Храната понякога е едно от изкушенията, на които е трудно да устоите, особено ако се почерпите с разнообразни хрупкави пържени храни с дразнещ аромат. Желанието да се ядат всички тези вкусни храни може да доведе до поведение на преяждане. Яденето много често се приема за даденост, защото повечето хора разчитат само на увеличаване на телесното тегло. Всъщност има много недостатъци или опасности от преяждането.
Какви са опасностите от преяждане?
Яденето на храна е добре, но преяждането може да има лош ефект върху вас. Не само по отношение на външния вид, който става все по -дебел, но също така имате потенциала да изпитате различни други негативни ефекти.
Увеличаване на телесното тегло и мазнините
Увеличаването на телесното тегло и мазнините поради преяждане не е нищо ново. Натрупването на мазнини в организма обаче може да причини различни здравословни проблеми. Натрупването на мазнини може да бъде разпределено в различни органи на тялото и да причини определени медицински състояния. Ако мазнините се натрупват в черния дроб, ще настъпи чернодробна недостатъчност. Когато мазнините се натрупват в кръвоносните съдове, това ще предизвика сърдечен удар.
Нарушава психичното здраве
Не се заблуждавайте, много ядене също може да повлияе на психичното здраве! Наддаването на тегло може да ви накара да се почувствате несигурни и да намали чувството ви за собствено достойнство. Лошото възприятие за себе си може да бъде в основата на появата на психологически проблеми, като депресия, тревожност и т.н. Понякога преяждането може да доведе до нездравословна връзка между вас и храната. Ще бъдете по -склонни да се задоволявате, като ядете постоянно и ще се чувствате празни, ако не ядете много.
Повишаване на кръвната захар
Повишаването на кръвната захар може да бъде причинено от преяждане. Повишените нива на кръвната захар не трябва да се подценяват, тъй като имат потенциал да причинят инсулинова резистентност, която може да предизвика диабет.
Риск от получаване на рак
Наднорменото тегло има потенциал да причини затлъстяване, което може да увеличи шансовете за получаване на рак. Въпреки че все още не е известна със сигурност връзката между много ядене с рак, но се смята, че преяждането може да предизвика рак, тъй като провокира производството на естроген, инсулин или излишната стомашна киселина.
Нарушават работата на бъбреците
Когато ядете много, бъбреците трябва да работят по -усилено, за да филтрират и отстранят излишния протеин или токсини, които се консумират. Когато бъбреците не могат да обработват излишния протеин, протеинът ще се натрупа в бъбреците и ще причини проблеми с бъбреците, като камъни в бъбреците и т.н.
Въздействие върху метаболизма на тялото
Установено е, че преяждането при мишки може да наруши нормалните им метаболитни модели. Когато преяждате, хранителните вещества от преядената храна атакуват клетките, които съдържат
РНК-зависима протеин киназа (PKR). PKR, който играе роля в борбата с бактериите и вирусите, реагира на тази атака, като се обръща, за да спре метаболизма на тялото. Тези метаболитни нарушения могат да увеличат риска от затлъстяване и диабет. Освен това метаболитни нарушения и електролитен дисбаланс в организма поради преяждане могат да ви накарат бързо да се уморите и да се затруднявате в движението. Също така ще се чувствате изпотени, замаяни и горещи, тъй като метаболизмът ви се увеличава, за да изгорите излишните калории, които сте консумирали от преяждане.
Намалете качеството на съня
Нарушеният ритъм на съня може да намали качеството на съня, като ви затрудни да заспите през нощта. Хормоните, които предизвикват глад и сънливост, ще станат нередовни през целия ден. [[Свързана статия]]
Намаляване на мозъчната способност
Знаете ли, че яденето много може да намали способността на мозъка? Проучванията показват, че консумацията на големи количества калории може да увеличи риска от загуба на паметта, леко когнитивно увреждане и забавяне на когнитивните постижения в бъдеще.
Задейства горещо усещане в гърдите
Усещането за топлина в гърдите се изпитва не само от страдащите от язва, но може да се усети и когато ядете много. Преяждането увеличава производството на стомашна киселина, което предизвиква усещане за парене в гърдите.
Предизвиква проблеми в храносмилателната система
Яденето много не ви прави по -енергични, но може да ви накара да изпитате различни храносмилателни проблеми, като подуване на корема и т.н. Преяждането кара храносмилането да работи по -бавно и прави храната по -вероятно да се превърне в мазнина в тялото. Освен това органите ви трябва да работят по -усилено, за да смилат храната. Стомахът ви също може да се увеличи и да изтласка други органи и да причини дискомфорт в тялото, като например чувство на вялост, умора, летаргия и т.н.
Задейства болки в ставите
Болката в ставите не се дължи само на възраст или нараняване, но може да бъде причинена и от преяждане, което предизвиква затлъстяване. Може да почувствате болка в костите и ставите поради допълнителния натиск върху костите, особено гърба и бедрата, поради наднорменото тегло.
Яденето много може също да ви накара да се почувствате гадещи, особено ако този навик се прави всеки ден. Когато различни видове храна, които влизат в тялото, са започнали да достигат горната граница на стомашния капацитет, може да се появи гадене. Според едно проучване това гадене може да доведе до повръщане.
Въздействието на преяждането не е достатъчно физически и психически, но и финансово. Яденето много може да изтощи портфейла ви и да източи спестяванията ви, които биха могли да бъдат използвани за други важни неща.
Как да се справим с преяждането?
За щастие, преяждането все още е управляемо и не е нещо, което не можете да контролирате. Има няколко съвета, които могат да бъдат приложени за намаляване на поведението на преяждане, като например:
- Яжте от по -малка чиния или купа за контрол на порциите
- Дъвчете храната си бавно и оставете приборите за хранене, докато дъвчете, така че тялото ви да има време да сигнализира, че сте сити
- Винаги обръщайте внимание на порцията храна, като ядете достатъчно храна
- Консумирайте повече влакнести зеленчуци и плодове, които могат да ви накарат да се чувствате сити по -дълго
- Избягвайте преработените храни
- Водете дневник, за да разберете какво поведение може да ви провокира да преяждате, можете също да запишете какви храни сте консумирали
- Планирайте от самото начало какво ще консумирате всеки ден
- Най -добре е да не ядете, докато правите други неща, съсредоточете се върху храната, която ядете, за да осъзнаете кога сте сити
Дали преяждането е същото като разстройство на преяждане?
Преяждане и
препарат за преяжданеса две различни неща.
Разстройство на преяждане е хранително разстройство, при което страдащите могат да ядат големи порции храна и имат затруднения да задържат апетита си. Тогава тази неспособност създава чувство на срам и вина, но страдащият все още не може да спре.
Разстройство на преяждане обикновено трае дълго време. Това състояние може да започне в късните тийнейджъри и да продължи до началото на 20 -те години.
Бележки от SehatQ
Преяждането не само влияе върху външния ви вид, но и може да навреди на физическото и психическото ви здраве и да намали спестяванията ви. Ако имате трудности с контролирането на преяждането, консултирайте се с психолог или психиатър.
