Здраве

Уморен от работа? Ето 12 лесни съвета за преодоляване

Умората от работата често се усеща от офис работниците, особено по време на дълги часове на срещи и засенчване краен срок. Не само физически изтощен, психичното здраве също може да бъде жертва. За съжаление, все още има много служители, които подценяват умората, причинена от работата. Всъщност, ако не се контролира, въздействието е много лошо за здравето. За да преодолеете това, опитайте се да идентифицирате тези различни съвети!

12 съвета за преодоляване на умората

Освен срещи, краен сроки различни други офис дейности, все още има много фактори, които могат да причинят умора на работното място, като стрес, недоспиване, хранителни навици и нездравословен начин на живот. Ако не се лекува, не е невъзможно тялото да го направи изпускайте и се разболя. За да преодолеем умората по време на работа, нека определим поредица от съвети по -долу.

1. Яжте редовно

Чувствате ли се уморени от работа, която никога не си отива? Възможно е вашата диета да е нездравословна и нередовна. Имайте предвид, че редовното хранене може да ви осигури достатъчно енергия за работа, така че това чувство на умора да бъде избегнато. Опитайте се да се храните по -редовно, разбира се със здравословни храни, като плодове и зеленчуци. Освен това можете да ядете здравословни закуски на всеки 3-4 часа. По този начин умората от работа малко по малко ще бъде излекувана.

2. Много движение и упражнения

Уморената работа може да бъде преодоляна с редовни упражнения! Опитайте да се самоанализирате, често просто седите и гледате в екрана на компютъра, докато сте в офиса? Бъдете внимателни, този навик може да умори очите ви и умората от работа все повече доминира. Ходенето по 15 минути всеки ден може да ви осигури достатъчно енергия, за да работите по -продуктивно. Свикнете да спортувате редовно, няма нужда от висока интензивност. можете да правите йога, джогинг, за колоездене.

3. Погрижете се за теглото си

Ако имате везна у дома, опитайте се да проверявате редовно теглото си. Наднорменото тегло (затлъстяването) може да накара тялото да се чувства по -уморено, особено с безброй дейности в офиса. Освен това наднорменото тегло може да окаже допълнителен натиск върху сърцето, така че не се изненадвайте, ако се чувствате уморени от работа. Ако наистина имате наднормено тегло, опитайте се да намалите порцията храна и активно спортувайте. Ако се постигне идеалното телесно тегло, тялото ще се чувства по -енергично.

4. Опитайте дрямка

За тези от вас, които обичат да се чувстват уморени от работа и сънливи в офиса, просто опитайте дрямка. За да направите това, всичко, което трябва да направите, е да поставите главата си на масата и да затворите очи. дрямка продължава само около 15-30 минути, можете да използвате почивка, за да го направите. Не забравяйте да включите алармата, за да не отидете твърде далеч. дрямка се смята, че осигурява допълнителна енергия за тялото за извършване на ежедневни дейности.

5. Не работете на тъмно

Уморен от работа има тенденция да ви сънува и да искате да спите. Това може да бъде причинено от тъмно работно пространство и минимално осветление. Отворете прозорците и оставете слънчевата светлина да осветява вашето работно пространство. Експертите смятат, че слънчевата светлина може да увеличи фокуса и енергията.

6. Измийте лицето си със студена вода

Смята се, че измиването на лицето със студена вода облекчава сънливостта и умората. ти знаеш. Когато се почувствате уморени, опитайте се да отидете до банята и измийте лицето си със студена вода. Смята се, че това осигурява енергия на тялото незабавно. След това опитайте да излезете навън и да подишате хладен въздух. Когато въздухът докосне мокро лице, се смята, че нивото на бдителност и фокус може да се увеличи.

7. Останете активни и продуктивни

Уморен от работа и сънливост в офиса може да възникне, когато сте торф или не прави нищо. Всъщност, ако не сте продуктивни, тялото може да се чувства по -уморено от обикновено. Опитайте се да вършите друга работа, например да помагате на колега да завърши работата си.

8. Спи редовно

Най -честата причина за умора на работното място е липсата на сън през нощта. Всъщност адекватните и качествени часове на сън могат да осигурят повече енергия при работа през деня. Според Кралския колеж на психиатрите, редовното лягане и ставане по едно и също време може да ви помогне да получите повече енергия за ежедневни дейности.

9. Избягвайте стреса

Избягвайте стреса, за да преживеете умората от работа! Трудният стрес е трудно да се избегне, особено когато умът се мъчи да намери решения. Не позволявайте обаче да се стресирате прекомерно, защото това може да източи физическата и психическата ви енергия, така че да възникне умора от работата. Опитайте по -редовно да спортувате (йога или тай чи), да четете любима книга или да общувате с близки приятели. Това може да намали стреса и да ви направи по -енергични.

10. Намалете консумацията на кофеин

Кофеинът е лоялен приятел на работниците, които работят извънредно. Но внимавайте, оказва се, че кофеинът също може да ви накара да се чувствате по -уморени. Според Кралския колеж на психиатрите, опитайте се да избягвате кофеина за 3 седмици, за да видите резултатите. Ако наистина се чувствате по -енергични, започнете да намалявате нивата на кофеин, които консумирате.

11. Избягвайте алкохола

Консумацията на алкохол преди лягане ще попречи на качеството на часовете за почивка през нощта. Защото пиенето на алкохол преди лягане ще ви накара да се събудите с чувство на умора. Опитайте се да избягвате алкохола колкото е възможно повече, така че енергията на тялото да остане оптимална при извършване на ежедневните дейности.

12. Пийте по -редовно вода

Понякога чувството на умора от работа може да бъде причинено от дехидратация. Това състояние възниква поради липса на течности в организма. Опитайте се да пиете вода по -редовно, за да поддържате тялото си хидратирано. По този начин умората от работата може да бъде преодоляна. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ:

Когато умората на работното място удари, не само здравето ви ще бъде увредено, но и производителността на работата ви също ще бъде нарушена. Затова опитайте различни начини за преодоляване на уморената работа по -горе. Ако все още често се чувствате уморени на работното място, няма вреда да се консултирате директно с лекаря относно приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега от App Store и Google Play.