Здраве

9 опасности от кофеина, ако се консумират в излишък, високата кръв е една от тях!

Ако се приема в правилната доза, кофеинът може да бъде полезен. Знаете ли обаче, че опасността от кофеин за здравето ще възникне, ако се консумира в излишък? Кофеинът е естествен стимулант, който може да се намери в кафето, чая или какаовото растение. Кофеинът може да стимулира мозъка и централната нервна система, за да ви помогне да останете нащрек и да избегнете чувството на умора.

Когато нивата на кофеин в организма „бумват“, ще има много загуби, които могат да се усетят.

Опасността от кофеин, ако се консумира в излишък

След като влезе в тялото, кофеинът ще се абсорбира директно от червата в кръвния поток. Оттам кофеинът ще се премести в черния дроб и ще се разгради до съединения, които могат да повлияят на функцията на различни органи в телата ни. Ако се консумира в подходящи дози, се смята, че кофеинът помага за отслабване, повишава бдителността, поддържа мозъчната функция, укрепва тялото за упражнения и предотвратява стареенето. Опасностите от кофеина обаче ще се появят, когато тялото прекали с дозата. Различните опасности от кофеина включват:

1. Нарушения на психичното здраве

Консумирането на 1000 милиграма кофеин от кафе или чай на ден може да попречи на психичното здраве. В едно проучване, ако се консумира повече от 1000 милиграма на ден, кофеинът може да предизвика нервност и безпокойство. Друго проучване, последвано от 25 здрави възрастни мъже, показва, че опасността от кофеин може да увеличи нивата на стрес два пъти, ако се консумират до 300 милиграма. Ако вече се чувствате нервни, неспокойни или дори тревожни след пиене на кафе, опитайте се да си спомните колко кафе сте пили. Може би пиете твърде много кафе.

2. Безсъние, известно като затруднено заспиване

Има проучване, изследващо опасността от кофеин за сън. В това проучване изследователите помолиха участниците да пият 400 милиграма кофеин под формата на кафе, около 6 часа преди лягане, три часа преди лягане, а също и непосредствено преди лягане. Участниците, които бяха разделени на 3 групи, също почувстваха безсъние или затруднено заспиване. Времето за сън също се увеличава значително. Резултатите от това проучване ни напомнят винаги да обръщаме внимание на частта и времето на консумация на кофеин в организма.

3. Храносмилателни проблеми

Кофеинът може да стимулира дефекацията чрез увеличаване на перисталтиката (свиващите движения, които придвижват храната през храносмилателната система). Нищо чудно, че ако се консумира твърде много кофеин, ще дойдат храносмилателни проблеми като диария. Някои изследвания също доказват, че ако се консумира в излишък, кофеинът може да влоши симптомите гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). В едно малко проучване участниците със здравословни условия бяха помолени да консумират кофеинови напитки. След това те изпитват мускулна реакция, която кара стомашното съдържание да се издигне до гърлото.

4. Увреждане на мускулите

Чаят също съдържа кофеин Знаете ли, че консумацията на твърде много кофеин може да причини рабдомиолиза (разграждане на мускулите)? Това състояние позволява на увредените мускулни влакна да навлязат в кръвта и може да доведе до бъбречна недостатъчност. Макар и рядко, увреждането на мускулите при рабдомиолиза може да бъде причинено и от консумацията на твърде много кофеин. В един случай жена, която е пила 1 литър кафе, съдържаща 565 милиграма кофеин, е имала гадене, повръщане и потъмняване на урината. За да намалите риска от рабдомиолиза, не трябва да консумирате кофеин, като ограничите приема на кофеин до 250 mg на ден. Особено ако не сте свикнали да пиете кафе.

5. Пристрастяване

Въпреки че няма същия ефект на пристрастяване като незаконните наркотици (кокаин или амфетамини), кофеинът все още може да направи човек „пристрастен“, сякаш не може да живее без него. Различни проучвания показват, че хората, които често консумират прекомерно количество кофеин, ще изпитат неблагоприятни симптоми, докато преминават теста. В друго проучване около 213 участници, които често са консумирали кофеин, са помолени да не го консумират в продължение на 16 часа. След това те трябва да попълнят предоставения въпросник. В резултат на това хората, които често консумират кофеин, изпитват повишено главоболие, умора и чувство на зависимост.

6. Високо кръвно налягане

Като цяло кофеинът не увеличава риска от сърдечни заболявания или инсулт. Някои изследвания обаче доказват, че опасността от кофеин може да причини високо кръвно налягане, тъй като предизвиква стимулиращ ефект върху нервната система. Добрата новина е, че опасността от кофеин за кръвното налягане е временна и само хората, които не са свикнали да консумират кофеин, са изложени на риск да го изпитат. Но имайте предвид също, че има и други проучвания, които доказват, че консумацията на прекомерен кофеин може да повиши кръвното налягане по време на тренировка. Това може да се усети от здрави хора и хора с високо кръвно налягане.

7. Бърз пулс

Опасностите от кофеина, ако се консумират в излишък Чувствали ли сте някога сърцето си да бие бързо, когато сте пили твърде много кафе? Да, стимулиращият ефект на кофеина наистина може да накара сърцето ви да бие по -бързо. Всъщност, консумирането на високи нива на кофеин под формата на енергийни напитки в излишък може да причини предсърдно мъждене (промени в сърдечната честота и ритъм) при младите хора. Опасността от кофеина обаче не се усеща непременно от всички, дори от хора със сърдечни заболявания. Например, проучване, последвало само 51 пациенти със сърдечна недостатъчност, не показва увеличение на сърдечната честота след консумация на 100 милиграма кофеин на час в продължение на пет часа. Въпреки че резултатите от изследването все още са объркващи, все пак се препоръчва да не консумирате прекомерно кофеин, за да предотвратите необичайно увеличаване на сърдечната честота.

8. Умора

Известно е, че напитките с кофеин увеличават енергията. Но очевидно умората може да се появи, ако кофеинът се консумира в излишък. Изследване доказва, че енергийните напитки, съдържащи кофеин, могат да повишат бдителността и настроението на участниците за няколко часа. На следващия ден обаче те се чувстваха по -уморени от обикновено.

9. Лесно е да почувствате уриниране

Кофеинът има стимулиращ ефект върху пикочния мехур, което всъщност може да ви накара да се почувствате като че ли трябва да уринирате често. В едно проучване, млади и възрастни участници (с активен пикочен мехур), които са консумирали 4,5 милиграма кофеин на килограм телесно тегло, са имали значително увеличение на честотата на уриниране. Не само това, изследване също доказва, че консумацията на 450 милиграма кофеин на ден може да увеличи риска от инконтиненция (невъзможност за задържане на урина). Изследването е последвано от 65 000 жени със здрави пикочни мехури. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ:

Опасностите от горепосочения кофеин всъщност могат да бъдат предотвратени, ако не прекалявате с консумацията му. Не забравяйте, че всичко добро, ако се консумира в излишък, може да причини неблагоприятни последици за здравето.