Релаксиращото забавление на дивана или лежането, докато гледате любимия си телевизионен сериал, е наистина вълнуващо. Не позволявайте обаче този навик да ви прави по -малко упражнения. Когато тялото не е физически активно, има много лоши ефекти, които дебнат здравето.
9 лоши ефекта от липсата на упражнения
Според Световната здравна организация (СЗО) физически неактивният начин на живот е причина за смъртта на 2 милиона души по света годишно. Ето защо винаги се препоръчва да бъдете усърдни в упражненията. За да сте по -ентусиазирани в упражненията, идентифицирайте различните лоши ефекти от тази липса на упражнения.
1. Повишен риск от сърдечни заболявания
Проучване, публикувано в списанието
Циркулационни изследвания състояния, липсата на упражнения и физическото бездействие могат да увеличат риска от сърдечни заболявания. Причината е, че упражненията могат да укрепят сърцето и да увеличат кръвообращението, така че нивата на кислород в тялото да стабилизират. Различни рискови фактори за сърдечни заболявания, като висок холестерол, коронарна болест на сърцето, до сърдечни пристъпи, също могат да бъдат предотвратени чрез често упражнения.
2. Увреждане на мозъчната функция
Всяка част от тялото ще изпита стареене, включително мозъкът. Според проучване редовните упражнения могат да предотвратят процеса на стареене в мозъка. В допълнение, този навик може също да подобри паметта. И обратно, когато на тялото липсват упражнения, мозъкът ще бъде по -податлив на признаци на стареене, като например намалена когнитивна функция.
3. Нарушено психично здраве
Не само физическото здраве се уврежда поради липса на упражнения, но и психическото здраве. Според доклад, публикуван през
Международен вестник за поведенческо хранене и физическа активност, ако сте мързеливи и физически неактивни в продължение на 3 часа на ден, може да увеличи риска от развитие на депресивни симптоми. Чрез редовни упражнения рискът от депресия може да бъде намален с цели 30 процента.
4. Костите и ставите лесно се нараняват
Костите и ставите стават слаби поради липса на упражнения. Липсата на упражнения може да направи костите и ставите в тялото податливи на наранявания. Междувременно се смята, че редовните упражнения намаляват риска от остеопения (намалена костна плътност) и остеопороза (слаби и чупливи кости). Освен това физическата активност може да ви помогне да избегнете наранявания и да увеличите издръжливостта си в дейности.
5. Увеличена обиколка на талията и увеличаване на телесното тегло
В проучване, публикувано в
Международен вестник за затлъстяване, доказано е, че мързеливият и физически неактивен начин на живот увеличава обиколката на талията. Това състояние възниква, защото калориите в тялото не се изгарят правилно, така че те ще се натрупват. Така че не се изненадвайте, ако и теглото се покачи.
6. Повишен риск от рак
Рядкото упражнение може да увеличи риска от различни видове рак. Редица проучвания показват, че мързеливият и физически неактивен начин на живот може да увеличи риска от колоректален (рак на дебелото черво) рак на гърдата, белия дроб и яйчниците. За да се предотврати рак, разбира се, трябва да се прави здравословен начин на живот и редовни упражнения. Едно проучване дори е доказало, че упражняването като навик може да предотврати появата на различни видове рак.
7. Тялото става вяло и лесно се уморява
Често ли се чувствате уморени? Възможно е да нямате упражнения. Проучване е доказало, че умората, изпитвана от участниците, може да бъде облекчена след редовни упражнения в продължение на шест седмици. При пациенти със синдром на хронична умора се смята, че редовните упражнения увеличават енергията на тялото. Междувременно пациенти с рак
множествена склероза, на ХИВ / СПИН, които често се чувстват уморени, също се препоръчва да спортуват, за да останат заредени с енергия.
8. Покана за диабет тип 2
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ (CDC), липсата на физическа активност може да увеличи риска от диабет тип 2. Физическата активност или упражненията могат да помогнат на тялото да контролира кръвната захар (глюкоза), да поддържа теглото, да стабилизира кръвното налягане, и понижаване на лошия холестерол. LDL). В допълнение, редовните упражнения също са ефективни за повишаване на нивата на добрия холестерол в организма.
9. Намалено качество на съня
Според фондация Sleep, качеството на съня ще се подобри, ако тренирате 150 минути в продължение на една седмица. Телесната температура ще се повиши, докато тренирате. След това, когато сте в леглото, телесната ви температура ще падне, което ще ви накара да спите по -здраво. Друго проучване също доказва, че упражненията по 150 минути седмично могат да подобрят качеството на съня с 65 процента. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Никога не е късно да започнете да спортувате. Ако смятате, че все още не спортувате достатъчно, не се обезсърчавайте и вземете решение да започнете да бъдете физически активни. За тези от вас, които искат да се консултират относно здравето, незабавно попитайте лекар безплатно за приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете го сега в App Store или Google Play!
Костите и ставите стават слаби поради липса на упражнения. Липсата на упражнения може да направи костите и ставите в тялото податливи на наранявания. Междувременно се смята, че редовните упражнения намаляват риска от остеопения (намалена костна плътност) и остеопороза (слаби и чупливи кости). Освен това физическата активност може да ви помогне да избегнете наранявания и да увеличите издръжливостта си в дейности. 
