Здраве

Палео диета, здравословна ранна диета на човека, която можете да опитате

Палео диетата е обичана от много хора. Кой би си помислил, че този древен човешки начин на хранене се оказа здрав? Въпреки че може да не знаем със сигурност каква е била диетата на древните хора всеки ден, но изследванията са доказали, че палео диетата съдържа цели храни (цели храни) защото ранните хора се нуждаеха от много енергия за лов. Палео диетата може да намали риска от диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания. Дори някои проучвания са установили, че палео диетата може да ви помогне да отслабнете. Ето някои насоки за палео диета, които можете да практикувате у дома.

Палео диета

Хората, които са живели в епохата на палеолита, са имали разнообразна диета в зависимост от това какво има в природата, в която живеят. Някои ядат животински храни с ниско съдържание на калории, други ядат зеленчуци. За да избегнете объркване, можете да използвате основното ръководство по -долу, за да започнете.

Палео диетична храна

  • Месо: говеждо, козе, пилешко, пуешко, свинско и др.
  • Риба и морски дарове: Сьомга, скариди, миди и опитайте прясна риба
  • Яйца: Яйца с етикет омега-3
  • Зеленчуци: броколи, зеле, лук, моркови и домати
  • Плодове: ябълки, банани, портокали, круши, авокадо, ягоди и боровинки
  • Клубени: Картофи, сладки картофи и репички
  • Ядки и семена: Бадеми, орехи, лешници, слънчогледови семки и тиквени семки
  • Здравословни мазнини и масла: зехтин, кокосово масло и масло от авокадо
  • Сол и подправки: морска сол, лук, куркума и розмарин
По -добре би било да изберете органични хранителни съставки, но ако това не е възможно, просто избягвайте нездравословни храни, като например някои от примерите по -долу:
  • Захарен и фруктозен царевичен сироп: Газирани напитки, плодови сокове, захар, бонбони, продукти сладкиши, и сладолед
  • Преработени пшенични продукти като хляб, тестени изделия, пшеница и ечемик
  • Бобови растения: боб, леща и други подобни
  • Млечни продукти: Нискомасленото мляко не се препоръчва за тези на палео диета, защото изисква мляко с високо съдържание на мазнини, като сирене и масло.
  • Растително масло: соево масло, слънчогледово масло, царевично масло, памучно масло и др
  • Трансмазнини: Тези мазнини се намират в маргарин и преработени храни
  • Изкуствени подсладители: аспартам, цикламат и захарин.
  • Преработени храни: Всички храни, които имат излишни добавки и храни с етикет „диета“ или „с ниско съдържание на мазнини”Включва изкуствени заместители
В палео диетата няма стандартни правила, които да ви ограничават да ядете определени храни. Най -важното е да избягвате преработените храни и да преминете към натурални хранителни продукти.