Борба с тялото е вид упражнения за кардио фитнес под формата на бойни изкуства за цялото тяло, предназначени да произвеждат максимално изгаряне на калории. Както подсказва името, това упражнение често се нарича Les Mills
борба с тялото.
Борба с тялото съдържа движения, които обикновено се използват за самозащита, като удари и ритане. Вие обаче не се занимавате с
спаринг партньор известен още като противник в това фитнес упражнение, но изпълнява поредица от техники за самозащита, докато е придружен от музика.
Движения борба с тялото
Борба с тялото е високоенергийна фитнес тренировка, вдъхновена от различни видове бойни изкуства. Движения
борба с тялото е комбинация от различни техники за самозащита, включително:
- Бокс
- Карате
- Таекуондо
- кунг фу
- Муай тай.
За разлика от бойните изкуства като цяло, практикувайте
борба с тялото не включва контакт с противника или чантата. Не е нужно да владеете бойни изкуства, преди да започнете тази практика. Движения
борба с тялото сравнително проста и лесна за следване, дори за начинаещи. Движения
борба с тялото обикновено работите с краката, ръцете, гърба и раменете. Тези движения включват цялото ви тяло, от горната част на тялото до долната част на тялото. Някои примери за основни бойни движения на тялото са:
- Движения на горната част на тялото, състоящи се от удари с юмруци, като напр ъперкът, jab cross, и кука.
- Движения на долната част на тялото, състоящи се от удари на коляното (удар на коляното), преден удар (преден удар), страничен удар (страничен удар), и ритник назад (ритник назад).
[[Свързана статия]]
Полза борба с тялото за здраве
упражнение
борба с тялото може да осигури различни ползи за вашето здраве и фитнес. Ето редица предимства
борба с тялото на които можете да се насладите.
1. Изгаряйте калории и отслабвайте
Борба с тялото е ефективно упражнение за изгаряне на калории и намаляване на телесните мазнини. За всяка 55 -минутна тренировка изгаряне на калории
борба с тялото средно около 740. Така,
борба с тялото е идеален вид упражнения за тези от вас, които искат да отслабнат бързо.
2. Изградете мускули и тяло
Борба с тялото е упражнение, което включва цялото тяло. Различни самозащити продължават
борба с тялото използване на мускули от различни части на тялото. Така че това упражнение може да има балансиран ефект върху горната и долната част на тялото и да помогне за оформянето на мускулите и тялото ви.
3. Тренирайте сърдечно -съдовите органи и увеличете издръжливостта
По отношение на увеличаване на издръжливостта, практикувайте
борба с тялото считан за сравним с бягането. В допълнение, естеството на практиката
борба с тялото безконтактното може да ви предпази от нараняване.
Борба с тялото ви позволява да тренирате по -дълго и по -дълго, като минимизирате риска от нараняване, така че издръжливостта да стане по -тренирана. Упражненията, разделени на интервали, също могат да помогнат за увеличаване на капацитета на сърцето и белите дробове.
4. Подобрете координацията на тялото
упражнение
борба с тялото изисква да балансирате тялото си, докато извършвате различни движения. Например балансиране на краката и другите части на тялото при удари или ритници. За да се постигне добро движение, се изисква баланс на тялото, координация и адекватна пъргавина. С редовна практика,
борба с тялото може да помогне на тялото постепенно да увеличи тези способности.
5. Освободете стреса
Ползите от борбата с тялото се усещат не само физически, но и психически. Всеки със сигурност се нуждае от начин да се отърве от натрупания гняв и стрес в него.
Борба с тялото може да бъде положителен начин за насочване на емоциите. Можете да се възползвате от гнева и силата си на практика
борба с тялото така че може да помогне за освобождаването на всички негативни емоции във вас. Нещо повече, тялото отделя естествени ендорфини по време на тренировка, което може да подобри настроението. Положителните ефекти на упражненията върху психичното здраве също са научно доказани, включително облекчаване на депресията. Практически час
борба с тялото обикновено се провежда от 30 минути до 60 минути на сесия. Ако сте нов в това упражнение, можете да започнете с 1-2 урока седмично редовно. Начинаещите могат да се справят с техниката
борба с тялото който
слаб ефект, всеки от които може да се регулира според вашето ниво на фитнес. Ако имате въпроси относно здравословни проблеми, можете да попитате Вашия лекар директно в приложението за здраве на семейството SehatQ безплатно. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play.
