Здраве

Заседнал начин на живот, начин на живот на мързеливи хора, който вреди на здравето

Като да лежиш, докато играеш WL часа? Или искате да седите пред лаптопа по цял ден? Внимавайте, възможно е да живеете заседнал начин на живот или заседнал начин на живот. Според Световната здравна организация (СЗО), заседнал начин на живот е една от водещите причини за смърт в световен мащаб. Най -малко 2 милиона души умират всяка година в резултат на този мързелив начин на живот. Нека разберем опасността заседнал начин на живот и различни начини, които могат да бъдат направени за преодоляването им.

Опасност заседнал начин на живот което не може да се подценява

Внимателен,заседнал начин на животможе да предизвика болест Заседнал начин на живот е начинът на живот на мързеливи хора, които рядко движат телата си, например под формата на седене твърде дълго. Смята се, че този начин на живот предизвиква различни видове опасни заболявания, включително:
  • Затлъстяване
  • Диабет тип 2
  • Няколко вида рак
  • Сърдечно заболяване.
Проучване дори доказва това заседнал начин на живот се смята, че причинява преждевременна смърт, независимо от нивото на физическа активност, предприемана от хората с този начин на живот. Проучване също разкри, че тялото не се движи активно или често седи твърде дълго (повече от 4 часа на ден) може да увеличи риска от сърдечно -съдови заболявания (сърце и кръвоносни съдове), диабет и затлъстяване.

Заседнал начин на живот и неговото въздействие върху психичното здраве

Заседнал начин на животможе да попречи на психичното ни здраве В допълнение към физическото, заседналият начин на живот може също да попречи на вашето психично здраве. Това е доказано в проучване, което разкрива, че 10 381 участници с заседнал начин на живот и рядко физическата активност се оказва по -застрашена от развитие на психични разстройства. Неотдавнашен доклад също разкри връзка между заседнал начин на живот и повишен риск от депресия. Нарушаване на физическото и психическото здраве поради заседнал начин на живот това не може да се подценява. Ако този начин на живот не бъде променен веднага, в бъдеще можете да претърпите много загуби.

Как да преодолеем заседнал начин на живот това може да се пробва

За да се предотвратят различните лоши ефекти на заседнал начин на живот по -горе можете да опитате да промените начина си на живот, за да бъдете по -здрави, като направите някои от тези навици.

1. Повече ходене

Ако имате възможност да ходите, направете го. Независимо дали става дума за отиване в офиса, търсене на обяд извън офиса или спокойна разходка следобед, докато водите семейството на игра. Доказано е, че ходенето поне 30 минути всеки ден намалява риска от смърт от внезапен сърдечен арест.внезапна сърдечна смърт).

2. Качете се по стълбите

Когато сте на път за търговски център или офис, опитайте се да вземете стълбите, вместо да се качите на асансьора. Защото изкачването на стълби се смята за физическа активност, която може да изгори повече калории всяка минута, отколкото джогинг. Дори се смята, че този навик може да ви помогне да поддържате идеално телесно тегло, да укрепите костите, ставите и мускулите.

3. Паркирайте автомобила на малко отдалечено място

Когато сте в офиса или търговския център, опитайте да паркирате автомобила си малко по -далеч. Това ще ви насърчи да отидете пеша до мястото, където искате да отидете. По този начин тялото може да се движи по -активно.

4. Ставайте от мястото си на всеки 20 минути

Ако работата ви изисква да седите твърде дълго, опитайте се да ставате от стола си на всеки 20 минути. Ако е необходимо, настройте аларма на телефона си, за да знаете кога да станете от стола си.

5. Направете упражненията рутина

Редовните упражнения са едно от основните решения на заседнал начин на живот. Нещо повече, редовните упражнения също могат да предотвратят сърдечни заболявания, диабет тип 2, затлъстяване и преждевременна смърт. В допълнение към методите по -горе, има различни други дейности, с които можете да се борите заседнал начин на живот:
  • Купете изправено бюро (стоящбюро) у дома, за да можете да работите, докато стоите удобно
  • Свикнете да вършите домакинска работа, като метене или поливане на цветя
  • Приемане на обаждания извън къщата, докато се разхождате
  • Прекарване на свободно време за физически дейности, вместо да гледате телевизия или да играете игри WL.
Поредицата от дейности по -горе може да звучи тривиално, но въздействието е достатъчно голямо, за да отвърне на удара заседнал начин на живот. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Заседнал начин на живот е мързелив начин на живот, който може да предизвика различни видове заболявания. Затова се опитайте да се борите със заседналия начин на живот с по -редовна физическа активност. Чувствайте се свободни да попитате лекар безплатно в приложението за семейно здраве SehatQ. Изтеглете сега в App Store или Google Play