Кое е любимото ви сладко, което придружава хляба? Ако отговорът е фъстъчено масло, добрата новина е, че можете да го използвате и като спътник в диетата за отслабване. Въпреки че са с високо съдържание на мазнини, всички те са здравословни мазнини и пълни с хранителни вещества. Но не забравяйте, че това, което отговаря на изискванията, е естествено и органично фъстъчено масло без други добавки. Първоначално все още имаше много спорове дали е вярно, че фъстъченото масло може да отслабне? Само в една супена лъжица фъстъчено масло има около 100 калории. Всъщност много проучвания потвърждават, че фъстъченото масло за диетата може да поддържа стабилно тегло, дори в дългосрочен план. [[Свързана статия]]
Изследване на фъстъчено масло за диета
През 2010 г. и след това откриха резултатите от изследванията, че ядките могат да поддържат гликемичния отговор в организма или промените в нивата на кръвната захар след хранене, за да бъдат по -будни. Освен това ядките съдържат и фибри, от които човек се нуждае, така че стомахът да се чувства по -дълъг по -дълго. Харвардското училище по обществено здраве допълнително изследва, че редовната консумация на фъстъчено масло - поне два пъти седмично - може да намали вероятността от наддаване на тегло през следващите 8 години. Оттогава диетата с фъстъчено масло стана популярна, особено когато човек трябва да отслабне за кратко време. Има термин
тридневна диета с фъстъчено масло която се фокусира върху избягването на консумацията на твърде много калории и въглехидрати.
Хранително съдържание на фъстъчено масло
Фъстъченото масло е известно като източник на здравословни мазнини, които също съдържат протеини. В допълнение, фъстъченото масло също съдържа витамини и минерали като витамин Е, калий, омега 6 мастни киселини и магнезий. Според Министерството на земеделието на САЩ 2 супени лъжици фъстъчено масло съдържат толкова хранителни вещества, колкото:
- 191 калории
- 7 грама протеин
- 5 грама мазнини
- 7 грама въглехидрати
В един ден в идеалния случай консумацията на фъстъчено масло е ограничена до 2 супени лъжици. Вместо това изберете фъстъчено масло, което не съдържа добавена захар, сол или масло. Изберете фъстъчено масло, което съдържа една основна съставка: фъстъци.
Фъстъчено масло за диета
През 2001 г. имаше програма за диета с фъстъчено масло, която позволяваше на участниците да отслабнат до 12 килограма. Колко дълго продължителността на тази диета не е известна със сигурност. Тези, които се подлагат на тази програма, консумират 2200 калории на ден с 6 супени лъжици фъстъчено масло за мъже. Междувременно при жените целта е да се консумират 1500 калории, включително 4 супени лъжици фъстъчено масло. Освен фъстъчено масло, участниците в програмата консумираха и зеленчуци, плодове и някои преработени пълнозърнести храни. Консумираните протеини са яйца, риба и преработени птици. В резултат на това участниците могат да отслабнат с повече от 10 килограма. Но това, разбира се, е временно, защото липсва
тежести на водата, не е дебел. Тоест, когато участниците вече не следват програмата с фъстъчено масло за диетата, теглото може да се върне към увеличаване.
Ползите от фъстъченото масло за организма
От горното изследване не без причина фъстъченото масло често се избира като алтернатива за тези, които искат да отслабнат, особено за кратко време. Някои от другите ползи от фъстъченото масло за организма са:
1. По -дълъг
Основният враг на тези, които са на диета, е желанието да хапват леки закуски между храненията. Много здравословни закуски се препоръчват на хора, които са на диета, но е лесно да почувствате глад скоро след това. Фъстъченото масло може да ви накара да се чувствате сити по -дълго благодарение на здравословното си съдържание на мазнини и протеини. Това усещане за пълнота прави човек по -малко изкушен от закуски, така че загубата на тегло е по -вероятно да се осъществи.
2. По -добър гликемичен отговор
Някои храни, особено тези, които преминават прекалено много през процеса на преработка, са склонни лесно да повишават нивата на кръвната захар в организма. Когато нивата на кръвната захар са нестабилни, рискът е затлъстяване и диабет. Но фъстъченото масло - въпреки сладкия си вкус - съдържа нисък гликемичен индекс. Тоест, яденето на фъстъчено масло няма да повиши значително нивата на кръвната захар в организма.
3. Отслабнете
Разбира се, ползите от фъстъчено масло за тази диета ще бъдат ефективни само ако не съдържат добавена захар, сол и изкуствени консерванти. Изберете органично фъстъчено масло, което е богато на протеини, здравословни мазнини и фибри. В допълнение към отслабването, храносмилателната система също може да бъде по -гладка.
4. Възстановете енергията
Когато се чувствате уморени след тренировка с висока интензивност, яденето на фъстъчено масло може да помогне за възстановяване на енергията благодарение на съдържанието на протеини.
5. Намалява риска от сърдечни заболявания
Консумацията на фъстъчено масло и други видове ядки може да намали риска от сърдечни заболявания, рак и респираторни заболявания. Изборът на фъстъчено масло за диета за отслабване е правилният избор. Но разбира се, това не означава, че яденето само на фъстъчено масло може да помогне на везните да се изместят наляво. Все още трябва да правите други неща, заедно с консумацията на фъстъчено масло. Като например намаляване на приема на калории, хранене
внимателен, а също и упражнения. Също така се уверете, че изгаряте повече консумирани калории, отколкото съхраняваните в тялото.
