Здраве

Циркадният ритъм се счита за важен за тялото, ето обяснението

Циркадният ритъм или циркадният ритъм е вътрешна система на тялото, която регулира много неща, от цикли на сън до храносмилане. Разбирането на този ритъм може да ви помогне да поддържате здраво тяло.

Разпознайте циркадния ритъм

Циркадният ритъм има различни роли в тялото. Тези ритми могат да повлияят на циклите на съня, телесната температура, храносмилането, хранителните навици, отделянето на хормони и други важни функции на тялото. Бавният или бърз биологичен часовник на тялото може да доведе до нарушаване на циркадните ритми или до неправилно протичане. Биологичният часовник на тялото е система, която поддържа процесите в тялото да протичат по график, свързан със слънчевия цикъл. Нередовните ритми могат да увеличат риска от различни здравословни състояния, като затлъстяване, нарушения на съня, диабет, дори депресия и биполярно разстройство.

Това се случва, когато циркадният ритъм е нарушен

Нормалният циркаден ритъм се регулира от 24-часов цикъл на светлина и тъмнина. Човек с нарушен циркаден ритъм може да изпита няколко неща, като например да се събуди твърде рано и да не може да заспи или да не се чувства освежен, когато се събуди. Условията, които обикновено причиняват нарушения на циркадния ритъм, са следните:

1. Промяна на работното време

Тези, които работят на смени или имат различно работно време, могат да повлияят на циркадния ритъм на тялото. Това разстройство може да ги накара да спят по -малко от 4 часа от обикновения човек.

2. Промяна на часовата зона

Промяната на часовата зона или пътуването до район, който е различен от мястото, където живеете, може да доведе до нарушаване на циркадния ритъм на тялото ви. Това състояние често е известно като часовата разлика и може да включва симптоми като сънливост по -често от преди. В допълнение, забавянето на струята може също да причини намалена бдителност на човек през деня. Колкото повече пътувате, толкова по -лошо ще бъде това състояние.

3. Синдром на забавена фаза на съня

Синдром на забавена фаза на съня или синдром на забавена фаза на съня (DSPS) е нарушение на съня, при което страдащите са склонни да заспиват късно през нощта и им е трудно да се събудят по -късно през деня. Това състояние обикновено се среща при юноши и млади възрастни.

4. 24-часово нарушение на съня

Това разстройство често се среща от слепите, тъй като циркадният ритъм се регулира от светлинния цикъл. Следователно техният циркаден ритъм се нарушава, което може да доведе до намаляване на качеството и времето на съня. Това състояние може също да причини сънливост през деня.

5. Синдром на напреднала фаза на съня

Синдром на напреднала фаза на съня или синдром на фаза на предварителен сън (ASPS) е разстройство, което кара човек да заспи и да се събуди по -рано, отколкото би искал. Например, заспивате между 7 и 22 часа, след което се събуждате между 2 и 6 сутринта. В допълнение към горното, нарушенията на циркадния ритъм могат да бъдат причинени и от бременност, някои лекарства, менопауза, Паркинсон, Алцхаймер и психични разстройства.

Как да се справим с нарушения на циркадния ритъм

Циркадните ритъмни нарушения могат да бъдат диагностицирани с помощта актиграфия и записи за сън. Актиграфия е измервател на непрекъснато движение, използващ малко устройство, наречено a актиграф. Междувременно дневникът за сън е дневник под формата на електронен или хартиен носител, който се използва за проследяване на моделите ви на сън за дълъг период от време. След като знае какъв е вашият модел на сън, лекарят обикновено ще направи няколко начина за преодоляване на това разстройство. Ето някои от тях.

1. Светлинна терапия

Чрез тази терапия ще възстановите циркадния си ритъм, като бъдете около ярка светлина в определени часове всеки ден.

2. Хронотерапия

Тази терапия ще ви помогне бавно да коригирате времето за сън, докато достигне желаното от вас време.

3. Наркотици

В допълнение към двете терапии по -горе, лекарите също могат да предписват различни лечения, като например даване на мелатонин, хапчета за сън или стимуланти, за да помогнат на тези с циркадни нарушения. Не само това, вие също можете сами да се справите с циркадните разстройства, като промените начина на живот. Например, като планирате дрямка, избягвате кофеина или никотина преди лягане и намалявате излагането на светлина преди лягане. Не забравяйте да промените обстановката си за сън, като я направите по -удобна. [[related-article]] Това са някои неща, които трябва да знаете за циркадните ритми. Изучаването на вашия циркаден ритъм и поддържането му в норма може да ви помогне да поддържате добро здраве и да избягвате различни заболявания.