Здраве

Как да намалим задните части естествено чрез упражнения

Наличието на голям задник може да създаде различни проблеми за жените, от намирането на подходящите панталони или поли до намаляване на самочувствието. Не се притеснявайте, защото има ефективен естествен начин за свиване на задните части, а именно чрез извършване на определени видове упражнения. Трябва обаче да се подчертае, че няма начин да се намалят мастните натрупвания конкретно в една област (намаляване на петна). За да имате по -малко седалище, трябва да преминете на обща диета за отслабване. Междувременно се правят следните начини за свиване на задните части, за да стегнете областта на задните части. Така че дори ако размерът на дупето ви е голям, той няма да провисне и ще има по -добра форма.

Как да намалим задните части по естествен път чрез упражнения

Видът на упражнението, за което се смята, че е част от това как да свиете седалището, е спорт, който изисква от вас да разчитате много на силата на долната част на тялото и гърба. Няма нужда да си представяте, че това упражнение ще бъде много напрегнато и сложно, защото всъщност е много лесно да се направи, дори между вашите дейности. Тези видове спорт включват:
  • Изкачване по стълбите

Смята се, че това просто движение е най -ефективният начин за свиване на задните части. Някои фитнес центрове също са оборудвани с инструмент, наречен стриптизьор чийто принцип на работа е подобен бягаща пътека. Изкачването на стълби е движение, което включва задните части, бедрата, бедрата и стомашните мускули, така че да може да стяга долната част на тялото. Този спорт може да се използва и като начин за свиване на бедрата. За да получите ползите, правете това просто упражнение за 30 минути на ден в продължение на 5 дни в седмицата. Вярвате или не, този прост ход може да изгори 237 калории за 30 минути. Разбира се, това постижение няма да бъде нищо, ако не се балансира и с пропорционалната диета.
  • стенно катерене

Освен че е начин за свиване на задните части, този спорт може да стяга и мускулите по цялото тяло. Всъщност умът ви също ще бъде поканен да упражнява чрез тази дейност. Ако за първи път опитвате този спорт, направете го във фитнес център под наблюдението на инструктор. От друга страна, ако вече сте професионалист, можете да увеличите нивото на трудност до скално катерене.
  • HIIT (интервални тренировки с висока интензивност)

Това упражнение включва много движения с бързо темпо, например скачащи крикове, лицеви опори, дъски, джогинг на място и т.н. Можете да направите само едно движение през определен период или да ги комбинирате. Едно движение се извършва 12-15 пъти в продължение на 30 секунди, последвано от почивка за 10 секунди, след което се връща на практика за 30 секунди със същите или различни движения и т.н. HIIT се прави за минимум 4 минути и може да се увеличи до 20-30 минути без прекъсване, ако искате да изгорите повече калории.
  • Йога

Йога се прави не само за релаксация, но и изгаря калории, особено в час силова йога. Просто се присъединете към час по йога за 15-20 минути, важното е, че дейността ви кара да се потите. Освен да правите горните упражнения, можете да правите и прости упражнения, като напр клекове и пози за стол. Това движение също е широко прилагано при йога и упражнения във фитнеса, но можете да го правите и у дома. [[Свързана статия]]

Продължителност на упражненията за намаляване на задните части

Средният възрастен трябва да получава поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично. Ако го правите с интензивна интензивност, само 75 минути упражнения седмично ще бъдат достатъчни. Освен че правите как да свиете задните части по-горе, няма нищо лошо, ако увеличите частта от упражненията за укрепване на мускулите до 2-3 дни седмично. Не забравяйте също да поддържате здравословна диета, като ядете много зеленчуци и плодове, така че задните ви части да са стегнати и без болести.