Дори и да не правите тежки упражнения, понякога може да почувствате болки в гърба. Оплакванията от болки в гърба могат да бъдат изпитани от всеки. Обикновено тази болка ще се подобри след няколко седмици до месеци. Болки в гърба могат да възникнат във всяка област, от задната част на шията, по протежение на гърба до таза. [[Свързана статия]]
Причини за болки в гърба
Болката в гърба, която е внезапна и продължава по -малко от шест седмици, се нарича остра болка в гърба и обикновено се причинява от падане или повдигане на тежести. Ако гръбначният стълб боли повече от три месеца, това се счита за хронична болка в гърба. Някои от възможните причини за болки в гърба, а именно:
1. Проблеми с мускулите или ставите между костите
Проблемите в този раздел обикновено са причинени от лоши навици при внезапно повдигане на тежки предмети в грешна позиция. Особено ако сте в лошо физическо състояние, тежестта върху гърба ви може да доведе до напрежение на мускулите.
2. Проблеми с гръбначните възглавници
В допълнение към избягването на директен контакт между прешлените, подложките, разположени между прешлените, служат и за защита на нервите в тях. Ако има увреждане, нервите ще бъдат открити и гръбначният стълб ще се търка заедно, причинявайки усещане за гръбначна болка.
3. Артрит
Възпалителните състояния на ставите или остеоартритът могат да съкратят разстоянието между костите в гърба и да окажат натиск върху гръбначния мозък, което може да доведе до болки в гърба. Симптомите на остеоартрит обикновено могат да бъдат отстранени, въпреки че самата болест не може да бъде излекувана. Можете да го облекчите, като останете активни, поддържате идеално телесно тегло и приемате други лекарства, за да забавите прогресията на това заболяване.
4. Гръбначни аномалии
Изкривена структура на гръбначния стълб или често наричана сколиоза също може да причини болка в гръбначния стълб. Обикновено се появява на възраст над 40 години. Това заболяване може да засегне всяка възраст от бебета до възрастни, но е най-често при деца на възраст 10-15 години и е по-често при момичета, отколкото при момчета. Сколиозата обикновено не се подобрява без лечение. Хирургия е необходима за тежка сколиоза, за да се предотврати изкривяването на гръбначния стълб или да се пренастрои гръбначния стълб в тежки случаи. Ако състоянието е леко, можете да обсъдите това състояние с Вашия лекар, за да направите физически движения.
5. Остеопороза
Гръбначният стълб е крехък и с течение на времето може да се счупи, ако имате остеопороза. Ако е счупен, разбира се, най -усетеното оплакване е болката. Остеопорозата обикновено може да бъде изпитвана от всички възрасти, но е най -често при възрастни хора, особено жени. Хората с остеопороза имат висок риск от фрактури или фрактури по време на рутинни дейности като стоене и ходене. Инфектираните кости обикновено са ребрата, бедрата, китките и гръбначния стълб.
Как да лекувате болки в гърба у дома
Поне има няколко начина, по които можете да се справите с болките в гърба. Ето някои неща, които можете да правите у дома, когато почувствате болки в гърба:
1. Топъл и студен компрес
Горещите компреси могат да облекчат болките в гърба, причинени от напрегнатите мускули. Въпреки това, ако има възпаление, студен компрес ще помогне за намаляване на възпалението и облекчаване на болката.
2. Диета
Следете диетата си. Консумацията на калций (мляко, соя, сьомга) и витамин D (риба тон, сьомга, сирене) може да поддържа гръбнака ви здрав. Здравословното хранене също помага да се отървете от теглото на гърба си.
3. Гел капсаицин
Капсаицинът е вещество, което се намира в чушките и лютите чушки. Гелът, съдържащ капсаицин, ще даде горещо усещане на нанесената част. Нанесете адекватно количество върху частта, която усеща болка. Ако за първи път опитвате, използвайте малко по малко, докато се почувства добре.
4. Упражнение
Упражнението помага за намаляване на болката и най -важното намалява риска от повтарящи се болки в гърба.
- Упражненията за огъване позиционират тялото ви да се наведе напред, за да се намали натискът върху гръбначния мозък, да се разтегнат мускулите на гърба и таза и да се укрепят коремните и задните мускули.
- Разширенията карат тялото ви да се огъва назад. Можете да позиционирате, като лежите по корем и повдигнете гърдите и краката. Тази позиция помага да се предотврати разпространението на болката в други части.
- Разтягането предпазва гърба ви от втвърдяване и разширява обхвата на движение, което можете да правите.
- Аеробните движения карат сърцето да бие по -бързо. Бързо ходене, джогинг и плуване са включени в тази група. Избягвайте аеробни движения, които извършват бързо огъване или усукване.
5. Обърнете внимание на позата за сън
Позата за сън също може да ви помогне да преодолеете болките в гърба. Определени пози за сън могат да намалят натиска върху болната област на гърба и да го нормализират отново. Например, ако имате болки в гърба и сте свикнали да спите по гръб, опитайте да поставите възглавница под коленете си. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите определени движения на тялото. Може да са необходими няколко изследвания, за да се установи причината.
