Здраве

8 храни за кърмещи майки за умни бебета

Храната за кърмещите майки, така че бебетата да са интелигентни, всъщност трябва да бъде много хранителна, за да подпомогне развитието на мозъка. В допълнение, диетата на майката също трябва да бъде печеливша за производството на мляко. Защото кърменето може да помогне за повишаване на интелигентността на бебето. В изследване, публикувано в „Архив на болестите в детска възраст: фетални и неонатални“, кърмачетата, които са били кърмени повече от 8 месеца, са имали по -висок коефициент на интелигентност и по -висока учебна ефективност. Ето защо е по -разумно да избирате храна за кърмещи майки, така че бебетата да са умни и кърмата да е гладка. И така, какви са вариантите?

Храна за кърмещи майки, така че бебетата да са умни

За да бъде бебето винаги умно, ето кои храни се препоръчват за кърмещи майки:

1. Яйца

Доказано е, че яйцата съдържат омега-3, холин, цинк, лизин , и лутеин В едно яйце е богато на омега-3, холин, цинк, лизин , и лутеин. Въз основа на изследвания на хранителни вещества, холинът в яйцата е важен за поддържане на паметта и способностите за учене, когато вашето малко расте, докато лизин полезен за намаляване на тревожността и емоционалния стрес. От друга страна, цинкът е полезен за защита на мозъка от увреждане на ДНК и РНК. Изследване, публикувано от Biological Psychiatry, установи, че дефицитът на цинк е тясно свързан с намалените способности за учене и риска от умствена изостаналост при децата. И накрая, приемът на лутеин в храната за кърмещи майки, така че бебетата да са умни, също е тясно свързан с увеличаване на когнитивните способности. [[свързана статия]] Когато се комбинира с прием на омега-3 като DHA, лутеинът може да подобри способността за учене, за да бъде по-ефективен, да изостри паметта и да подобри владеенето на езика. Констатациите са представени в списанието Current Developments in Nutrition. Уверете се, че майката не консумира прекалено много яйца, защото това може да повиши нивата на холестерола.

2. Кисело мляко

Киселото мляко е богато на витамини от група В, които са полезни за храносмилането и мозъка на бебето. Доказано е, че киселото мляко е богато на витамини от група В, които действат противовъзпалително. Според изследване на The American Journal of Clinical Nutrition, адекватният прием на витамини от група В може да предпази мозъка на бебето от риска от когнитивно увреждане. Трябва обаче да изберете обикновено кисело мляко ( чист йогурт ) като храна за кърмачки, така че бебетата да са умни. Добавената захар и наситени мазнини в ароматизираното кисело мляко могат да нарушат баланса на добрите бактерии в храносмилателния тракт на майката. Проучванията съобщават, че колонии от добри бактерии от майката могат да бъдат прехвърлени на бебето. Дисбалансът на бактериите в първите дни от живота на бебето може да окаже влияние върху развитието на неговата имунна система, което може да повлияе на здравето на малкото по -късно в живота. Освен това киселото мляко е полезно и за настроение Poppet. Изследвания от Food Science & Nutrition и Archives of Psychiatric Nursing обясняват, че пробиотиците от кисело мляко могат да увеличат серотонина, което може да направи настроението на бебето по -контролирано.

3. Риба с високо съдържание на омега-3

Сардините, богати на омега-3, са полезни за интелигентността на Малкото. За разлика от наситените мазнини, мазнините, открити в тази риба, са богати на омега-3, което е полезно за мозъка. Изследване на The Scientific World Journal обяснява, че около 15 до 30% от мозъка е направен от омега-3 мастни киселини. Следователно омега-3 мастните киселини в храните за кърмещи майки, така че бебетата да са интелигентни, са полезни за поддържане на централната нервна система и са важни за развитието на мозъка на бебето в ранния му растеж. Рибите, богати на омега-3, включват сьомга, скумрия и сардини. Имайте предвид обаче замърсяването с живак в тези риби. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) ограничава консумацията на риба до 2-3 порции седмично, така че майките да не получат отравяне с живак.

4. Броколи

Броколите са богати на антиоксиданти, които предпазват мозъка на бебето от увреждане. Броколите са подходящи и като храна за кърмачки, така че бебетата да са умни. Въз основа на изследване от Mini Reviews в Медицинската химия, броколите са доказани като богати на витамин С, витамин Е и лутеин и зеаксантин, които действат като антиоксиданти. По -късно антиоксидантите са полезни за защита на мозъчните клетки на бебето от увреждане, причинено от излагането на свободни радикали. В допълнение, броколите също са богати на витамин К. Според констатациите на Maturitas, витамин К помага да се поддържа по -добре паметта на вашето дете, когато порасне. [[Свързана статия]]

5. Зърна и ядки

Червеният боб е доказано богат на повишаване на интелигентността на бебето. Като храна за кърмачки, така че бебетата да са умни, ядките и семената съдържат токофероли, които действат като антиоксиданти. Това е представено в изследване от Nature Reviews Neuroscience. Освен това, според изследване на Neurobiology of Aging, ядките и семената са богати на линолова киселина (ALA), която е полезна за подобряване на способността за учене и паметта на бебетата. Зърнените храни, които се препоръчват като храна за кърмещи майки, така че бебетата да са умни, включват:
  • червен боб
  • Зелена соя (едамаме)
  • Чиа семена
  • Орехови ядки
  • Фъстъци

6. Спанак

Спанакът изпълнява приема на фолиева киселина на майката, така че малкото да е по -умно. Спанакът може да се използва и като храна за кърмачки, така че бебето да е умно. Доказано е, че спанакът е богат на фолат, тъй като на 100 грама той съдържа 194 мкг фолат. Това означава, че яденето на една порция спанак (100 г) е в състояние да задоволи 32,3% от дневните нужди от фолати на кърмачките съгласно правилата (RDA), препоръчани от Министерството на здравеопазването. Съдържанието на фолиева киселина в майчиното мляко, което усърдно яде спанак, също изглежда полезно за поддържане на паметта и мисленето на децата. Очевидно изследванията на Neurological Sciences съобщават, че фолиевата киселина намалява нивата на хомоцистеин което предизвиква възпаление в мозъка. Известно е, че възпалението причинява увреждане на клетките в мозъка на бебето.

7. Авокадо

Авокадото повишава качеството на кърмата, така че да е полезно за мозъка на малкия.Както беше споменато по -горе, доказано е, че кърменето повишава IQ на бебето. Следователно качествено кърма трябва да се дава и на мъничето. Изследване, публикувано в Annals of Nutrition and Metabolism States, една от съставките, открити в кърмата, е олеинова киселина . Очевидно авокадото също е богато на олеинова киселина които могат да добавят съдържание олеинова киселина в кърмата, така че да е с по -високо качество.

8. Плодове горски плодове

Боровинките съдържат антиоксиданти за намаляване на риска от увреждане на нервите в мозъка на бебето. Доказано е, че плодовете са подходящи като храна за кърмещи майки, така че бебетата да са умни. Защото, боровинки съдържа антиоксидант, наречен антоцианини който действа като противовъзпалително средство. Това прави боровинки потенциално намаляване на риска от увреждане на нервната функция в мозъка, когато бебето порасне по -късно, се казва в изследване от Neural Regeneration Research. Не само това. Изследването също така посочва, че съдържанието на полифенол в плодовете горски плодове полезен за подобряване на паметта, както и на способностите за учене и познавателната дейност като цяло.

Бележки от SehatQ

Храната за кърмещите майки, така че бебетата да са умни, трябва да е богата на витамини, антиоксиданти и омега-3. Всички хранителни вещества от тези храни помагат на мозъка на бебето да расте и да се развива. Всъщност храната за кърмещите майки, така че бебетата да са умни, може да намали риска от мозъчни нарушения, които ще се появят, когато бебето порасне по -късно. Освен храна, тя трябва да бъде придружена и от взаимодействие между майката и детето, така че децата да се чувстват сигурни и защитени. Следователно способността на мозъка му се увеличава. Ако искате да научите повече за храната за кърмещи майки, така че бебетата да са умни, първо се консултирайте с Вашия лекар чрез чат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ . Посетете също Здравословен магазинQ да получавате атрактивни оферти, свързани с нуждите на кърмещите майки у дома. Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store. [[Свързана статия]]