Много хора изпитват липса на сън, независимо дали се дължи на определени здравословни условия, начин на живот, изисквания за работа. Ако този навик продължи дълго време, можете да изпитате редица сериозни здравословни проблеми. За да преодолеете това, може да се нуждаете от витамини за недоспиване и различни други промени в начина на живот. Някои рискове за здравето поради липса на сън включват високо кръвно налягане, диабет, инфаркт, сърдечна недостатъчност, инсулт, затлъстяване, депресия, намален имунитет, стрес, преждевременно стареене, до ниско сексуално желание.
Различни витамини за недоспиване, които могат да се консумират
За да спите достатъчно, можете да направите няколко неща. Едно от тях е да се задоволят нуждите от витамини за тези, които имат проблеми със съня. Ето видовете витамини, които могат да ви помогнат да спите по -добре.
1. Витамин С
Редица проучвания показват, че хората с ниски нива на витамин С са склонни внезапно да се събуждат от нередовен сън. Следователно добавянето на витаминна добавка за недоспиване, като витамин С, може да ви помогне да заспите, без да се събуждате през нощта.
2. Витамин D
Смята се, че витамин D също влияе върху качеството на съня. Дефицитът на витамин D може да доведе до недоспиване, да забави продължителността на съня и да увеличи риска от нарушения на съня. Няколко проучвания свързват определени нарушения на съня, като обструктивна сънна апнея и безсъние, с ниските нива на витамин D. Следователно, получаването на достатъчно количество от този витамин при безсъние може да ви помогне да заспите по -бързо и да подобрите качеството на съня, без да отвличате вниманието, което причинява внезапно събуждане. пристигат.
3. Витамин В комплекс
Витамин В комплекс може да се счита за витамин за лишаване от сън поради неговите ползи за подобряване качеството на съня. Витамин В6 може да ви помогне да спите по -добре. Междувременно ниските нива на витамин В12 са свързани с безсъние. Задоволяването на нуждите от този витамин може да помогне за регулиране на циклите на сън и събуждане. [[Свързана статия]]
Други хранителни вещества, които ще ви помогнат да спите добре
В допълнение към витамините за лишаване от сън, има редица минерали, които също могат да ви помогнат да заспите достатъчно и да подобрите качеството на съня.
1. Мелатонин
Мелатонинът е хормон, който помага за регулиране на циркадния ритъм на тялото. Редица проучвания показват, че приемането на добавки с мелатонин се счита за ефективно като ви помага да спите по -добре.
2. Магнезий
Магнезият също играе важна роля за добрия сън. Този минерал може да помогне на тялото да произвежда хормона мелатонин, така че да спите редовно и по -здраво.
3. Желязо
Дефицитът на желязо може да причини съня ви да бъде неспокоен. Това е така, защото липсата на този минерал може да причини нарушение на съня, наречено синдром на неспокойните крака.
синдром на неспокойните крака). Ето защо е много важно да задоволите ежедневните си нужди от желязо.
4. Калций
Проучване установи, че дефицитът на калций може да причини смущения във фазата на съня
бързо движение на окото (СПИРАЧКА). За да спите добре, трябва да преминете през тази фаза на съня. Изследването допълнително обяснява, че когато нивата на калций в тялото са достатъчни, фазата на REM сън може да се върне към нормалното.
Друг начин за справяне с недоспиването
Създаването на рутинно време за лягане може да ви помогне да спите спокойно.В допълнение към приемането на витамини за недоспиване, вие също трябва да определите причината за нарушенията на съня. Ако липсата на сън се дължи на заболяване, като сънна апнея или безсъние, трябва да се консултирате с лекар, за да получите правилното лечение. Някои хора също могат да изпитат недоспиване, защото са принудени, например при работници на нощна смяна. Това състояние може да причини синдром
нарушение на съня при работа на смени (SWSD), който пречи на циркадния ритъм на тялото ви. Ако случаят е такъв, можете да приемате описаните по -горе витаминни добавки за недоспиване и да направите редица промени в начина на живот, като например:
- Създайте рутина за лягане, като създадете благоприятна атмосфера, например поддържайки стаята тъмна, удобна и тиха.
- Уверете се, че винаги спите след работа. Затъмнете стаята си и се пригответе за лягане.
- Намалете приема на кофеин. Също така ограничете консумацията на кофеин поне 6 часа преди лягане.
- Ограничете се до неща, които могат да попречат на съня, включително да се уверите, че телефонът ви е безшумен или безшумен.
Освен това, като избирате витамини за недоспиване, трябва да го приспособите към условията, които изпитвате. Просто приемайте витамините, от които се нуждаете или които смятате, че ви липсват. Ако тези методи не работят, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да получите правилното лечение. Вашият лекар може да Ви предпише лекарства или да препоръча терапия според Вашите нужди. Ако имате въпроси относно здравословни проблеми, можете да попитате Вашия лекар директно в приложението за здраве на семейството SehatQ безплатно. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play.
Създаването на рутинно време за лягане може да ви помогне да спите спокойно.В допълнение към приемането на витамини за недоспиване, вие също трябва да определите причината за нарушенията на съня. Ако липсата на сън се дължи на заболяване, като сънна апнея или безсъние, трябва да се консултирате с лекар, за да получите правилното лечение. Някои хора също могат да изпитат недоспиване, защото са принудени, например при работници на нощна смяна. Това състояние може да причини синдром нарушение на съня при работа на смени (SWSD), който пречи на циркадния ритъм на тялото ви. Ако случаят е такъв, можете да приемате описаните по -горе витаминни добавки за недоспиване и да направите редица промени в начина на живот, като например: 
