Здраве

10 ползи от дременето за добро за възрастни

Като дете често може да бъдете помолени да подремнете от родителите си. С напредването на възрастта този навик бавно изчезна. Всъщност, според изследванията, дременето е полезно не само за деца, но и за възрастни. Преди да усетите ползите, имайте предвид, че частта от дрямката за деца и възрастни, разбира се, е различна. Децата се препоръчват да спят за около 90 минути, докато възрастните за 20-30 минути, за да се събудят освежени. Идеалната продължителност на дрямка може да варира от човек на човек, варирайки от 25 минути, 35 минути до 45 минути. Тази продължителност е добра за тези от вас, които искат да накарат тялото и ума си да се чувстват по -свежи. Междувременно, ако спите по -дълго от това, има възможност да се събудите с чувство на замаяност, защото трябва да се събудите от дълбок сън.

Ползите от дрямката за възрастни

Трябва да знаете, че дременето за възрастни има няколко предимства. Различните предимства на дрямката, включително:

1. Подобрете паметта

Дреметата са добри за подобряване на паметта, особено по отношение на неща, които са били научени по -рано през деня. Той също така помага на паметта ви да работи оптимално.

2. По -лесно е да се събира информация

Добрата дрямка може да помогне на мозъка ви да свърже нещата, които знаете. Освен това дременето също може да ви улесни при събирането на информация, получена предишния ден.

3. Увеличете настроение

Когато се почувствате уморени или тъжни, опитайте се да подремнете. Дременето може да подобри настроението ви и да повдигне настроението ви.

4. Освободете стреса

Ако сте под стрес, експертите казват, че дрямката може да освободи стреса и да засили имунитета ви.

5. Намалява сънливостта и умората

Ако предната вечер сте били лишени от сън, причинявайки сънливост и умора през деня, опитайте да си подремнете. Дременето може да намали сънливостта и умората, които изпитвате. Освен това се смята, че дрямката повишава бдителността, производителността и способността за учене.

6. Помага за по -добър сън през нощта

Проучванията показват, че 30-минутната дрямка, комбинирана с леки упражнения, като ходене или разтягане, може да помогне за подобряване на качеството на съня през нощта. Освен това психическото и физическото здраве също може да бъде по -добро.

7. Добър за здравето на сърцето

Дременето може да помогне за стабилизиране на сърдечната честота. В допълнение, въз основа на проучване дрямката е полезна за понижаване на кръвното налягане след преминаване през психологически стрес.

8. Бъдете по -креативни

Оказва се, че дременето също може да ви направи по -креативни. Дременето активира частта от мозъка, свързана с въображението и мечтите, като ви насърчава да измисляте творчески идеи.

9. Увеличете бдителността

Дременето не само кара тялото да се чувства свежо, но също така може да увеличи вашата бдителност. След като се събудите, ще бъдете по -съсредоточени и по -лесно ще обърнете внимание.

10 Укрепване на имунната система

Редовният сън също може да помогне за засилване на имунната система и клетъчната функция. Изследванията показват, че 30-минутната дрямка може да осигури тази полза. [[Свързана статия]]

Съвети за дрямка за възрастни

Дременето трябва да бъде направено правилно, за да почувствате ползите. Ето здравословни съвети за дрямка за възрастни:

1. Дрямката не е твърде дълга

Не спи повече от 30 минути. Не дрямайте повече от 30 минути, за да попречите на тялото да достигне по -дълбок етап на сън и да избегнете замаяност от твърде дълъг сън.

2. Спете в удобно легло

Изберете тихо място, където да легнете и да спите. Място, което не е шумно и удобно, може да направи вашата дрямка качествена, дори и само за кратко. Опитайте се да намерите тихо място, което ви позволява да спите удобно.

3. Избягвайте да спите следобед

Следобедният сън може да ви държи будни през нощта и да наруши графика ви на сън. Дременето в началото или средата на деня около 2-3 часа е най-доброто време.

4. Избягвайте да спите след хранене

Не заспивайте веднага след хранене, дайте си почивка от 2-3 часа, за да получите качествен сън, за да не причинява главоболие и умора след събуждане.

5. Дремоте редовно

Няколко проучвания показват, че хората, които редовно дремят, обикновено имат по -качествен сън през нощта. Следователно няма нищо лошо да започнете да го прилагате като начин на живот. Въпреки многото предимства, не всеки може да си подремне. Хората, които имат нарушения на съня като безсъние, не трябва да правят това. Ако имате безсъние, дременето може да ви направи по -будни през нощта, което влошава състоянието ви. За работниците, които искат да подремнат, можете да го направите между почивките. Уверете се обаче, че има достатъчно място да подремнете и не пренебрегвайте работата.