Здраве

Как да увеличите мускулите на ръцете не е трудно да се направи

Наличието на атлетично тяло, включително мускулести ръце, е желанието на много мъже. Това може да направи външния ви вид да изглежда повече мачо и мъжки, така че да може да привлече вниманието на противоположния пол. Отпуснете се, постигането на мускулести ръце не е невъзможно. Просто се отървете от мързела си и направете следните начини да увеличавате редовно мускулите на ръцете, за да получите максимални резултати.

Как да увеличите мускулите на ръцете

Наличието на големи и силни мускули на ръцете може да ви улесни при вдигането на големи тежести, да намали вероятността от нараняване и да подобри вашата фитнес. Що се отнася до това как да увеличите мускулите на ръцете, включително:
  • Концентрация къдря

Това упражнение може да помогне за изграждането и увеличаването на мускулите на ръцете с помощта гири . При извършване на упражнения концентрация къдря , седнете на пейка с отворени крака и тялото ви се навежда леко напред. Задръжте гири с дясната ръка точно в средата на тялото и позиционирайте лакътя от вътрешната страна на дясното бедро. След това поставете лявата си ръка върху лявото бедро за стабилност. След това бавно повдигнете тежестта към раменете си. Задръжте за момент, след това бавно спуснете тежестта обратно. Повторете 12-15 пъти, след това преминете към лявата ръка.
  • Свиване на щанга

Правейки това упражнение, важно е да държите гърба изправен и да избягвате да движите друга част от тялото си, освен ръцете си. Освен това започнете с щанга първо леки, за да не се шокират мускулите ви. Да направя къдряне на щанга , застанете с крака на ширината на раменете и задръжте щанга с двете ръце. След това вземете щанга бавно към гърдите при издишване. Задръжте тази позиция за момент, след това бавно се спуснете обратно в изходна позиция. Повторете 12-15 пъти, за да направите мускулите на ръцете по-големи и по-силни.
  • Брадичката нагоре

Когато правите това упражнение, имате нужда от желязо набирания висока и здрава, така че краката да не докосват пода, когато правите движението. Застанете под ютията набирания , след това вземете ютията с две ръце. Може да се наложи да скочите, за да стигнете до желязото. Хванете ютията здраво и кръстосайте краката си за стабилност. След това бавно издърпайте тялото нагоре, като огънете лактите, докато брадичката ви е обърната към желязото набирания . Задръжте за момент, след това бавно спуснете тялото си в изходна позиция. След това повторете движението няколко пъти.
  • Натиснете пейка за плътно захващане

Натиснете пейка за плътно захващане е добро упражнение за укрепване и увеличаване на мускулите на ръцете, защото включва бицепсите и трицепсите. Правейки това упражнение, легнете на пейка. След това задръжте щангата около гърдите си, но се уверете, че китките ви са прави, а лактите са близо до тялото. Бавно повдигайте тежестта, докато издишвате, след което я спускайте, докато вдишвате. Използвайте сравнително леко тегло, за да можете да го правите 8-12 пъти на едно упражнение.
  • лицеви опори

лицеви опори също се оказва упражнение, което може да помогне за укрепване и увеличаване на мускулите на ръцете ви. Що се отнася до лицеви опори най -ефективният начин за трениране на мускулите на ръцете, а именно триъгълни лицеви опори . Правейки това упражнение, трябва да се позиционирате така лицеви опори нормално. След това поставете ръцете си директно под лицето си. Уверете се, че ръцете ви образуват триъгълник, където всеки показалец и палец се допират. След това се движете нагоре и надолу, докато носът ви е близо до ръцете ви. Повторете 12-15 пъти в едно упражнение.
  • Спадове

Това упражнение се извършва с помощта потапяща лента . Що се отнася до стъпките, които трябва да направите, за да направите упражнението за потапяне, а именно да стоите в средата потапяща лента . След това хванете двете страни с прави ръце и огънете коленете си, така че да не докосват пода. След това бавно огънете лактите и спуснете тялото си. След това изправете ръцете си, докато се върнете в изходна позиция. Повторете нагоре и надолу 12-15 пъти. [[свързана статия]] По-добре е да сте под наблюдението на професионален инструктор, като правите упражнения за увеличаване на мускулите на ръцете. Това се прави, за да се намали вероятността от възникване на опасност. Също така не забравяйте да загреете преди тренировка и да се охладите след тренировка, за да избегнете нараняване. Пийте достатъчно вода, за да избегнете дехидратация между тренировките. Ако искате да имате големи мускули на ръцете, отървете се от мързела си. Започнете да спортувате сутрин или вечер. Също така балансирайте, като ядете здравословни храни и водите здравословен начин на живот като цяло.