Метта-бхавана, медитация, която помага да се култивира състраданието към себе си

Медитацията е дейност, която може да помогне за подобряване на физическото и психическото здраве. Има различни видове медитация, един от които ще бъде обсъден е мета-бхавана медитация. Освен че е полезна за здравето на тялото, медитацията може да помогне и за приемането и обичта на себе си като цяло или по -известна като състрадание към себе си . Състрадание към себе си е способността да проявявате съпричастност, любов и загриженост за себе си, особено когато сте изправени пред неуспех. Видовете медитация, които могат да ви помогнат да развиете тази способност, са мета-бхавана или медитация с любяща доброта .

Какво е медитация мета-бхавана?

мета медитация или мета-бхавана е традиционна будистка техника за медитация, която има за цел да развие безусловни положителни емоции към всички живи същества. Чувствата, които се развиват чрез този вид медитация, включват:

• Любов
• Благодарност
• Привързаност
• Вълнение
• Доверие
• Щастие
• Взаимно уважение

За да внушите тези положителни емоции, трябва да ги рецитирате в сърцето си, докато медитирате. Примери за изречения, които могат да бъдат изречени в сърцето, като „нека животът ми бъде безопасен, спокоен и свободен от страдания“ или „нека винаги съм щастлив и здрав“. Положителните изречения, които трябва да имате предвид, когато медитирате, за да продължат да бъдат вградени във вас.

Ползите от медитацията мета-бхавана за физическо и психическо здраве

Правейки медитация мета-бхавана не само вдъхват положителна енергия, но и полезни за здравето. Тези ползи могат да се усетят, както физически, така и психически. Ето няколко предимства, от които можете да се възползвате медитация с любяща доброта :

1. Подобряване на способностите състрадание към себе си

Състраданието към себе си може да намали негативните емоции. Ако се практикува редовно, мета медитацията може да увеличи състраданието, особено към себе си. Състраданието може да помогне за намаляване на негативните емоции, като чувство на безполезност, както и на самокритика и гняв, когато се сблъскате с неуспех. Проучване от 2013 г. казва, че този вид медитация може да помогне за увеличаване на състраданието и вниманието при хора с посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Непряко тези ефекти спомагат за намаляване на симптомите на ПТСР.

2. Облекчава стреса и тревожността

Медитация мета-бхавана развийте състрадание във вас. Това отношение може да ви накара да приемете провала с повече положителни емоции. С положителните емоции рискът от стрес и тревожност, който се усеща, със сигурност ще намалее.

3. Намалете физическата болка

Според редица проучвания, медитация с любяща доброта може да помогне за намаляване на физическата болка като болки в гърба и мигрена. Положителните емоции, които получавате от мета медитацията, могат да направят тялото ви по -толерантно към болката. От друга страна, негативните емоции могат да предизвикат стрес и да влошат състоянието ви.

4. Удължете живота

Редовната медитация ще ви помогне да имате дълъг живот. Стресът има потенциала да предизвика появата на хронични заболявания в организма. Когато живеете с хронично заболяване, рискът от преждевременна смърт се увеличава. Медитация мета-бхавана може да облекчи стреса, който изпитвате. По този начин потенциалът ви за по -дълъг живот ще се увеличи.

5. Подобряване на социалните отношения

Медитация мета-бхавана помага да се развият положителни емоции във вас. Състраданието, което имате, тогава косвено ще се разпростре и върху други хора. Ще започнете да разпространявате доброта, като проявявате съпричастност и състрадание към тях. В резултат на това отношенията с другите ще бъдат по -добри.

Как да правим медитация мета-бхавана правилно?

Да правим медитация мета-бхавана , не е необходимо да се подготвят специални инструменти. Просто трябва да намерите място, свободно от разсейване и да успокои сърцето и чувствата ви. Ето стъпките за правилното извършване на мета медитация:

1. Седнете в удобна поза. Затворете очи, след това направете дълбоко дишане с носа си.
2. Съсредоточете се върху дъха и мислите си. Представете си, че дъхът ви тече през тялото ви.
3. Казвайте изречения, които могат да изградят положителна енергия във вас. Например, можете да кажете „винаги да съм щастлив“, „да съм винаги здрав“ или „животът ми винаги да е спокоен“.
4. Повтаряйте изречението непрекъснато. Избягвайте да мислите неща, които дават отрицателна енергия на ума и сърцето ви.
5. Развивайки способността за самосъчувствие. Помислете за най -близките ви хора, като приятели, съпруг или семейство. Казвайте положителни изречения, както преди това мълчаливо за тях.

[[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Медитация мета-бхавана е вид медитация, използвана за развиване на състрадателно отношение към себе си и другите. Не само това, този вид медитация също има положителен ефект върху здравето, както физически, така и психически. За да обсъдим по -нататък медитация с любяща доброта и неговите ползи за здравето, попитайте лекаря директно в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега от App Store и Google Play.