Здраве

Нуждаете се от костни витамини за възрастни хора?

Костната сила ще намалее с възрастта. Това увеличава риска от нараняване и костно заболяване при възрастните хора. Остеопорозата е един пример. Необходимо ли е обаче да се приемат костни витамини за възрастните хора? За да разберете отговора, помислете за следните прегледи за видовете костни витамини за възрастните хора и как да поддържате здравето на костите за възрастните хора.

Разнообразие от костни витамини за възрастни хора

Ето някои добавки за кости и стави под формата на витамини, минерали и хранителни вещества, които са полезни за здравето на костите, включително за възрастните хора. Преди да го консумирате, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

1. Калций

Калцият може да се намери в млякото. Когато говорим за здравето на костите, този един минерал трябва да се обсъди. Калцият е най -важният минерал за костите. В този случай калцият е основният минерал, който изгражда костите. Костните клетки продължават да се регенерират. Тоест старите костни клетки ще бъдат разградени и заменени с нови. Калций, който по -късно ще помогне да се замени новата кост. Това е значението на консумацията на калций всеки ден. Въпреки че количеството калций, абсорбирано от организма, може да варира от човек на човек, се препоръчва да приемате 1000 mg калций на ден. Той има за цел да защити костната структура и здравина.

2. Витамин D

Витамин D е препоръчителният витамин за поддържане на здравето на костите. В този случай витамин D играе роля в подпомагането на организма да абсорбира калция. Ето защо витамин D е препоръчителен костен витамин за възрастни хора. Витамин D функционира за поддържане на костната плътност и предотвратяване на костната загуба. Експертите препоръчват дневен прием на 2000 IU витамин D. Този брой обаче със сигурност е различен за всеки човек. Първо се консултирайте с лекар, за да определите нуждите си от витамин D. В допълнение към приемането на витамини, можете да се попечете и на сутрешното слънце. Сутрешното слънце ще помогне за „активиране“ на витамин D в организма. Не забравяйте да носите слънцезащитни продукти, за да не изгорите кожата си. Освен добавки и слънчеви бани, можете да получите това хранително вещество и от храни, богати на витамин D, като риба, черен дроб и сирене.

3. Витамин К

Друг костен витамин, който се препоръчва за по -възрастните хора, е витамин К. Витамин К играе роля в поддържането на здравето на костите, като модифицира протеин, участващ в образуването на кости, а именно остеокалцин. Тази модификация позволява на остеокалцин да се свързва с минерали в костите и да предотврати загубата на калций от костите. В проучване, публикувано в Вестник за костния и минералния метаболизъм Предполага се, че модификацията на остеокалцин поради добавка на витамин К може да увеличи костната плътност при жени в постменопауза. Жените, които са преминали през менопаузата, като цяло са по -податливи на загуба на костна маса, известна още като остеопороза. Ето защо вие или вашите родители може да помислите за витамин К, за да поддържате здравето на костите. [[Свързана статия]]

4. Протеин

Протеинът е градивен елемент, който е много важен за организма. Всъщност около 50% от костите са изградени от протеини. Дефицитът на протеини може да повлияе на скоростта на образуване и разграждане на костите и да намали абсорбцията на калций. Това причинява намалена здравина и плътност на костите. В този случай експертите препоръчват да се консумират 100 грама протеин дневно. Причината е, че излишният прием на протеини също не е полезен за костите.

5. Омега 3

Омега 3 е един от витамините, които са полезни за костите на възрастните хора. Омега 3 мастните киселини също са добри за поддържане на здравето на костите. Доказано е, че Омега 3 предпазва костите от остеопороза по време на процеса на стареене. В този случай консумацията на омега 3 може да намали риска от намалена костна плътност и увреждане на костите, както и да увеличи костното образуване.

6. Магнезий

В допълнение към калция, магнезият е минерал, който се намира в костите. Магнезият играе роля в превръщането на витамин D в активна форма, която увеличава усвояването на калция. Консумацията на достатъчно магнезий, което е около 400 mg на ден, може да увеличи костната плътност.

7. Цинк

Въпреки че са необходими само в малки количества, цинкът или цинкът също съдържа минерали, които са полезни за здравето на костите. Цинкът може да увеличи образуването на костно-образуващи клетки и да предотврати прекомерно увреждане на костите. Ето защо цинкът се препоръчва за подпомагане на растежа на костите при деца и поддържане на костната плътност при родителите.

8. Витамин С

Освен че поддържа здравето на тялото, витамин С е полезен и за здравето на костите. В този случай витамин С играе роля в стимулирането на производството на костно-образуващи клетки. Антиоксидантният ефект на витамин С също може да предпази костните клетки от увреждане. Консултирайте се с Вашия лекар относно вида и дозировката на витамин С, които са безопасни за възрастните хора. Причината е, че някои витамин С имат кисел вкус и не са подходящи за стомаха. [[Свързана статия]]

Трябва ли възрастните хора да приемат витамини за костите?

Костни витамини за възрастни хора може да са необходими в количества, препоръчани от лекарите. Даването на витамини за възрастни хора или други добавки трябва да се адаптира към техните здравословни условия и толерантност към ежедневните нужди. Така че препоръката от лекар е много необходима. Безразборната консумация на костни витамини за възрастните хора може да увеличи риска от здравословни проблеми или да влоши състоянието им. Ако имате достатъчно витамини и минерали за костите от храната всеки ден, приемането на добавки всъщност не е необходимо. Цитирано от клиниката Mayo, прекомерната консумация извън допустимите граници на нуждите на тялото няма да осигури допълнителна защита за костите ви. Това всъщност увеличава риска от други здравословни проблеми, като хиперкалциемия. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да решите да приемате или давате костни витамини за възрастни хора. Вашият лекар ще коригира вида и дозата на добавките според Вашето здравословно състояние. Всъщност, най -доброто време за увеличаване на костния прием или добавки е, когато деца до млади възрастни. По това време костният растеж достига най -добрата си фаза. След навършване на 30 и повече години сте достигнали пикова костна маса. Ето защо от детството до младостта трябва да консумирате храни или напитки, богати на витамини и минерали, които са полезни за костите. Това ще намали риска от костна чупливост в напреднала възраст. [[Свързана статия]]

Как да поддържаме здравето на костите при възрастните хора

Упражненията помагат за поддържане на здравето на костите при възрастните хора. Ето някои начини за поддържане на здравето на костите за възрастните хора:
  • Останете активни и спортувайте редовно
  • Отделете време за слънчеви бани сутрин
  • Консумация на здравословни и хранително балансирани храни, особено тези, богати на калций, витамин D и протеини
  • Избягвайте пушенето и пиенето на алкохол
  • Поддържайте здравето на очите, за да предотвратите наранявания като падания, които могат да влошат състоянието на костите
  • Поддържайте здравето на ушите, за да поддържате телесния баланс
  • Редовно проверявайте с лекаря. Това може да е свързано с вашето здравословно състояние или оценка на лекарствата, които приемате
  • Направете дома си по-подходящ за възрастни хора, например като осигурите дръжка на тоалетната, за да предотвратите падане

Бележки от SehatQ

Въпреки че понякога това остава незабелязано, поддържането на здравето на костите трябва да се направи рано. Това цели предотвратяване на костни заболявания в напреднала възраст. Някои от костните витамини за възрастните хора по -горе може да се наложи да бъдат обсъдени допълнително с лекаря, който Ви лекува. Лекарят ще определи вида на костната и ставната добавка, който отговаря на вашето състояние. можеш и ти консултирайте се с лекар свързани с костни витамини за възрастни хора, чрез приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете приложението на App Store и Google Play сега!