Здраве

11 начина да преодолеете сънливостта в час, за да направите учебните сесии ефективни

Когато сънливостта удари, това, което учителят или преподавателят обяснява пред класа, ще бъде трудно смилаемо. Въпреки това, не е нужно да се притеснявате, защото има много начини да се справите със сънливостта в час, които можете да опитате.

Как да се справим със сънливостта в час за по -ефективни учебни сесии

Съществуват различни причини, поради които често се появява сънливост, варираща от липса на сън, стрес, мързелив начин на живот, до медицински състояния като безсъние. За тези от вас, които искат да се борят със сънливостта в час, можете да направите различни начини за преодоляване на сънливостта в този клас.

1. Активно се движи

Преместването на тялото ви може да помогне за облекчаване на сънливостта. Ако не е възможно да сте активни в час, опитайте се да излезете или да отидете до тоалетната за известно време. Можете да използвате този момент, за да се движите много, като например да спортувате на място или просто да бягате. Тази физическа активност може да изпомпва кръвта в тялото, така че енергията и бдителността ви да се увеличат.

2. Вдишайте чист въздух

Дишането на чист въздух може да ви помогне да победите сънливостта. Ако обаче не можете да излезете от класа, за да си поемете чист въздух, опитайте да си поемете дълбоко въздух. По този начин тялото ще получи необходимия кислород, за да може сънливостта да бъде победена.

3. Спете достатъчно през нощта

Сънят в час може да направи учебните сесии неефективни. Навикът да стоите до късно през нощта може да ви накара да се почувствате сънлив тежък на следващия ден в час. За да преодолеете това, опитайте се да спрете навика да стоите до късно и да задоволите нуждите си от сън (7-8 часа всяка вечер). Ако има медицинско състояние, което ви затруднява да заспите (например безсъние), говорете с Вашия лекар за този проблем, за да получите правилното лечение.

4. Консумиране на кофеин

Консумацията на кофеин, независимо дали под формата на кафе или чай, може да ви помогне да се борите със сънливостта в час. Смята се, че кофеинът е съединение, което може ефективно да повиши бдителността. Но помнете, избягвайте напитки с кофеин, които съдържат много захар.

5. Пийте по -редовно вода

Не забравяйте да донесете вода в училище или кампус. Защото водата може да хидратира тялото, така че сънливостта да бъде преодоляна. Имайте предвид, че течностите могат да помогнат за правилното протичане на кръвта, така че мозъкът да получава необходимия кислород и хранителни вещества по време на класовите сесии. Ако в организма липсват течности, това състояние може да причини дехидратация и сънливост.

6. Усърдно участвайте в час

Не се страхувайте да вдигнете ръка и да участвате в час. Тъй като се смята, че активното участие в дискусии или просто задаване на въпроси в час облекчава сънливостта. Ако учителят ви позволява да задавате въпроси или да обсъждате, не губете тази възможност. В допълнение, пренаписването на това, което учителят учи, също се счита за способно да преодолее сънливостта, която чувствате.

7. Сън и събуждане по едно и също време

Поддържането на модел на сън е един от начините за преодоляване сънлив в ефективен клас. Ето защо се препоръчва да имате редовен график за сън. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време, така че биологичният ви часовник да знае кога е време за сън и кога да се съсредоточи върху ученето. Опитайте се да спите 7-8 часа всяка вечер. Ако сте на 20 години, опитайте се да спите 9-10 часа.

8. Получете сутрешната светлина

Сутрешната светлина може да помогне на тялото да се подготви за дейности. Излагането на светлина, особено светлина сутрин, е един от начините да „събудите“ ума и да подготвите тялото за активност. В допълнение, сутрешното ходене също може да осигури енергия за занимания в училище. Ако обаче това не е възможно, отворете прозореца сутрин, за да може слънчевата светлина да проникне в стаята ви. Смята се, че излагането на сутрешна светлина ще ви помогне да се събудите по -рано и ще помогне на биологичния часовник на тялото ви да не заспи през деня.

9. Сменете седалките

За учениците, които обичат да седят в задната част на класа, трябва да бъдете внимателни, защото тази позиция е по -склонна да предизвиква сънливост и сънливост. Опитайте се да преместите седалката си отпред или близо до учителя, за да не спите.

10. Опитайте се да бъдете по -спокойни

Чувството на стрес, което удари поради лоши резултати от тестове или лоши новини от близки приятели, може да отнеме много енергия и да накара тялото да се чувства уморено. Ако изпитвате умствена умора, може да се появи сънливост, докато учите в час. За да се справите с това, опитайте се да отпуснете тялото, като правите различни релаксиращи дейности. По този начин чувството на стрес може да бъде загубено, така че енергията на тялото да се върне.

11. Чат с приятели

Ако сънливостта е непоносима, опитайте се да говорите с приятел. Смята се, че „събужда“ ума и облекчава сънливостта. Ако не можете да говорите в час, използвайте почивките, за да обсъдите, докато ядете обяда си. [[related-article]] Сънливостта, която удари, може да попречи на учебния ви процес в час. Затова се опитайте да следвате различни начини за преодоляване сънлив в този клас, за да ви държи съсредоточени и будни. Чувствайте се свободни да попитате лекар безплатно в приложението за семейно здраве SehatQ. Изтеглете го сега в App Store или Google Play!