Здраве

10 начина да преодолеете сънливостта по време на обучение Това е лесно да се направи

Когато мотивацията за учене е най -висока, сънливостта е преследваща. Били ли сте някога в тази досадна ситуация? За да избегнете този проблем, има много начини за решаване сънлив докато се учи, което е много лесно да се направи и се е доказало като ефективно.

10 начина за преодоляване сънлив учене на време

Някои от вас може да са консумирали кафе, за да преодолеят сънливостта, докато учат през нощта. Този метод обаче не се препоръчва, тъй като се смята, че консумацията на кофеин през нощта нарушава и намалява часовете на сън. Има още много начини за преодоляване сънлив докато учите през нощта, което можете да правите, без да нарушавате часовника или качеството на съня.

1. Учете с приятели

Учене с приятели, за да се отървете от сънливостта Смята се, че самото учене ви кара да се чувствате сънливв сравнение с ученето с приятели. Освен че може да добави към вълнението от учебната сесия, се оказва, че обсъждането с приятели може да осигури нова гледна точка за това, което изучавате. Ако обаче предпочитате да учите сами, опитайте се да учите в тълпа. Това ще ви попречи да заспите, защото наоколо има други хора.

2. Активно се движи

Да бъдеш активен е начин за преодоляване сънлив мощно време за учене. Освен че увеличава енергията ви, тази дейност може също да облекчи стреса и да ви помогне да запомните наученото. Проучване, последвано от деца от училище и колеж, доказва, че ходенето 10 минути извън къщата може да подобри уменията за памет. Затова на всеки 30-50 минути се канете да се разхождате спокойно навън или вътре в къщата, за да се отървете от сънливостта, която ви преследва.

3. Включете светлината

Докато учите през нощта, не забравяйте да включите всички светлини в стаята, така че атмосферата да е ярка. Слабото или тъмно осветление може да увеличи сънливостта, което затруднява изучаването.

4. Седнете изправени

За тези от вас, които обичат да учат в легнало положение, трябва да спрат с този навик. Ученето в легнало положение може да ви направи сънливи и непродуктивни. Опитайте се да седите изправени, докато учите. Смята се, че този метод увеличава фокуса и бдителността по време на ученето, така че уроците да се усвояват по -добре.

5. Избягвайте да учите в спалнята

Очевидно ученето в спалнята се счита за неефективно, защото се смята, че ученето близо до удобно легло ви кара да спите. Ако е възможно, намерете място далеч от спалнята. Например в трапезарията, телевизионната зала или библиотеката, разположени недалеч от дома ви.

6. Пийте редовно вода

Чувството за умора и сънливост може да е признак на дехидратация или липса на течности. В допълнение, дехидратацията може да наруши когнитивните функции, така че учебният процес да не е ефективен. Всъщност едно проучване доказва, че дехидратацията може да ви затрудни да запомните, да намалите концентрацията, да намалите бдителността. За да избегнете сънливост по време на учене, опитайте се да пиете вода по -редовно.

7. Направете почивка от екрана

Прекалено дълго гледане на екрана по време на учене може да умори очите ви. Освен това се смята, че твърде дълго гледане на екрана влошава сънливостта, така че учебната сесия става непродуктивна. Опитайте се да откъснете очи от екрана джаджи за няколко минути, така че очите да се отпуснат и сънливостта да не дойде.

8. Не бъдете монотонни, докато учите

Смята се, че изучаването на една и съща тема за дълъг период от време предизвиква сънливост и по -ниски нива на бдителност. Опитайте се да намерите друг предмет за изучаване, така че да се чувствате предизвикани, за да не дойде сънливостта.

9. Направете по -активни методите на обучение

Поканете приятели да обсъдят, когато спят. Опитайте се да направите по -активни методите на обучение, като например четене на учебник на глас или споделяне на наученото с приятел. С този по -активен метод на обучение сънливостта може да бъде преодоляна, така че учебната сесия да стане по -ефективна.

10. Не забравяйте да ядете здравословна храна

Гладът обикновено често идва, когато учите през нощта. Но помнете, бъдете внимателни при избора на храната, консумирана през нощта. Сладка храна и вредна храна се смята, че повишава нивата на кръвната захар, така че да ви приспи. Затова избирайте храни с високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати и добри мазнини, за да увеличите енергията, така че сънливостта да изчезне. Но не забравяйте, обърнете внимание и на порцията. [[сродни статии]] Ако често ви се спи, въпреки че сте спали достатъчно, трябва незабавно да се консултирате с лекар. По този начин лекарят може да разбере какво причинява честата сънливост, която изпитвате по време на обучението. Чувствайте се свободни да попитате лекар безплатно в приложението за семейно здраве SehatQ. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play!