които можете да приложите към детето си.

1. Яжте три пъти на ден

Някои тийнейджъри често пропускат закуска или вечеря. Докато при здравословното хранене на тийнейджърите се препоръчва да ядат три пъти на ден, а именно закуска, обяд и вечеря, за да задоволят хранителните си нужди. В допълнение към това да се уверите, че вашият тийнейджър яде три хранения на ден, можете да му дадете здравословни закуски, като плодове, зеленчуци, черен шоколад, смутита, кисело мляко или извара. Трябва да бъдете умни при създаването на здравословни храни и закуски за тийнейджъри, за да не им омръзне бързо.

2. Яжте балансирана хранителна диета

Сервирайте здравословни и хранително балансирани ястия за тийнейджъри Здравословната диета за тийнейджъри в идеалния случай включва балансирани храни, богати на хранителни вещества. Тийнейджърите трябва да ядат повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, нискомаслени протеини и нискомаслено или обезмаслено мляко. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва на тийнейджърите да консумират 45-65 процента въглехидрати, 25-35 процента мазнини и 10-30 процента протеини. Следните приема, които можете да включите в диетата на здравословен тийнейджър:
  • Протеини, като боб, соя, бобови растения, месо, птици, морски дарове и пълнозърнести храни
  • Въглехидрати, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, ориз ширатаки, зеленчуци и плодове и пълнозърнести тестени изделия
  • Здравословни мазнини, като авокадо, зехтин, ядки, яйца, мазна риба и кисело мляко.

3. Избягвайте нездравословния прием

Здравословната диета за тийнейджъри включва и ограничаване на консумацията на бързо хранене, преработени храни, храни с добавена захар, храни, които съдържат нездравословни мазнини, и храни с излишна сол. Например бонбони, сладкиши, чипс, пържени картофи, бургери и безалкохолни напитки. Яденето на твърде много от тези храни може да увеличи риска от затлъстяване и други здравословни проблеми.

4. Яжте на достатъчно порции

Съветите за диета за тийнейджъри, които са не по -малко важни, е да се обърне внимание на частта от консумираната храна. Яденето твърде много може да доведе до затлъстяване, докато твърде малкото може да доведе до хранителни дефицити. Така че, уверете се, че тийнейджърите се хранят в достатъчни порции.

5. Пийте достатъчно вода

Тийнейджърите трябва да пият достатъчно вода. Не само храната, приемът на течности също трябва да се има предвид при здравословното хранене на подрастващите. Различни дейности могат да накарат тийнейджърите да забравят да пият вода. Това, разбира се, трябва да се избягва. Уверете се, че тийнейджърите пият достатъчно вода, като носят свои собствени бутилки с вода в училище или други дейности. В допълнение, тийнейджърите също могат да консумират нискомаслено мляко, което е богато на калций, защото е добро за развитието на костите. При здравословна диета за тийнейджъри избягвайте твърде често да пиете напитки с добавена захар, защото това може да попречи на здравето. [[Свързана статия]]

Опасностите от неправилната диета при тийнейджърите

Ако се направи правилно, здравословното хранене за тийнейджърите със сигурност ще осигури много ползи. Грешната диета обаче всъщност ще създаде проблеми на тийнейджърите. Ако сте на диета, за да отслабнете, уверете се, че вашият тийнейджър е с наднормено тегло или със затлъстяване. Можете да му дадете по -малко калории и да го насърчите да прави повече физическа активност. Избягвайте нездравословни закуски и храни. Тийнейджърите са изложени на риск от хранителни разстройства, като булимия или анорексия, които могат да повлияят неблагоприятно на тяхното развитие. В допълнение, неправилната диета също може да причини здравословни проблеми, като запек, диария, анемия, стомашна киселина и други. Така че родителите наистина трябва да обръщат внимание на диетата на детето си правилно. Добре е, ако здравословното хранене за тийнейджъри е последвано от активен начин на живот. Не го оставяйте да седи неподвижно пред екрана на смартфона си. Заведете детето си да спортува или го насърчавайте да ходи, ако разстоянието между училище и дом е достатъчно близко. Тези дейности могат да помогнат за увеличаване на мускулната сила, изграждане на кости и стави и подобряване на фитнеса. В допълнение, уверете се, че тийнейджърите също спят достатъчно, за да се събудят в отлично състояние. За тези от вас, които искат да попитат повече за здравословното хранене за тийнейджъри, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .