Здраве

3 препоръчителни упражнения за ръце за домашна практика

Чувствате ли често изтръпване в дланите си? Това може да е знак, че трябва да започнете редовно да упражнявате ръцете си с прости движения, включително да използвате упражнения за ръце, за да си помогнете. Как да изберем правилния инструмент за упражнения за ръце? Ето опциите и как да ги използвате.

Препоръки за упражнения за ръце

Упражненията за ръце и пръсти могат да помогнат за укрепване на ръцете и пръстите, да увеличат обхвата на движение и да облекчат болката. За да ви помогне да получите тези предимства, препоръчаното оборудване за упражнения за ръце включва следното.

1. Мека топка

Мека топка или пяна топка може да укрепи мускулите на пръстите. Този инструмент може да укрепи мускулите на ръцете и пръстите при извършване на ежедневните ви дейности. Като укрепващ захват (подсилване на ръкохватката), как да използвате тази мека топка е както следва:
  • Дръжте меката топка в дланите си и стиснете колкото можете по -силно.
  • Задръжте за няколко секунди, след това отпуснете.
  • Повторете 10-15 пъти на всяка ръка.
Междувременно като усилвател за прищипване (подсилване на щипка), как да използвате този инструмент за упражнения за ръце е както следва.
  • Стиснете мека топка от пяна между върховете на пръстите и палеца си.
  • Задръжте за 30-60 секунди.
  • Повторете 10-15 пъти с двете ръце.
Правете това упражнение два до три пъти седмично, но почивайте ръцете си за 48 часа между сесиите. Не правете това упражнение, ако ставата на палеца ви е възпалена, разместена или има други проблеми.

2. Ластик

Оказва се, че гумените ленти могат да се използват за упражнения. Как да направите това упражнение с ластик е както следва.
  • Поставете ръцете си на масата. Увийте ластика около ръката си, в основата на пръстната става.
  • Бавно отдалечете палеца от пръстите, доколкото е възможно.
  • Задръжте за 30-60 секунди, след това отпуснете.
  • Повторете 10-15 пъти с двете ръце.
Можете да правите това упражнение два до три пъти седмично, но почивайте ръцете си за 48 часа между сесиите. Точно като практиката захващане и усилвател на прищипване, не правете това упражнение, ако палецът е ранен.

3. Ръчен грайфер

използвайте ръчен грайфер за упражняване на ръкохватката Този инструмент е оформен като щипки с подложки от пяна от двете страни. Този инструмент за упражнения за ръце също е много популярен и често е алтернатива за тези от вас, които искат да тренират силата на ръкохватката. Как да използвам ръчен грайфер е като следното.
  • Поставете палеца си от едната страна грайфер и показалеца и средния пръст от другата страна, след това натиснете здраво
  • С грайфер с главата надолу, поставете дланта на ръката от едната страна, а малкия и безименния пръст от другата,
  • след това натиснете здраво.
  • Масаж грайфер само с палеца и показалеца.
  • Масаж грайфер само с палеца и средния пръст.
  • Натискайте само с палец, като другите четири пръста обхващат долната дръжка на хватката.
  • След това обърнете хватката и изпълнете упражнението с всичките четири пръста, увити около върха.
  • Поставете дръжката в едната ръка и стиснете за цяла ръка упражнение; след това обърнете дръжката вътре в ръката с противоположната страна на грайфери, с лице нагоре.
Ако ръцете и пръстите ви са болезнени и сковани, опитайте да се затоплите, преди да тренирате. Загряването може да улесни движението и разтягането. Използвайте горещ компрес или накиснете в топла вода за около пет до 10 минути. Или ако искате ръцете ви да се чувстват по -топли, разтрийте малко балсам за мускули върху ръцете си, сложете гумени ръкавици и ги накиснете в топла вода за няколко минути. [[Свързана статия]]

Съображения при избора на инструмент за ръчни упражнения

Когато избирате инструмент за ръчни упражнения, трябва да имате предвид 2 неща, а именно:
  • Удобни за носене

    Изборът на подходящо оборудване за упражнения не винаги се основава само на неговата функция, но и на вашия комфорт, когато го използвате. Ако имате определени здравословни проблеми, като артрит, изберете устройство за упражнения за ръце, което има плътна подложка или пяна за допълнителен комфорт.
  • Ергономичен

    Въпреки че няма нищо лошо в закупуването на тежки инструменти за упражнения за ръце, като например гири, най -добре е да изберете инструмент, който е лесен за носене и може да се използва, когато се отпуснете, така че тренировката ви да е по -рутинна.

Бележки от SehatQ

Това ръчно спортно оборудване се продава с различни модели, марки и цени. Уверете се, че купувате според вашите предпочитания и нужди. Ако е необходимо, попитайте някой по -опитен. Какъвто и инструмент за упражнения за ръце да изберете, не забравяйте да тренирате редовно, за да получите очакваните ползи. Не забравяйте също да научите как да използвате това спортно оборудване, или чрез видео уроци, или като попитате директно спортния инструктор.