Здраве

10 лесни за изпълнение съвета за начинаещи

Превръщането на упражненията в здравословен начин на живот е нещо, което трябва да започне рано. За съжаление не малко хора не разбират процедурите и подготовката на едно упражнение, така че да е ефективно и безопасно да се прави. Ето защо спортната подготовка е много важна, за да могат резултатите от упражнението да бъдат оптимални и да намалят риска от нараняване. Ето съвети за упражнения, които начинаещите да подготвят.

Спортни съвети за начинаещи

Съвети за упражнения за начинаещи Ако не сте свикнали да спортувате, но искате да започнете да променяте начина си на живот, за да бъдете по -здрави, има някои съвети за упражнения за начинаещи, които можете да опитате, както е показано по -долу:

1. Обърнете внимание на първоначалните стъпки и последователността

За да започнат здравословен живот, начинаещите обикновено се нуждаят от повече мотивация, за да могат да предприемат първоначалните стъпки и да я поддържат последователна. Не прекалявайте в началото, съсредоточете се върху самодисциплината.

2. Излезте от зоната си на комфорт

След като свикнете с редовен и последователен модел на упражнения, ще започнете да се чувствате комфортно с това ниво на активност. Когато започне да се усеща, опитайте се да излезете от зоната си на комфорт. Предизвикайте себе си да направите повече, например ако сте свикнали да бягате 30 минути, увеличете го до 45 минути или 1 час.

3. Не поставяйте целта си твърде далеч

Може да имате предвид конкретна цел, когато започнете упражнение. Това е добре да бъдете мотивация и цел във всеки спорт, с който се занимавате. Знайте обаче капацитета и способностите на тялото. Не отивайте твърде далеч, за да поставите целта. Вместо това си поставете малки цели, които да усещате всеки процес малко по малко.

4. Бъдете креативни в различни спортове

Креативността при извършване на различни видове упражнения е спортен съвет за начинаещи, който не бива да се забравя. Не рядко някой се отегчава от твърде монотонни дейности и упражнения. Ето защо, умножете информация за творенията и иновациите на видовете спортове, които можете да опитате. Потърсете повече справки и уроци в упражнението, така че всички дейности, които правите, да бъдат по -разнообразни. Този метод е важен и за оптимизиране на упражненията във всички части на мускулите на тялото. Например, можете да опитате интервални тренировки с различни маршрути или да потърсите други видове кардио, с които да работите, като плуване, колоездене на закрито, и кикбокс.

5. Започнете с консултация с лекар

Преди да спортувате редовно, добре е първо да се консултирате с Вашия лекар и да направите физически преглед. Тези спортни съвети за начинаещи са много важни, особено за тези от вас, които рядко спортуват или са на възраст над 45 години. Чрез физически преглед лекарите могат да открият заболявания, които могат да увеличат риска от нараняване по време на тренировка. Този физически преглед също има възможност да увеличи максимално вашата сесия на упражнения. По този начин знаете границите на тялото си. Храните с високо съдържание на протеини като пилешкото е добре да се консумират преди тренировка

6. Обърнете внимание на хранителния прием

Упражненията ще изгорят много калории и ще оптимизират метаболизма на организма. Така че, не пропускайте приема на питателна храна с редовен модел. Обърнете внимание на приема на леки въглехидрати като сок, плодове или кисело мляко като източник на енергия при упражнения. Въглехидратите могат да действат като гориво, което тялото трябва да упражнява. Друго важно хранително вещество е протеинът. Протеинът ще помогне за възстановяване на увредената мускулна тъкан и ще помогне за увеличаване на мускулната маса.

7. Подгответе тялото си за упражнения

За начинаещите, които се фокусират върху леки и средни упражнения, никога не подценявайте приема на вода, за да поддържате тялото добре хидратирано. Дехидратираното тяло може да окаже влияние върху мускулните крампи и различни други рискове за здравето. Пиенето на вода и хапването на леки закуски преди тренировка също се препоръчват като форма на подготовка за тялото да се справи с физическата активност, която ще бъде предприета. Препоръчително е да направите това час или два преди тренировка.

8. Силови тренировки

Силата е важен ключ при упражненията. Силните мускули ще изгорят повече калории, ще предотвратят наранявания и ще заздравят костната структура. Така че, не пропускайте упражненията с тежко оборудване или поне лицеви опори между тренировъчните ви дейности.

9. Изберете правилното спортно облекло

Когато тренирате, имате нужда от подходящо спортно облекло и обувки. Тук не става въпрос за това как да изглеждате добре, докато тренирате, а заради комфорта и ефективността при тренировките. Не забравяйте винаги да търсите препратки и предложения относно спортни дрехи, които трябва да носите, когато тренирате според упражненията, които правите.

10. Научете правилните ходове

Всяко упражнение има правилни процедури и правила. Ако упражнението се прави с грешно движение, разбира се, крайният резултат от упражнението няма да бъде постигнат оптимално. Ето защо, като начинаещ, трябва да потърсите справки и уроци, за да разберете правилната техника на движение във упражнението, което ще правите. Започването на здравословен начин на живот не е лесно. Въпреки това, ако се прави бавно и последователно, упражненията за начинаещи могат да бъдат начало, за да имате по -здраво и здраво тяло. [[Свързана статия]]

Как да тренирате, което е подходящо за начинаещи

Ходенето и джогингът са спортове, подходящи за начинаещи.За тези от вас, които не са свикнали да спортуват, тогава започнете тази дейност с движения с ниска интензивност. За една седмица например просто започвате с 4 дни упражнения и 3 дни почивка. Ето пример за рутинна тренировка, която начинаещите могат да следват.
  • Понеделник:Ходете или бягайте с ниска скорост в продължение на 40 минути.
  • Вторник:Почивка
  • Сряда:Разходете се 10 минути, починете, след това направете упражнения като скачане на крикове, напади, клекове, лицеви опори, или коремни преси според способността.
  • Четвъртък:Почивка
  • Петък:Бягане или колоездене за 30 минути
  • Събота:Почивка
  • Неделя:Бягайте, бягайте или ходете 40 минути
Правете това редовно и го превърнете в навик. По този начин физическото ви състояние ще се засили с времето, така че да можете да правите упражнения с по-висока интензивност и да постигнете максимални резултати.