Палео диетата е обичана от много хора. Кой би си помислил, че този древен човешки начин на хранене се оказа здрав? Въпреки че може да не знаем със сигурност каква е била диетата на древните хора всеки ден, но изследванията са доказали, че палео диетата съдържа цели храни (
цели храни) защото ранните хора се нуждаеха от много енергия за лов. Палео диетата може да намали риска от диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания. Дори някои проучвания са установили, че палео диетата може да ви помогне да отслабнете. Ето някои насоки за палео диета, които можете да практикувате у дома.
Палео диета
Хората, които са живели в епохата на палеолита, са имали разнообразна диета в зависимост от това какво има в природата, в която живеят. Някои ядат животински храни с ниско съдържание на калории, други ядат зеленчуци. За да избегнете объркване, можете да използвате основното ръководство по -долу, за да започнете.
Палео диетична храна
- Месо: говеждо, козе, пилешко, пуешко, свинско и др.
- Риба и морски дарове: Сьомга, скариди, миди и опитайте прясна риба
- Яйца: Яйца с етикет омега-3
- Зеленчуци: броколи, зеле, лук, моркови и домати
- Плодове: ябълки, банани, портокали, круши, авокадо, ягоди и боровинки
- Клубени: Картофи, сладки картофи и репички
- Ядки и семена: Бадеми, орехи, лешници, слънчогледови семки и тиквени семки
- Здравословни мазнини и масла: зехтин, кокосово масло и масло от авокадо
- Сол и подправки: морска сол, лук, куркума и розмарин
По -добре би било да изберете органични хранителни съставки, но ако това не е възможно, просто избягвайте нездравословни храни, като например някои от примерите по -долу:
- Захарен и фруктозен царевичен сироп: Газирани напитки, плодови сокове, захар, бонбони, продукти сладкиши, и сладолед
- Преработени пшенични продукти като хляб, тестени изделия, пшеница и ечемик
- Бобови растения: боб, леща и други подобни
- Млечни продукти: Нискомасленото мляко не се препоръчва за тези на палео диета, защото изисква мляко с високо съдържание на мазнини, като сирене и масло.
- Растително масло: соево масло, слънчогледово масло, царевично масло, памучно масло и др
- Трансмазнини: Тези мазнини се намират в маргарин и преработени храни
- Изкуствени подсладители: аспартам, цикламат и захарин.
- Преработени храни: Всички храни, които имат излишни добавки и храни с етикет „диета“ или „с ниско съдържание на мазнини”Включва изкуствени заместители
В палео диетата няма стандартни правила, които да ви ограничават да ядете определени храни. Най -важното е да избягвате преработените храни и да преминете към натурални хранителни продукти.
