Здраве

Ползите от лимона за здравето, какви са те?

Ползите от лимона могат да бъдат получени от водата, пулпата и кожата. Разбира се, доказано е, че ползите от лимона са полезни за здравето. Всъщност се предлагат много видове цитрусови плодове, като лайм, лайм, мандарини до видове лимонов сос. Лимони ( цитрусови лимони) принадлежащи към семейството Rutaceae , е един вид портокал, който е лесен за намиране. Ползите от лимона не са шега, включително поддържане на здравето на сърцето, така че да е полезно за кожата.

Хранително съдържание на лимон

Ползите от лимоните със сигурност идват от хранителните вещества, които съдържа. Съдържанието на лимон с тегло около 58 грама се състои от:
  • Енергия: 16,8 калории (ккал)
  • Въглехидрати: 5,41 грама, съдържанието на захар в лимона е 1,45 грама
  • Калций 15,1 милиграма
  • Желязо: 0,35 милиграма
  • Магнезий: 4,6 милиграма
  • Фосфор: 9,3 милиграма
  • Калий: 80 милиграма
  • Селен: 0,2 микрограма
  • Витамин С: 30,7 милиграма
  • Фолат: 6,4 микрограма
  • Холин: 3,0 mg
  • Витамин А: 0,6 микрограма
  • Лутеин + зеаксантин: 6,4 микрограма.
В допълнение към горните хранителни вещества, лимонът съдържа и няколко други хранителни вещества в малки количества, като тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), пиридоксин (витамин В6), пантотенова киселина (витамин В5), мед и манган.

Ползите от лимона за здравето

Ето ползите от лимона за здравето, за които може би никога не сте се сетили преди:

1. Поддържайте здравето на сърцето

Доказано е, че ползите от лимона поддържат сърцето здраво.Доказано е, че лимоните съдържат витамин С. Само в един плод лимонът може да осигури 51 процента или еквивалента на 31 грама от препоръчителната дневна нужда от витамин С. Различни проучвания показват, че яденето на храни, богати на витамин С, може да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт. Съобщава се, че не само витамин С е полезен за сърцето. Съдържанието на диетични фибри и растителни съединения в лимоните също се съобщава, че може да донесе ползите от лимоните под формата на значително намаляване на риска от фактори на сърдечните заболявания. Например, се казва, че растителните съединения в лимоните под формата на хесперидин и диосмин могат да понижат лошия холестерол (LDL).

2. Предотвратяване на камъни в бъбреците

Лимоните съдържат лимонена киселина. Смята се, че тази киселина предотвратява образуването на камъни в бъбреците, като увеличава обема на урината и повишава стойността на рН на урината. Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се потвърдят ползите от лимона за профилактика на камъни в бъбреците.

3. Борба с анемията

Ползите от лимона ускоряват усвояването на желязо, за да се избегне анемия. Желязодефицитната анемия е често срещано медицинско състояние. Това заболяване възниква, когато липсва желязо от храната, която ядем. Ползите от лимона са полезни за предотвратяване на анемия, тъй като този плод съдържа витамин С и лимонена киселина. И двата хранителни вещества играят важна роля, тъй като спомагат за по -оптималното усвояване на желязото в организма.

4. Намалява риска от рак

Проучване установи, че се смята, че редовната консумация на плодове намалява риска от рак. За лимоните, въпреки че резултатите от изследванията все още не са напълно ясни, се съобщава, че хората, които редовно ядат цитрусови плодове (като лимони), имат по -малък риск от развитие на рак. Друго проучване също споменава ползите от този един лимон, получен от лимонен и нарингенин, които имат противораков ефект. [[свързана статия]] Изследванията върху животни също показват, че D-лимонен, съставка в лимоновото масло, също има свойства за борба с рака. Тези интересни открития обаче все още изискват допълнителни изследвания, за да се потвърди наистина ползата от лимона срещу рака.

5. Поддържайте здравето на храносмилателния тракт

Ползите от лимоните помагат за поддържане на храносмилателното здраве Лимоните съдържат вид фибри, наречени пектин, които са водоразтворими фибри и са свързани с различни ползи за здравето. Смята се, че съдържанието на пектин е слабително за лечение на запек. Лимоните могат да помогнат на храната да се разгради оптимално. Казва се, че водоразтворимите фибри подобряват здравето на червата и забавят храносмилането на захари и нишесте. Това също може да доведе до контрол на кръвната захар. Въпреки това, можем да извлечем ползите от този лимон, ако консумираме и лимонови утайки, когато го преработваме в сок. Консумирането на лимонов сок без каша ще премахне ползите от фибрите.

6. Контролирайте кръвното налягане

Проучване в Япония, публикувано през Вестник по хранене и метаболизъм Установено е, че жените участници в Япония, които редовно консумират лимон всеки ден, придружени от ходене, имат по -ниско кръвно налягане от тези, които не го правят. Тази констатация е интересна, въпреки че са необходими допълнителни проучвания, за да се установи ефекта на лимона върху контрола на кръвното налягане.

7. Поддържайте здрава кожа

Ползите от лимона спомагат за образуването на колаген, така че кожата да остане здрава. Ползите от този един лимон се получават от съдържанието на витамин С. Доказано е, че витамин С, като този, съдържащ се в лимоните, играе важна роля за образуването на колаген. Проучванията при животни показват, че приемането на витамин С в оригиналната му форма или локалното му прилагане може да предотврати увреждането на кожата.

8. Поддържайте здравето на устната кухина

Всички части на лимона осигуряват ползи за здравето, включително кората. Експертите казват, че лимоновата кора съдържа антибактериални съединения, които могат да забавят растежа на микроорганизмите. Изследванията в епруветки установяват, че екстрактът от лимонова кора може да инхибира активността на Streptococcus mutans , бактерии, които могат да причинят кухини и инфекции на венците.

9. Потенциал за отслабване

Ползите от лимона имат потенциала да ви помогнат да отслабнете. Всъщност досега не е имало изследвания, които да са установили, че ползите от вода с лимон могат да изгарят мазнините, така че да ви помогне да отслабнете. Въпреки това, по отношение на ползите от лимона за диетата, е известно, че лимонът съдържа съединения, които ви карат да се наситите по -бързо. Така че, когато е пълно, желанието да се яде голямо се намалява, така че броят на консумираните калории се намалява и помага за успеха на вашата диетична програма.

10. Запазване издръжливост на тялото

Пиенето на топла вода с лимон сутрин доказано поддържа имунната система силна. Витамин С в лимона е антиоксидант. Очевидно антиоксидантите ще предпазват организма от излагане на свободни радикали, така че тялото да не е податливо на болести. В допълнение, изследванията на Nutrients установиха, че съдържанието на витамин С в лимоните може да намали риска от получаване на бактериални, вирусни и протозойни инфекции, така че имунната система да остане силна.

11. Потенциал за намаляване на стомашни язви

Ползите от лимона за намаляване на язвите се нуждаят от допълнителни изследвания. И така, какво ще кажете за ползите от лимон за киселини? Всъщност нивото на витамин С в лимоните е важно за намаляване на възпалението в стомаха. Освен това, според изследване, публикувано в „Храносмилателни заболявания и науки“, витамин С в лимоните под формата на аскорбинова киселина помага за предпазване на стомаха от инфекция с бактерията Helicobacter pylori, която причинява язви. Моля, имайте предвид обаче, че нивото на витамин С работи за намаляване на язви, а не на киселинността. Така че, тя се нуждае от допълнителни изследвания.

Има ли рискове, свързани с консумацията на лимони?

Лимоните имат високо съдържание на киселина. По този начин, от безбройните ползи от лимона, консумацията на вода или сок може да засегне някои хора със следните заболявания:
  • Sprue
  • Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). Консумацията на лимони за страдащите от ГЕРБ може да предизвика киселини в стомаха или усещане за парене зад гръдната кост. В допълнение, лимоните също могат да увеличат риска от връщане на стомашната киселина в хранопровода.

Бележки от SehatQ

Доказано е, че ползите от лимон са полезни за здравето. Въпреки че е трудно да се яде директно, защото има много кисел вкус, можете да смесите лимонов сок в различни ястия, за да го направите по -здравословен и освежаващ. Ако обаче имате определени заболявания, не разчитайте на лимоните като основно лечение. Продължете да следвате препоръките на лекаря, които сте получили. Ако искате да научите повече за ползите от яденето на плодове или други видове здравословна храна, можете да се консултирате с диетолог, диетолог или да разговаряте безплатно с лекар чрез Приложение за здраве на семейството HealthyQ . Изтеглете сега на App Store и Google Play . [[Свързана статия]]